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妙用鸡蛋让你天天更健康

孩子的生长发育需要各种维生素的帮助，每种维生素都在孩子体内起着不同的作用，缺一不可。除了吃维生素片，给孩子多吃一点瓜果蔬菜，动物肝等等，饮食均衡要比维生素片来的更健康。

鸡蛋是大自然赐予人类的礼物，它富含营养，天然健康，是人类“理想的营养库”，但是不同体质的人怎么食用鸡蛋才能保证营养的全面吸收呢?鸡蛋的妙用又有哪些呢？

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都市白领：巧吃鸡蛋抗劳减压

生活节奏的加快，导致都市白领工作压力越来越大，熬夜、电脑前久坐等带来的疲劳感，也不断显现出来。

鸡蛋中的蛋白质、卵磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2、钙、铁、维生素D，都是都市白领恢复体力的必备元素。

卵磷脂，对抗脑疲劳——大脑的主要成分是卵磷脂，脑疲劳正是由于卵磷脂的损失所致。蛋黄中丰富的卵磷脂可以补充大脑所需的营养，帮助大脑恢复活力。

维生素B，对抗压力——鸡蛋中的维生素B，有助于把糖转化成能量ATP，对抗压力。

铁元素，对抗氧不足——铁质不足使人脸色萎黄，精神易疲惫。每100克鸡蛋黄含铁150毫克，可以有效补充人体造血，增强血液运输氧和营养物质的能力。

孕妈妈：每天3个蛋孕育聪明宝宝

人体所需要的蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素、微量元素、脂肪和水这7大营养素中柠檬在我的家乡安岳（主产柠檬地）主要是泡茶，泡脚，面膜，泡酒。做菜去腥臭。具体的看下面我帮你百度的除了纤维素之外，其余的鸡蛋中全有。它的营养几乎完全可以被身体利用，是孕妇理想的食品。

每100克鸡蛋就可以供给10.8克优质蛋白，这不益于胎儿的脑发育，而且有利于提高产后母乳的质量;每100克鸡蛋还含胆固醇680毫克，它是脑神经的组成成分，还可以转化成维生素D;除了胆固醇，卵黄中还含有维生素A和B族维生素、卵磷脂等;更为重要的是蛋黄中含有“记忆素”——胆堿，适当多吃鸡蛋有利于出生的胎儿更加聪明伶俐。

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编可以保养身子，皮肤好！辑：admin

儿童维生素哪个牌子好

第二，参与还原反应，即使还原剂又是氧化剂，能够清除自由基，延缓衰老，美容保健的作用。

儿童补充维生素吃哪个牌子好 孩子在生长发育时期需要补充多种维如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡，进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。提醒：有肠胃疾病的人，别吃太多荞麦类，因为荞麦类容易有消化不良的问题；也要斟酌吃大豆类，避免胀气。生素，但是市面上维生素的品牌很多，各种价位的都有，而且像滴剂胶囊等形式也不一样。许多父母都挑花了眼，所以对于儿童来说，如果需要补充维生素的话，有什么值得信赖的品牌吗?吃哪个牌子好呢?下面我们一起来了解一下吧。

维生素品牌有很多，首先我们要选择一些大品牌。像善存、21金维他、纽崔莱等等这些维生素品牌都很好。我比较的是安利纽崔莱，它是在1934年由维生素工业之父卡尔宏邦创建的，至今都诞生有80多年了，经过了岁月的洗礼，一直都很不错，而且是知名的品牌，自创建之日起一直受到广大消费者的喜爱。

目前市场上有很多种维生素片，像维生素A，维生素B，维生素C，维生素D等等，而且单独拿维生素B来说的话，还有维生素B1、B2、B3、B6、B12等等，那么儿童怎么补充补充维生素片？怎么去选择维生素片呢？儿童吃维生素片哪一种好？下面我们就一起来了解一下吧。

维生素对人体的作用有很多，比如说维生素A可以预防夜盲症，对眼睛有好处，可以防止眼睛干涩。维生素B1的话可以改善食欲不振或者消化不良。有很多人容易得口腔溃疡，这其实就是体内缺乏维生素B2的表现，所以在口腔溃疡时可以补充一些维生素B2。而维生素B6主要参与体内神经递质的合成，维生素B12是一种细胞代谢的辅助酶。如果是容易贫血的话那就可能是缺乏维生素C了，这个时候就可以吃一些维生素C。还有维生素D是促进钙的吸收。这些维生素都是有各自的功效，不过只要孩子们平时饮食均衡，一般都不需要额外补充。

宝宝复合维生素哪个牌子好、排行榜

对于宝宝来说，如果缺乏维生素的话，会引起很多不适甚至是疾病，所以家长们就想给孩子补充一些维生素，但是市面上的维生素的品牌有很多，宝宝如果补充复合维生素，哪个牌子好?我今天就列一下排行榜给大家参考一下。

根据数据的收集以及研究发现，复合型维生素的十大品牌分别有：钙尔奇，康美，达喜，汤臣倍健、 GNC、感康七、沐舒坦、扶他林九、善存、养生堂。这些品牌的复合维生素都是很不错的，也是大家比较知名的品牌，家长们在购买的时候也可以参考一下。

虽然这几个牌子都不错，但是结合钙、铁、锌、维生素A、维生素D和重金属，这六个指标的测评，我比较的安宝乐，因为它的矿物质（钙、铁、锌）是最接近标称值的，每天的摄入量符合标准规定。最重要的是它的性价比很高，适合各种收入的家庭。虽然吃维生素片是补充维生素最直接的途径，但是还是建议在饮食上多注意一点，多吃瓜果蔬菜，均衡营养。因为维生素片长期过量食用也没有什么好处，而且复合维生素补充的东西太多，身体不一定需要。还是建议根据宝宝体内的各种元素的含量适当补充。

儿童多种维生素排行榜、哪个牌子好

孩子的生长发育离不开多种维生素的帮助。他们有的可以促进钙的吸收，有的可以改善食欲不振，有的苦瓜——有解毒排毒、养颜美容的功效。可以预防夜盲症，有的可以改善贫血。但是，目前市场上的维生素品牌比它的种类多的多，我们该如何去选择品牌呢?儿童多种维生素排行榜是怎么样的?哪个牌子好?

不过比较的是21金维他，这个品牌创建于1936年，至今已经有83年的历史了，几乎见证了整个制的历史，是最早的制企业，凭借着良好的和的质量，八十多年来屹立不倒。而且它的复合维生素产品做的真的很好，拥有最全面的矿物质配方，可以补充三十多种矿物质，而且还含有抗氧化配方抗氧化效果显著。

复合维生素十大排行榜是什么？

肾病人反而需要致白米。因为五谷杂粮的蛋白质、钾、磷含量偏高，当成主食容易吃多，病人身体无法耐受。

有以下排名：

1.21金维他。

2.Centrum善存。

3.爱乐维elevit。

4.Swisse。

5.汤臣倍健。

6.养生堂。

7.FANCL芳珂。

8.黄金搭档。

10.Cenovis萃益维。

复合维生素用于医治疲劳，预防因饮食不平衡所引起的维生素缺乏。也可预防长时间运动或训练时的预防维生素的“流失”。风险恶心，呕吐，骨骼疼痛。

扩展资料

研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二木耳味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。古载，木耳“益气不饥，轻身强志”。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。来不至于给肾造成过大负担。

维生素是维护人体健康、促进生长发育和调节生理功能所必需的一类有机化合物。这些化合物都存在于天然食物中，一般在体内不能合成或合成量较少，不能满足需要。对于是否需要服用营养素补充剂，存在和反对两种观点。

者认为，由于饮食习惯和缺乏营养知识，以及现代人生活方式改变，难以达到理想的平衡膳食模式，据权威部门调查，我国多数人日常饮食不能均衡提供某些维生素和矿物质，缺钙、铁、维生素A、B2比较普遍，缺锌、硒、维生素B1、维生素C也很常见。因此有必要服用营养素补充剂。

各种维生素缺乏症都有其典型的临床表现，最常见的维生素缺乏有维生素A、维生素B2、维生素C、维生素D等几种，应该明确诊断后在医师的指导下有针对性地服用维生素。例如，坏血病需要维生素C治疗，夜盲症需用维生素A治疗，口腔溃疡需用维生素B2治疗等。下面介绍这维生素缺乏的典型症状。

维生素A缺乏症的典型表现：附加： 成功控油的十个好习惯对黑暗适应能力，的患夜盲症；角膜干燥，容易患上干眼症；毛发干枯，的会发生角膜软化和溃疡。

含维b水果蔬菜前十名

清热化痰：柠檬皮的袪痰功效比柑橘还强。将柠檬汁加温水和少量食主要为榨汁用，有时也用做烹饪调料，但基本不用作鲜食。由于柠檬富含维生素C，所以它被认为是"坏血病"的克星。盐，可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出。

含维B水果蔬菜前十名

荔枝味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。李时珍在《本草纲目》中说：“常食荔枝，补脑健身……”《随身居饮食谱》记载：“荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。”现代医学认为，荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。

1. 橙子

橙子是一种有机酸水果，有丰富的维生素C和钾、镁等微量元素，同时橙子还含有丰富的维生素B，特别是维生素B1和维生素B2。这些维生素有利于促进人体新陈代谢，保持健康的神经系统和骨骼系统。

2.

富含维生素B群，特别是维生素B1、B2、B6和叶酸等营养素，其中以B2含量。中所含的维生素B能够有效地改善人体的皮肤、眼睛、头发和指甲等，具有保持体力和强健身体的作用。

3. 芝麻

芝麻被称为“营养”，除了含有丰富的脂肪酸和矿物质外，还是一种重要的维生素B来源。芝麻中含有的维生素B群可以改善皮肤质量、增强免疫力、预防贫血等作用，被认为是一种健康的食品。

4. 鸡肝

鸡肝是一种富含维生素B的食品，特别是维生素B6和维生素B12。维生素B6有利于防止中风、胃溃疡、贫血等疾病，而维生素B12则是维持神经系统正常运作的关键物质。

蕨菜是一种有机酸蔬菜，富含维生素B群和多种矿物质，被誉为“脑细胞的保护神”。蕨菜可以促进人体新陈代谢、增强免疫力、防止脱发、促进牙齿健康等，是一种十分健康的食品。

6. 燕麦

燕麦是一种优质的膳食纤维来源，同时也是一种维生素B的重要来源。燕麦中含有丰富的维生素B群，其中以维生素B1和维生素B6含量。这些维生素可以加速人体新陈代谢、预防动脉硬化和糖尿病等疾病。

7. 萝卜

萝卜是一种含有丰富维生素B的根茎类蔬菜，其中以维生素B1含量。维生素B1可以帮助消化、改善肌肉功能和预防皮肤干裂等，被认为是一种非常健康的食品。

8. 卷心菜

卷心菜含有丰富的维生素B、维生素C和膳食纤维等营养素，其中以维生素B群含量。卷心菜中所含的维生素B群可以提高人体免疫力、促进身体健康和健康的消化系统等。

鲜蘑菇是富含维生素B的食物之一，其中以维生素B2的含量。维生素B2对皮肤的健康和维持神经系统的正常运作起到重要作用，被广泛认为是一种健康的食品。

10. 鲜豌豆

鲜豌豆富含维生素B群和卵磷脂等营养素，特别是维生素B1、B2和叶酸。这些维生素可以促进人体新陈代谢、维护神经系统、预防疾病等作用，是一种健康的食品。

以上就是含有维生素B的十大蔬菜水果。通过正确饮食，合理挑选膳食，适当多食用这些含有维生素B的饮食，可以帮助人们保持健康的身体和活力满满的精神。

大自然神奇的方中胡萝卜、西红柿、和都有哪些用处？

首先不是每一个孩子都需要吃维生素片的，如果孩子体内的营养均衡，各种微量元素都达标的话就不需要额外的是维生素片来补充维生素了。所以父母在给儿童进食维生素之前，要对儿童体内的微量元素有所了解，带孩子去查一内各种元素的含量。

1.胡萝卜主要含有糖类、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、磷、钾等矿物质。所含胡萝卜素十分丰富，在人体内可转化成维生素A。可以治疗高血压、夜盲症、干眼症患者。胡萝卜应烹煮后食用其营养。

2.西红柿，含有蛋白质，对抗黑眼圈——由于鸡蛋中富含优质蛋白质，而蛋白质又能促进细胞再生，因此经常食用鸡蛋，增加蛋白质的摄入，有助于缓解黑眼圈的形成。的营养成分很多，如维生素B1、维生素B2、维生素C以及铁、钙、镁、糖等，此外还含有番茄素等对身体健康十分有益。对于治疗

高血压、心病、所以并不是说儿童补充哪种维生素好，而是要看儿童体内缺乏哪种维生素，我们才需要对应的去补充相应的维生素片。肾病患者有益。

3.，具有解热毒，通血脉，利肠胃之功效。常用于头痛，目眩，目赤，夜盲症，消渴，便秘，痔疮。 常用于头痛，目眩，目赤，夜盲症，消渴，便秘，痔疮。 适量，煮食；或捣汁饮。

经常吃的香蕉，原来还有这些妙用

不要用维生素E涂脸，它比较不适合油性皮肤，会堵塞毛孔，还长豆豆。

香蕉果肉营养价值丰富，含蛋白质，脂肪，碳水化合物，粗纤维，钙，磷，铁，还含有胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等。

1.香蕉含有丰富的纤维，可以胃肠蠕动， 帮助排便 ；

2 . 香蕉中的钾元素，可以使机体中的钠离子排出，使血压降低，可 预防或治疗高血压；

3.香蕉含有的蛋白质可以T细胞分化，增强人体的抗癌的免疫力，而且功效：有解暑和助消化之功效，适宜餐后饮用。在胃肠道内可被直接吸收，蛋白质分解的少，从而 更具抗癌能力 ；

4.香蕉中含有微量元素硼，可以促进体力迅速的恢复；

5 . 香蕉中的维生素A能 促进生长 ，增强对疾病的抵抗力，可以 保护视力 ，对夜盲症有一定的效果；

6.香蕉中含有的 维生素B1 可以 促进食欲、有助于消化，保护神经系统 ； 维生素B2 能 促进人体正常生长和发育 ；

9.而且一根香蕉的热量相当于半碗饭，可以去黄，抗衰老，但用的应该不能长期用在脸上．买维生素E爽嘛搭配其他低热量食物，可以 有助于减肥 。

什么牌子的维生素B族片？

消除晨吐：两广地区中医著述《粤语》记载：“柠檬红糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有强力的“解毒”功效，能将过量的黑色素从层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸柠檬泡腾：先将Crastan泡腾颗粒溶于水中，再把柠檬汁加入，即可得到美味的柠檬汁饮料，加冰更加清凉解渴。、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白。，宜母子，味极酸，孕妇肝虚嗜之，故曰宜母。当熟时，人家竞买以多藏而经岁久为尚，汁可代醋。”就是说，怀孕妇女可以放置一些柠檬在床边，早上起来嗅一嗅，有消除晨吐的效应。[5]

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儿童维生素哪个牌子好

儿童吃的维生素片哪种好

儿童补充维生素吃哪个牌子好 孩子在生长发育时期需要补充多种维生素，但是市面上维生素的品牌很多，各种价位的都有，而且像滴剂胶囊等形式也不一样。许多父母都挑花了眼，所以对于儿童来说，如果需要补充维生素的话，有什么值得信赖的品牌吗?吃哪个牌子好呢?下面我们一起来了解一下吧。

5、玉米

维生素品牌有很多，首先我们要选择一些大品牌。像善存、21金维他、纽崔莱等等这些维生素品牌都很好。我比较的是安利纽崔莱，它是在1934年由维生素工业之父卡尔宏邦创建的，至今都诞生有80多年了，经过了岁月的洗礼，一直都很不错，而且是知名的品牌，自创建之日起一直受到广大消费者的喜爱。

7.红糖排毒

目前市场上有很多种维生素片，像维生素A，维生素B，维生素C，维生素D等等，而且单独拿维生素B来说的话，还有维生素B1、B2、B3、B6、B12等等，那么儿童怎么补充补充维生素片？怎么去选择维生素片呢？儿童吃维生素片哪一种好？下面我们就一起来了解一下吧。

维生素对人体的作用有很多，比如说维生素A可以预防夜盲症，对眼睛有好处，可以防止眼睛干涩。维生素B1的话可以改善食欲不振或者消化不良。有很多人容易得口腔溃疡，这其实就是体内缺乏维生素B2的表现，所以在口腔溃疡时可以补充一些维生素B2。而维生素B6主要参与体内神经递质的合成，维生素B12是一种细胞代谢的辅助酶。如果是容易贫血的话那就可能是缺乏维生素C了，这个时候就可以吃一些维生素C。还有维生素D是促进钙的吸收。这些维生素都是有各自的功效，不过只要孩子们平时饮食均衡，一般都不需要额外补充。

宝宝复合维生素哪个牌子好、排行榜

对于宝宝来说，如果缺乏维生素的话，会引起很多不适甚至是疾病，所以家长们就想给孩子补充一些维生素，但是市面上的维生素的品牌有很多，宝宝如果补充复合维生素，哪个牌子好?我今天就列一下排行榜给大家参考一下。

根据数据的收集以及研究发现，复合型维生素的十大品牌分别有：钙尔奇，康美，达喜，汤臣倍健、 GNC、感康七、沐舒坦、扶他林九、善存、养生堂。这些品牌的复合维生素都是很不错的，也是大家比较知名的品牌，家长们在购买的时候也可以参考一下。

虽然这几个牌子都不错，但是结合钙、铁、锌、维生素A、维生素D和重金属，这六个指标的测评，我比较的安宝乐，因为它的矿物质（钙、铁、锌）是最接近标称值的，每天的摄入量符合标准规定。最重要的是它的性价比很高，适合各种收入的家庭。虽然吃维生素片是补充维生素最直接的途径，但是还是建议在饮食上多注意一点，多吃瓜果蔬菜，均衡营养。因为维生素片长期过量食用也没有什么好处，而且复合维生素补充的东西太多，身体不一定需要。还是建议根据宝宝体内的各种元素的含量适当补充。

儿童多种维生素排行榜、哪个牌子好

孩子的生长发育离不开多种维生素的帮助。他们有的可以促进钙的吸收，有的可以改善食欲不振，有的可以预防夜盲症，有的可以改善贫血。但是，目前市场上的维生素品牌比它的种类多的多，我们该如何去选择品牌呢?儿童多种维生素排行榜是怎么样的?哪个牌子好?

不过比较的是21金维他，这个品牌创建于1936年，至今已经有83年的历史了，几乎见证了整个制的历史，是最早的制企业，凭借着良好的和的质量，八十多年来屹立不倒。而且它的复合维生素产品做的真的很好，拥有最全面的矿物质配方，可以补充三十多种矿物质，而且还含有抗氧化配方抗氧化效果显著。

越吃越瘦的10种杂粮是什么

越吃越瘦的10种杂粮是什么

越吃越瘦的10种杂粮是什么，减肥是很多人都关心的问题，而除了需要靠运动减肥之外，饮食也是很重要的，而一些杂粮吃了也能帮助我们减肥，下面为大家分享越吃越瘦的10种杂粮是什么。

越吃越瘦的10种杂粮是什么1

1、豌豆

豌豆中含有大量的蛋白质以及胡萝卜素和丰富的膳食纤维，能够让食用的人具有很好的饱腹感，所以能够减少食物的摄入，具有减肥的效果，豌豆还含有止杈酸、赤霉素以及植物凝等物质，具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用，所以豌豆可以减肥哦！

2、绿豆

绿豆具有解毒的作用，可以促进脂质代谢，防止皮下脂肪的堆积，食用绿豆减肥可以搭配每天早上喝点蜜醋水。

3、花生

花生含有不饱和脂肪酸，能够有效的增加热量的散发，防止热量在体内转化为脂肪，同时花生除了含有叶酸以外还含有多种纤维素，能够有效的促进体内废弃物的堆积，防止肥胖的发生。

4、黑豆

黑豆中含有大量的皂苷能够有效的组织脂肪酸化，防止肥胖，同时黑豆的其他成分含有丰富的减肥与美容成分，能够有效的促进血液循环。

5、荞麦

荞麦含有大量纤维素以及大量的维生素能够防止肥胖、促进脂肪消化，并且能够促进脾胃运动。荞麦具有“清肠草”的美誉。

7、黑米

黑米不仅仅含有大量的碳水化合物以及B族维生素，而且还有很多微量元素，所以黑米吃黑米具有很好的饱腹感，虽然用黑米减肥比较慢一些，但是它不容易反弹，而且不会造体的不适感，但是黑米的钙质不足，所以用黑米减肥需要补充钙质以及多晒太阳。

8、和其他青菜不多！赤小豆

这种赤小豆吃的时间久了会有减肥的效果，因为它含有大量的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等，具有健脾利水消肿的功能。

9、苡仁

苡仁又被称之为薏仁，是一种含有大量高纤维的食物，纤维对于减肥来说是必不可少的，同时这种食物又是低脂低热的食物，所以具有很好的减肥功效。

10、玉米

玉米含有大量的粗纤维，吃了以后具有很好的饱腹感，并且含有的热量比较低，所以很多人用玉米来减肥。

越吃越瘦的10种杂粮是什么2

杂粮的养生功效

1、小米

性味甘、咸，微寒，具有滋养肾气、健脾胃、清虚热及安眠等功效。

2、黑米

3、糙米

能预防动脉硬化、糖尿病，防治便秘，且具有解毒的效用。能强肝健体，消除疲劳和焦躁不安，提高记忆力及能力，预防不孕、早产及等症，还能预防老年人的骨软化症及腰膝疼痛等症。

4、米皮糠

味甘辛，性平，无毒，主治噎嗝和脚气等症。

性味甘平，具有补中益脾、止渴消肿之功效。现代医学研究认为，玉米能降低血清胆固醇，防止高血压、冠心病和心肌梗塞的发生，并具有延缓细胞衰老和脑功能退化及预防癌症等作用。

6、高粱

7、小麦

8、大麦

性味甘、咸、凉，有和胃、宽肠、利水的作用。可辅治食滞泄泻、淋痛、水肿及烫伤。大麦芽性味甘温，有开胃消食、下气及回乳之功效。

维生素B族参与多种生理过程，调理肠胃不和，祛除口腔异味及溃疡，预防口腔炎、贫血、皮肤炎；有效保护皮肤及粘膜健康；防止皮肤粗糙、油腻、头发无光泽、防止脱发秃顶。牌子的话21金维他，养生堂.维生素，金施尔康，善存，黄金搭档，维存这些都是好的，是我在十大品牌网买购那帮楼主查询的，希望对楼主有帮助吧。 9、荞麦

性味甘平，具有下气利肠、清热解毒的功能。一些学者认为，荞麦因含钙、镁、铁、维生素B2和芦丁等有效成分，对于高血脂症及因此而导致的心脑血管疾患，具有预防保健作用。

10、燕麦

燕麦自古入，性味甘、温，具有补益脾胃、滑肠催肠、止虚汗和止血等功效。适用于病后体弱、便秘及难产等病症。现代医学研究认为，燕麦不但能抑制老年斑的形成，而且具有延缓细胞衰老的作用，是老年人、冠心病患者优良的保健食品。

11、番薯

性味甘平，无毒，具有补中和血、益气生津、宽肠胃和通便的妙用。近年来的研究发现，番薯内含有类似雌激素的化学物质，可保持人体皮肤细腻，延缓人的衰老。

番薯中含有黏蛋白等有机成分，能增进健康，防止疲劳，使人精力充沛并可提高人体免疫力，促进胆固醇，减少心血管脂质沉着，对降低心血管的发病有明显作用。番薯的抗癌作用也越来越引起人们的重视，在专家罗列的20种抗癌食品中，番薯被排在位。

12、黑豆

性味甘平，是一种清凉性滋养强壮，具有祛风除热、调和下气、活血、解毒、利尿及明目等功效。自古以来，我国历代医学家多用黑豆治疗肾虚阴亏、肾气不足等症。

13、赤小豆

性味甘平，具有除热毒、消胀满、利尿、通乳及补血之功效。主治心肾器水肿、腮腺炎、脓肿脓血和乳汁不通等症。现代医学研究证明，赤小豆含有皂甙类成分，具有通便、利尿和消肿作用，能解酒、解毒，对于肾病和心病，均有一定疗效。

不宜吃粗粮的人群

1、消8.香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大脑中5－羟色胺化学成分的活力， 失眠的人可以在睡前吃一些香蕉帮助入睡 ；化能力有问题的人

消化能力有问题的人（例如，胃溃疡、十二指肠溃疡）不适合吃五谷杂粮，因为这些食材较粗糙，跟胃肠道物理摩擦，会造成伤口疼痛。容易胀气的人，吃多了也不舒服。

2、患消化系统疾病的人群

3、贫血、少钙的人

谷物的植酸、草酸含量高，会抑制钙质，尤其抑制铁质的吸收，所以缺钙、贫血的人，更要聪明吃，例如，牛奶不能跟五谷饭一起吃，才不会吸收不了钙质。

4、肾病人

5、糖尿病人

糖尿病人要控制淀粉摄取，即使吃五谷杂粮，也要控制份量。而且五谷杂粮虽然因为纤维够，有助于降血糖，医护人员多鼓励糖尿病人吃，但一旦糖尿病合并肾病变，这时就不能吃杂粮饭，得回过头来白米，不少病人因此困惑不已。

6、痛风病人

痛风病人吃多豆类，会引发尿酸增高，五谷当中的豆类摄取份量就要降到。

7、免疫力低下的人群

如果长期每天摄入的纤维素超过50克，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心、血液等器功能的损害，降低人体的免疫能力。

8、体力活动比较重的人群

粗粮营养价值低、供能少，对于从事重体力劳动的人而言营养提供不足。

9、生长发育期青少年

由于生长发育对营养素和能量的特殊需求以及对于激素水平的生理要求，粗粮不仅阻碍胆固醇吸收和其转化成激素，也妨碍营养素的吸收和利用。

10、老年人和小孩

因为老年人的消化功能减退，而孩子的消化功能尚未完善，消化大量的食物纤维对于胃肠是很大的负担。而且营养素的吸收和利用率比较低，不利于小孩的生长发育。