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1、你喜欢锻炼是非常对的，但是晚上十点跑，跑3000米左右 现在每天凌晨2点才睡 早上11点起，这方法不科学，就会弊大于利，不利于其他方面的生活规律、学习及生长发育的！以下是我结合别人和自己多年锻炼的经验教训而总结的，希望对你有帮助：锻炼在太阳升起后30分钟到太阳落山前，时间是下午3-5点钟锻炼身体在白天：太阳升起后的30分钟，或太阳落山前进行，运动的时间是在室外下午3-5点钟，其次是晚餐1小时后的室内锻炼运动。

2、太早晨练不好，有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。

3、还有，晚间也不是的身体运动时间；夜晚到户外活动更不利于身体健康；阴雨天忌在林中晨练。

4、运动专家解释说，因为日出后，绿色植物才能进行光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气方达清新。

5、而日出前、日落后、 阴雨天的树木此时未受阳光照射，绿色植物是吸氧、吐出二氧化碳，空气质量变得比较，尤其是清晨太阳刚升起前时候，大气层地面的污染沉积最，不利于人的健康。

6、另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些老人、患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。

7、特别注意了，锻炼前喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。

8、要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

9、下午午饭后1小时以后再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

10、同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染有害健康；身体不好时，要注意静养，不能锻炼消耗身体。

11、如果违背了这些动静的自然规律，就是不正确的锻炼方法，身体就会慢慢变得困顿和虚弱。

12、如果上班族白天没有时间锻炼，晚上选择晚餐1小时后的室内锻炼运动。

13、虽然没有白天锻炼的效果好，但每天都锻炼总比长期缺乏运动强。

14、近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，结果发现，运动的时间是在下午，这个时候，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，你锻炼的效果就。

15、这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上比赛的原因之一。

16、因此说，选择下午或晚餐1小时后锻炼是最适宜的。

17、需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节（还有锻炼前后的整理、放松等等）。

18、早晨锻炼的人们，要喝1杯水为宜；午后和晚上的锻炼，要补充稍多的水。

19、同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。

20、此外，运动后不要暴饮。

21、还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。

22、1、跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。

23、锻炼的时间在什么时候。

24、大家也许不知道，其实早晨的空气是空气污染的时间段。

25、根据气象统计资料表明，一年中，早晨起来的空气指数很不好（尤其是5点至8点）。

26、另外，从生理学角度来说，专家经过研究发现，锻炼的时间是下午4点到晚上正常睡觉前，锻炼身体是的，这时候人体内各种器官和肌肉的温度，而且关节的的灵活性也处在的状态。

27、所以，不管是期，还是教学期间，你要遵守科学的生活、锻炼的方法的。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。