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如何在10天内快速减掉20斤

一、

包含10天减肥20斤暴瘦法的词条包含10天减肥20斤暴瘦法的词条


包含10天减肥20斤暴瘦法的词条


包含10天减肥20斤暴瘦法的词条


运动减肥

家里的一些

物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西

瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例

如

可

以

做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就

婀娜多姿。

心得

招，运

动

减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；

第二招，运动前后一杯

水。

早晨或

者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，

先喝一杯白开

水；

第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项

目

。这

要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

如果通过

运

动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习

惯

的

饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

1、游泳

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，

跳绳减肥若在相同

温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在

水中游

100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15

00米

。另

外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游

泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

2、爬山

夏天爬山减肥

效果

显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪

好的方法

是“有

氧运动”，爬山就是的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

3、散步

适合各类人群

：

耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参

加哪

项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，重要一

点是“坚持”。

二、饮食减肥

1、泡服天然植

物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、绝不能胡乱的

节

食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。

3、多喝温热的水

和

饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5、不要吃白糖，

可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

不吃不喝10天。

快的减肥：

种：喝白开水！

早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！

反正只要你感觉饿了就喝白开水！

喝的再多也不用怕会长肉！

第二种：喝稀饭！

白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！

一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！

第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.

这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，

数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！

以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

第四种：物

我了解经典百合塑身胶囊，这个产品纯中的，性非常温和，减肥效果很好。

你也可以配合着一起使用，这样就达到事半功倍的效果。

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧

1.原地跑

见效点：紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2.上楼梯

见效点：小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在处稍作停留

Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。3.步行

见效点：腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。4.瑜珈

见效点：全身

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。5.跳舞

见效点：全身

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。6.跳绳

见效点：大腿、小腿

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。7.晨

见效点：全身、呼吸畅通（做晨时请用完全式呼吸法）

晨起后，做约20分钟的徒手，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。8.喝水

见效点：全身

我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。9.盐疗

见效点：全身

用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

10天减20斤可能吗？？？怎么减才好？

一、

运动减肥

家里的一些

物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西

瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例

如

可

以

做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就

婀娜多姿。

心得

招，运

动

减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；

第二招，运动前后一杯

水。

早晨或

者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，

先喝一杯白开

水；

第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项

目

。这

要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

如果通过

运

动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习

惯

的

饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

1、游泳

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，

跳绳减肥若在相同

温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在

水中游

100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15

00米

。另

外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游

泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

2、爬山

夏天爬山减肥

效果

显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪

好的方法

是“有

氧运动”，爬山就是的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

3、散步

适合各类人群

：

耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参

加哪

项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，重要一

点是“坚持”。

二、饮食减肥

1、泡服天然植

物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、绝不能胡乱的

节

食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。

3、多喝温热的水

和

饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5、不要吃白糖，

可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

不吃不喝10天。

快的减肥：

种：喝白开水！

早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！

反正只要你感觉饿了就喝白开水！

喝的再多也不用怕会长肉！

第二种：喝稀饭！

白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！

一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！

第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.

这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，

数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！

以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

第四种：物

我了解经典百合塑身胶囊，这个产品纯中的，性非常温和，减肥效果很好。

你也可以配合着一起使用，这样就达到事半功倍的效果。

有10天减20斤的减肥方法吗?

一、

运动减肥

家里的一些

物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西

瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例

如

可

以

做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就

婀娜多姿。

心得

招，运

动

减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；

第二招，运动前后一杯

水。

早晨或

者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，

先喝一杯白开

水；

第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项

目

。这

要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

如果通过

运

动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习

惯

的

饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

1、游泳

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，

跳绳减肥若在相同

温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在

水中游

100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15

00米

。另

外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游

泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

2、爬山

夏天爬山减肥

效果

显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪

好的方法

是“有

氧运动”，爬山就是的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

3、散步

适合各类人群

：

耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参

加哪

项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，重要一

点是“坚持”。

二、饮食减肥

1、泡服天然植

物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、绝不能胡乱的

节

食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。

3、多喝温热的水

和

饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5、不要吃白糖，

可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

怎么样才能在10天内减掉20斤？求各位啦！

一、

运动减肥

家里的一些

物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西

瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例

如

可

以

做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就

婀娜多姿。

心得

招，运

动

减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；

第二招，运动前后一杯

水。

早晨或

者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，

先喝一杯白开

水；

第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项

目

。这

要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

如果通过

运

动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习

惯

的

饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

1、游泳

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，

跳绳减肥若在相同

温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在

水中游

100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15

00米

。另

外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游

泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

2、爬山

夏天爬山减肥

效果

显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪

好的方法

是“有

氧运动”，爬山就是的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

3、散步

适合各类人群

：

耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参

加哪

项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，重要一

点是“坚持”。

二、饮食减肥

1、泡服天然植

物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、绝不能胡乱的

节

食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。

3、多喝温热的水

和

饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5、不要吃白糖，

可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

不吃不喝10天。