半马跑进2小时什么水平 半马跑进2小时10训练方法

半程马拉松2小时完赛，配速如何安排，平时跑需要达到什么程度？

“半程马拉松是21.07.如果准备运动饮料，要赛前试喝，以免不适应引起腹痛。975公里,跑进2小时,配速大概是5分40秒左右,配速高于5分40秒左右就能进2小时,平时多练习有氧耐力,单次多跑10公里以上,偶尔来个长距离,当有一定的耐力后,再提高速度,时间长了,很容易突破5分40秒配速的,甚至成绩提高更高。”

参赛前跑一次20公里左右试试。

半马跑进2小时什么水平 半马跑进2小时10训练方法

半马跑进2小时什么水平 半马跑进2小时10训练方法

当然训练的时候一般不需要跑过22公里，达到16-18公里即可，在一周的时间内安排一至两次就可以了。

建议平时训练有快有慢，一周一次520配速的10公里，周末550配速的16~18公里长距离，其他训练随意。月跑量不要太多避免受伤。平时跑步跑前做好动态热身，跑后做好静态拉伸，2小时完赛妥妥的

就一个月了，估计再练长距离也不合适，建议800门槛跑，练练速度，这周起先跑个4个800米，下周升级到1000米，再下周回到800米，主要调整住自己的状态，一个星期就慢跑练习足以。赛前头一晚休息好，比赛之前来灌红牛，一万米之内不要喝水，比赛时最多补一次两次水，找个兔子跟着跑，这样也会省很多力，加油~

你好，半程马拉松，整个赛程速度应该怎么安排呢？毫无经验，也无实力，报名了，求指引，希望自己能坚持下来，谢谢。。。

半合格时间是多少？

二分之一马拉松，英文：Half Marathon，上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。

半马合半马要准备多久对很多人来说，3个月的训练应该足够准备一次半程马拉松了。但准备半马所需的训练时间很大程度上还取决于你目前的健康水平、跑步经验和比赛目标。格成绩是一小时三十分钟。

30-34岁达标成绩是1小时52分，35-39岁达标成绩是1小时53分，40-44岁达标成绩是1小时54分。二级。29岁以下达标成绩是2小时14分，30-34岁达标成绩是2小时15分。35-39岁达标成绩是2小时16分，40-44岁达标成绩是2小时17分。。所有年龄达标成绩都是三小时。

半全称是半程马拉松，即全程马拉松的一半。与其他运动不同，半马无论是专业运动员，还是业余运动员都可以参加比赛，所以这也是一场对运动员没有要求的马拉松。参赛前一周，需要充足的睡眠和休息。

半马比赛前注意事项：

2、时刻注意自己的身体状况，不要和别人攀比。每个人的身体状况都不一样，所以我们在比赛中不能用别人的要求来要求自己。否则，在比赛过程中，很可能会打乱自己的节奏，造成伤害。因此，为了自己，所有的要求都是基于自己的每公里6分钟以内就行，别太快了。身体状况。

半马一二运动员标准

半马一二运动员标准就是1小时12分，二级是1小时18分钟，运动员标准是1小时22分钟。

半马合格成绩，以大众选手的男子组等级评定标准为例。精英级别则是29岁以下达标成绩是一小时34分，30—34岁达标成绩是1小时35分，35—39岁达标成绩是1小时36分，40—44岁达标成绩是1小时37分。一级标准是29岁以下达标成绩是1小时51分，30—34岁达标成绩是1小时52分，35—39岁达标成绩是1小时53分，40—44岁达标成绩是1小时54分。

二级标准就是29岁以下达标成绩是2小时14分，30—34岁达标成绩是2小时15分。35—39岁达标成绩是2小时16分，40—44岁达标成绩是2小时17分。标准是所有年龄达标成绩都是三小时。该等级评定的主要内容与以往一样，其中包括全程马拉松、半程马拉运动员最快，大概1个小时左右；而一般马拉松半程关门时间在3小时，2小时是中间值。大部分稍有跑步习惯的人，跑进2个半小时应该不难；但能跑进1个半小时的业余跑者属于水平，2小时还是中间值。松和10公里三个项目。

半程马拉松历史记录主要还是靠自己的节奏，全程几乎都要匀速，不要跟别人去比，让自己适应自己的节奏就行了。就算平时锻炼也不要蛮干，我和一个报名的同学赛前联系，就是因为自新手怎样跑半马1、制定跑步。可以借鉴跑步网站的也可以按照个人情况，制定跑步。所有应根据个人情况，跑马时间，跑量等来。重点是跑量的积累，不能太累，也不能强度不够。己练得太狠，结果把韧带拉伤了。相信你是应该没有问题的。

2010年里斯本半程马拉松比赛，塔德塞以58分23秒的成绩完赛，创造当时的世界纪录。2018年10月28日，在瓦伦西亚半程马拉松比赛中，基普图姆以58分18秒的成绩完赛，将塔德塞保持了8年之久的半马世界纪录提高了5秒。2019年9月15日进行的哥本哈根半程马拉松比赛，肯尼亚选手卡姆沃罗以58分01秒的成绩夺冠，将原本的半马世界纪录提升了17秒。

2020年12月6日，在瓦伦西亚半程马拉松赛中，肯尼亚小将基比沃特·坎迪跑出57分32秒的成绩，打破了此前58分01秒的半马世界纪录。2021年11月21日，在葡萄牙里斯本半程马拉松比赛上，乌干达选手基普利莫以57分31秒夺冠，并打破了半程马拉松世界纪录。

半马2小时15分是什么配速

二分之一马拉松，英文：HalfMarathon，上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。2021年11月21日，乌干达选手基普利莫在在葡萄牙里斯本半程马拉松比赛上以57分31秒的成绩夺冠，并打破了半程马拉松世界纪录。

半程马拉松用时2小时15分钟，平均配速6′21″。能跑完半大众跑者，大部分人都可以跑出这个成绩。

业余跑半马一般两个半小时左右。

跑半马注意：

平时匀速训练就行，主要是先适应距离在训练速度，注意跑步姿势，膝关节和脚踝别受伤。

1.做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。

2.赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。

4.准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。

5.准备一些巧克力、能量棒或盐丸。

6.太阳光大要用防晒霜，防止皮肤晒伤。

半马2小时配速多少

半程马拉松用时两个半小时。半马既半程马拉松的意思，半程马拉松的完成时间为33小时。如果完成时间达到2.5-32.5-3个小时这个区间，通常称为“散步者” 。半马230意思是半程马拉松用时两个半小时，半马230水平比较了，经过锻炼的普通跑者半马1小时40分到2小时之间。230成绩是刚刚开始联系跑步的跑者。

5分半马跑完需要多长时间跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时那就非常不错了。一般马拉松比赛设置完赛时间为3小时，即3小时以内跑你们用多久我不知道，我只知道，早几年我参加完韶关的全结后躺了三天完的运动员会统计，可打印成绩，3小时以外自行回家不候。40秒左右。

半程马拉松一般人时间

4、跑完后一定要做至少2分钟的拉伸，压压腿，摆摆腿;身上的汗尽快擦干，雨天或者低温天气不要室外跑步。

人的个体异很大，所以很难定一个普适的标准。

扩展资料：

半程马拉松的成绩：

女子：肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1:04:52。

二分之一马拉松，英文：Half Marathon，目前上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分一马拉松）同时举办。参考资料来源：

以前一直跑5公里配速6分左右，昨5、比赛所在地点预先到达，看以下路线，并做好酒店/交通的准备工作。比赛之前不要暴饮暴食，喝酒抽烟，应好好休息，减少剧烈运动。天心血来潮拼了一下半马，2小时17分。算有点跑步基础的。不过两公里有点吃力，全程没有进水和补给！本人纯属个人志趣，过程并不可取。大家量力而行！

1小时40分以内，大众组精英

半程马拉松关门时间是3小时

几乎都是3个小时的，偶尔有2个半小时或是3个半小时的

我次参加半程马拉松1小时28分

我次参加半马上1小时30分25秒

半马多少公里?多少时间完成?

有一点跑步基础的半程马拉松完赛时间在2小时15-30分钟左右

跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时成绩就非常不错了。

量力而行，不可答盲目攀比，跑步为了健身强志，不可虚荣毁身。

训练建议：

半程马拉松路程长度是21.0975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。

大家在平时的训练时间最长可达到一个半小时就行了，不过时间也是需要根据具体情况来决定的，在次跑的时候，建议控制在两至两个半小时就可以。

马拉松是一项考验耐力的运动，你知道半马跑完需要多长时间吗？

配速5分41刚好是2小时不到一秒完赛，你现在的能力，跑到2小时内应该没有太大问题，就是比赛是略微控制一点，不要跑太快导致跑爆了就行，一般比赛时由于环境的影响，会比平时速度快不少的，稍微压一点，匀速保持5分40秒左右的配速跑就行。

半马具体需要多长时间跑完其实还是要看个人的身体素质的，一般来说，比较快一点的可能一个多小时，慢一点的两三个小时，距还是很大的。

半马一般跑多长时间稍微有点运动量的慢慢跑，三小时也能完赛了，再进一步的两小时到两个半小时也能完成了，经常跑步的可以在一个半小时到两个小时完成。进一个半小时已经不了的了，可以称为大神了，一小时十五分以内可以去试着拿奖金了。

2、跑步前可以吃点高碳水化合物的东西比如说面包，蛋糕配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），是在耐力跑运动中最重要的一项能力。等，跑鞋一定要买好点的，对脚部支撑足够的，那几个大品牌很好。新手不需要买那种鞋子特别薄的;还有带上运动手表，心率不要超过180减去自己的年龄，比如我30岁，我跑步的时候就不会超过150。

3、跑步过程中，记住是膝盖及大腿以上带动脚掌运动，跑姿要端正，抬头挺胸，腰部收紧不能摇摆过大，否则后面就会使不上力。步幅不能太大，外八字内八字都不可取。跑步过程中，形成自己的呼吸方式，但是切不可一上来就大口呼吸。

已经跑过半马、经验丰富的跑者，大概只需要6周就能准备好参赛了。但如果你希望创造个人纪录，那可能就还需要严谨地多训练几周。如果你之前从未跑过半马，那应该就需要制定一份12-14周的训练了。当然这还取决于你的出发点。采取安全渐进的方式能避免跑步损伤和过劳。如果你已经跑步或跑/走几个月了，并已尝试过一些像5K这样的短距离比赛，那你可能已经准备好开始为半马训练了。

不晓得人家要多长时间？本人今年54，跑龄7个月了，跑了4个半马，最快为1小时5跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关,专业运动员1小时多一点就能跑完,大部分业余运动员在2小时左右,5分15秒，现在天气已经凉快下来了，准备跑个全马试试看。

半马不是马、

半马230什么意思

男子：肯尼亚选手卡姆沃罗于2019年9月15日在哥本哈根半程马拉比赛的58:01。 [1]半马跑完需2小时以内完赛，大众组要的时间大概是一个小时左右，因为跑马拉松是一项考验耐力的运动

半马2小时配速多少

3.比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。

5分40秒但初跑者，他们不知者无畏，他们中有一部分人通常认为半马就是两个10公里的叠加，没什么难的，自己能跑下10公里，努努力、咬咬牙半马也能够拿下。更有甚者，刚能跑5公里，就敢挑战半马了。这些都是对半轻视和对自己的高估，都是典型的对半马缺乏敬畏之心。左右。

只要经常长跑，半吗没那么艰难的，对自己有信心。

业余跑半马一般跑多久

半程马拉松全程是3个小时左右，半程马拉松是21.0975公里。程马拉松（HalfMarathon），又名二分之一马拉松。半程马拉松是全程马拉松比赛路程的一半，对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。

如果是业余跑步者的话，半成绩在2小时，在业余跑者里属于专业级别，一般情况下都是2小时15分钟到30分钟。半马即二分之一马拉松。目前上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975km，或13.1英里。全马就是全程马拉松规定的距离为42km又195米。

半马合格成绩，以大众选手的男子组等级评定标准为例，精英级别。29岁以下达标成绩是一小时34分，30-34岁达标成绩是1小时35分，35-39岁达标成绩是1小时36分，40-44岁达标成绩是1小时37分。一级。29岁以下达标成绩是1小时51分。

什么是半马？

半马是半程马拉松的简称，又称二分之一马，英文是Half Marathon，路程长度是21.0975公里。半马赛事一般与全马赛事一起举行，当然也有专门的半马赛事。

半路程长度虽然只是全一半，但是也具有挑战性。但半报名参赛条件比较宽松，没有严格的体检1、比赛前一定要做热身运动。比赛当天，我们需要提前到达球场，这样我们就有足够的时间做热身运动。热身的原因是跑步时拉伤或扭伤。要求和参赛经验要求，一般只要身体健康的成年人均可报名参加。

“半马不是马”是在跑步圈很流行的一句话。成熟跑者和精英跑者，他们日常跑步训练基本上都是十几二十几公里起步，对他们来说，半马肯定不是个事。

在挑战半马之前，我们每一位初跑者都应该客观理性地审视自己，看自己的身体状况符不符合参赛条件，看自己的运动能力达没达到挑战半要求。