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史上全的篮球基本功训练视频|15分钟篮球基本功训练

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史上全篮球基本功训练视频

篮球基本功训练方法

运球是组织全队进攻战术配合的重要桥梁。通过运球练习，可以提高手对球的感应能力，熟悉球性，提高控制球、支配球的能力。运球方法很多，常用的有：高、低运球;运球急停急起;体前变向换手、不换手运球;背后运球;运球转身;胯下运球等。

防守 摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。

上篮 练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。

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篮球运球基本功训练视频教程

1、高运球

运球时，球反弹的高度在腰部和胸部之间运球叫高运球。在运球进攻过程中，为了加快前进速度或调整进攻速度和位置而采用的一种运球方法，不受防守队员的阻碍。

运作方法：上身略微向前倾斜，向前看，以肘关节为轴，用手拍前后压球，控制球在身体一侧的落点。手和脚的协调使球有节奏地向前移动。

动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。

2、低运球

运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

动作方法：膝盖迅速弯曲，重心下降，向前看，身体前倾，靠近防守队员一侧，用上身和双腿保护球。同时，利用手腕和手指的力量将球打短，从而更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。

3、急停疾起运球

急停疾起运球是利用运球速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。常用于对手防守严密的时候。在快速运球中突然停止，迫使防守队员被动减速并停止。当重心不稳时，突然加速运球摆脱防守。

动作方法：当运球突然停止时，用手拍打球的前上方。同时，用脚大步停住，变成低运球。用你的手臂，上身和腿保护球。当运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。

动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。