跑步后喝牛奶等于白跑 女生120斤慢跑一个月的效果

每天跑步最适量的时间是多少啊？

不仅是跑步,那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流,从而加深机体疲劳。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行,舒腿等。

３０-４５分钟就行了，只是能补充水分为了健身的话也不用每天跑的，一周4次左右就可以了。可以慢跑也可以走跑交替

跑步后喝牛奶等于白跑 女生120斤慢跑一个月的效果

跑步后喝牛奶等于白跑 女生120斤慢跑一个月的效果

都说牛奶在锻炼后喝有利于吸收，可是晚上夜跑后时间太晚，喝了对身体有害吗？

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

已经有人做出回答，我只是搬运工

牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸的。其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪。

1，牛奶中含有催眠物质，能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡

3，因此牛奶在临睡之前半小时饮用

牛奶中95%以上为水分，在跑步运动大量流汗后适当补充水分有利于身体恢复。同时夜跑后补充水分对于夜间休息的代谢也有一定提高作用。

按ml，纯牛奶来看，其中能量为670千焦，即168大卡。对于夜跑后补充能量有促进作用。牛奶中含有的蛋白质及钙质更有助于机体运动后的恢复。

同时，睡前一杯热牛奶对睡眠也有促进作用，可以让身体更好的得到休息。

谢谢！

不会对身体有害

但是喝的同时尽量吃点面包之内的

没有害！~~~

睡前喝牛奶不好

不能马上喝，歇会喝，有助睡眠

锻炼完喝纯奶好不好呢？

4，锻炼后身体会消耗脂肪酸，身体会处于一个乏力的状态，因此补充蛋白质，钙等营养食物，是可以的，有助于恢复

锻炼运动完是可以喝纯牛奶的，牛奶中含有大量的蛋白质、维生素跟碳水化合物。对肌肉修复增长有好处，所以在运动后喝纯奶是的。

锻炼完喝纯牛奶是好的，牛奶可以及时2，早晨饮奶也不利于消化和吸收，这是因为牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨基酸后才能被人体吸收，而早晨空腹状态下，胃、肠的排空是很快的，因此牛奶还来不及消化就被排到了大肠。补充人体在运动过程中，消耗掉的能量、钾离子和水分，而且牛奶还可以帮助补充蛋白质，有利于恢复体力。

运动后是可以喝牛奶的，只是建议在运动后15-30分钟之后饮用，能够更好的促进损伤部位的修复，更好的帮助身体补充电解质，从而有助于身体健康 。

早晨运动前喝瓶牛奶再去跑步好不好？

睡前和一杯，有助于睡眠

不好。

早上喝盐水如参汤

如果人体出汗较多，可使体内部分钠离子、钾离子丢失，产生低钠血症或低钾血症。这就需要补充钠和钾，通常方法是多饮用淡盐水和含钾较高的食品及饮料。但是，许多人都是出汗之后，甚至待身体出现疲乏无力、口干、眩晕、肌肉疼痛、手足麻木等缺钠的症状时，才喝些淡盐开水。这种被动补钠，体内新陈代谢减慢，肾负担加重，往往起不到应有的作用。民间谚语说得好，早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如。如果人们主动补钠，在大量出汗前或天热时清晨一起床就喝些淡盐开水，保证出汗后体内钠含量仍基本符合要求，可以维护细胞正常代谢，稳定细胞内外渗透，调节体内酸碱平衡，保持比较旺盛的精力，不至于出现身体疲惫、眩晕等症状。除此之外，早晨饮杯淡盐水可以迅速被机体吸收，起到稀释血液，增加血流量，预防脑血栓和动脉硬化的功效。晨饮淡盐水也是预防习惯性便秘及养生保健的好方法。

不好。喝半杯温热的淡盐水就可以了。

跑办回来喝牛奶可以，只是牛奶里面的蛋白质被作为能量被分解掉而浪费。在喝吧

还牛奶。三鹿事未过。

晚上跑步后喝牛奶好还是跑前

运动后喝什么饮健身运动前应当用餐。不要在空肚时做过多健身运动,没有充足的油是达不上你需要的运动量的。而如要进餐得话,最少在健身运动前1钟头进行就餐,无论是早饭、午饭还是晚饭,这自然是以便防止影响消化吸收。料好

病情分析:

运动后喝牛奶是比较合理的

指导意见:

如果是运动前喝牛奶，那么牛奶中的蛋白质当能量消耗了，营养物质会下降的。运动后喝，吸收的好。而且还有促进睡眠的作用

运动后喝牛奶会不会长胖

不好,牛奶对于肠胃不好的人来说是很硬的.如果想提高吸收,建议你同时吃些面包等谷类食品帮助消化.吃过半小时后再运动,这样才不会影响身体的吸收.

运动后喝牛奶会不会长胖

运动后喝纯牛奶是有比较好的实际效果的。大家在日常生活中也会常常健身运动，适度的健身运动对大家的人体是十分有益处的。可是大家应当会在乎发胖的问题，运动后喝纯牛奶会生胖吗？我来给大家揭晓

运动后喝牛奶会不会长胖1

1、做了健身运动喝纯牛奶不容易胖

2、运动后多长时间1、一些含有钠和钾元素的饮料对于刚运动流完汗的朋友来说,是非常好的一款饮品,像力保劲功能饮料这种功能饮料在运动中和运动完喝都是非常好的,可以帮助身体恢复体力。喝纯牛奶

运动后应歇息三十分钟再喝纯牛奶为好。在健身运动时全身血液绝大多数是出示给肌肉系统,并且管理方法肌肉活动的神经中枢是处在高宽比激动的情况,会促使消化系统遭受抑止,消化吸收作用变弱,在运动后需要一段时间才可以修复。因此 不适合在运动后马上喝纯牛奶,会影响牛奶的营养成份的消化,建议能够 先喝温水或盐水,歇息三十分钟以后再喝纯牛奶。

3、健身运动前应当用餐

权威专家提示:尽管空腹跑步单纯性针对脂肪分解的实际效果会有一定的提高,但它是不在考虑身心健康水准的状况下的结果。而充分考虑身心健康要素,忌食后健身运动就不可取了。

运动后喝牛奶会不会长胖2

运动完后喝牛奶好吗

1、运动完后喝牛奶好处有哪些

运动后喝牛奶是有比较好的效果的。

缓解肌肉疲劳

牛奶中是含有高质蛋白质、碳水化合物喝维生素的,在运动后喝上一杯牛奶,可以补充运动中流失的能量,可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。

增加肌肉比例

对于想要锻炼肌肉的人来说,在运动后喝牛奶,可以帮助肌肉的增长,增加肌肉比例的。因为牛奶中含有丰富的蛋白质,而蛋白质是肌肉生长的原料,蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的,在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。

运动后一般会出现脱水现象,在这时喝牛奶的话,因为牛奶中的钙、钠等多种营养素,可以补充运动中流失的水分和营养素。

2、运动后多久喝牛奶

运动后应休息半小时再喝牛奶为好。

在运动时全身血液大部分是提供给肌肉系统,而且管理肌肉活动的中枢是处于高度兴奋的状态,会使得消化器官受到抑制,消化功能减弱,在运动后需要一段时间才能恢复。

所以不宜在运动后立即喝牛奶,会影响牛奶的营养成分的消化吸收,建议可以先喝温开水或淡盐水,休息半小时之后再喝牛奶。

3、什么人不能喝牛奶

缺铁性贫血、消化道溃疡病、胆囊炎、胰腺炎患者不宜饮用牛奶;脾胃虚寒作泻、痰湿积饮者慎喝牛奶。

乳糖不耐受者: 如果您就是一喝牛奶就会拉肚子不舒服的朋友,可是又想补充乳制品,那可以把牛奶用水冲淡点喝,可以减轻一些乳糖不耐受的症状。

2、再就是我们平时也是可以制作一些饮料的,这样也就不用担心饮料里面会含有一些不好的化学成分,但是这些都要按照一些营养学的角度来调制,有条件的话也可以寻求一些私人教练的帮助。

3、还有我们平时可以选取一些矿泉水,里面也是含有许多的微量元素对于身体都是非常好的,或者也可以自己制作一些柠檬水,加入一些蜂蜜对于刚流过汗的'人也是非常好的。

应做整理活动

虽然每次运动玩后会感到心力俱乏,但是应该适宜的放松,如走步、伸展运动、动作和缓的游戏等,这样有助于使人体由紧张状态过度到安静状态,从而快速恢复体力减轻疲劳。

不宜蹲坐

不宜喝冷饮

运动过后人体消化系统其实是处于抑制状态的,虽然运动会使人体损失大量的热能,急需补充能量是与可非议的,但是这样极易引起呕吐、腹泻、并易诱发胃肠道疾病,特别是运动过后大量补充冷饮。

不宜洗冷水浴

运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的,体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩,很容易使抵抗力降低,从而引起疾病。

慢跑的时候可以喝牛奶吗？

对睡眠有益

建议是运动后再喝，因为运动前主要补充些碳水化合物（面包、谷物等），因为糖类可以迅速提供你能量用来运动。

纯粹不喝较果,改水

而牛奶也能提供热量，但还有蛋白质，蛋白质转化能量就没那么快了。

运动完之后倒是需要修复蛋白，这时候补充蛋白质更好了。

所以牛奶运动前后都可以喝，作用不太一样，更建议运动后喝。

不要，慢跑的时候全身肌肉都在运动，不适合进食，可以选择之后喝

不要喝牛奶，喝一点水

不能

尽量停下来再喝

喝无糖有机豆浆

跑步之前喝牛奶还是跑步之后喝牛奶减肥效果比较好?

当然好，但是再喝些白开水或淡盐水，因为经过了一夜漫长的睡觉，早晨最需要的是补充缺失的水分（运动出汗盐丢失要补充盐分），一般不会欠缺能量的。

跑步前进食在40分后以后以慢跑运动。

跑步后也是要在这个时间以后进食。

如为了减肥跑前进食好。

如所选的牛奶为脱脂或无糖的前后无所谓。

当然是跑步之后 出了大汗 洗个大水澡 再喝一瓶牛奶 效果是的时候哦 不过在晚上的时候 感接触铅的人 :牛奶中的乳糖可促使铅在人体内吸收积蓄,容易引起,因此,经常接触铅的人不宜饮用牛奶,可以改饮酸牛奶,因为酸牛奶中乳糖极少,多已变成了乳酸。觉效果会更加好 虽然早上喝中午也很不错。。

没听说过有这种说法。其实牛奶脂肪含量蛮高，喝低脂或脱脂的，虽然口味不好。要减肥还是喝茶比较有效，喝普洱茶。

减肥的方法很多，因人而异的。归结起来就是忌口+运动最有效。

运动过后喝牛奶会不会影响减肥效果

帮助消耗脂肪

越吃越瘦16妙招 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无 6天牛奶和蔬菜水果不 喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 中减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 香蕉乳酪减肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用无，一般1个月后体重可下降2.6千克。 2．饭前半小时服用大4-10片，每日1-3次，保持每日3次左右。 3．干荷叶100克，山楂克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上研细末为1疗程剂量。每日取干50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

不会，喝酸奶还可以减肥滴，但是运动完后喝谈盐水，不要喝牛奶

不会，喝酸奶还可以减肥滴，但是运动完后喝谈盐水，不要喝牛奶

不会，喝酸奶还可以减肥滴，但是运动完后喝谈盐水，不要喝牛奶

不可以！吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝酸奶日，水分减得不多了，就会减到脂肪。你要是光喝牛奶，就算瘦也完全是饿瘦的。看到有的人，2天就减了5斤呢，但是个人体质不同，效果也就不同。我试过，2天下来只瘦了1斤，当时极度失望。可是由于那时我正好处于减肥平台期，将近一个月的时间无论吃什么，或是减肥方法都不瘦。没想到这个苹果酸奶法竟然使我的平台期过了，开心啊。所以呢，说这个方法有效吧，也的确有，但是效果并没想像中的那么好。

不好, 运动完后马上喝牛奶. 这样会对肺造成很大的伤害. 喝点盐水，！ 运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下， 出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补 液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。 这对保持生理功能和健康是最基本的条件。

如果晚上跑步，可以喝牛奶，如果你想减肥，必须做到，一是适当增加饮水，因为分解脂肪需要大量的水。二就是保证充足睡眠，因为大部分脂肪是在睡眠中代谢的。

三是运动，运动要选择有氧运动，的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次以上，每次半小时以上。四是饮食，饮食方面注意一定不能过度节食，每顿八成饱即可，更不要吃，关键是要改善饮食结构，戒掉饮料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白质的食物，多吃粗粮，蔬菜水果，少加工的面食。

晚上喝牛奶是跑步后喝好还是跑前好？

扩展资料：

锻炼完喝纯奶比喝开水更好哦，牛奶营养丰富，可以迅速补充蛋白质和能量；而且锻炼后肌肉会有轻微损伤，喝牛奶不仅可以缓解疲劳，还可以分解脂肪。晚上喝牛奶于跑步后喝，睡觉前喝。

跑步理论时间为14:00~19:00。此时间段，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

空腹时不宜跑步，跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。 晨跑夜跑的优劣：

晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

晨跑是跑步减肥时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。

晚上喝牛奶的好处：牛奶有丰富的蛋白质，钙等微量元素，对身体和皮肤都是有好处的。晚上喝牛奶的就是能有助于睡眠，牛奶里含有一种能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量的类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。

晚上跑步完吃鸡蛋加牛奶可以吗？

晚上跑完步，不要再吃鸡蛋了，如果要是吃鸡蛋的话，吃水煮鸡蛋，千万不要吃煎鸡蛋。

晚上跑步完可以喝牛奶和吃鸡蛋，但是不要大量食用。运动后肌肉需快速恢复，但肠胃血流较少，消化吸收能力较弱，因此锻炼后30分钟内不建议大量进食。

运动结束后30~60分钟被称为“黄金窗口期”，此时骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开通道，如果营养补充及时、数量及比例恰当，肌肉修复及增长将达到速度。

运动后30分钟内避免吃大量固体食物，但要注意补充含糖和电解质，且补充得越早越好。因为运动后糖元合成酶活性，尽快补充能有效恢复体力。可以喝些运动饮料，添加乳清蛋白效果更好，不要喝纯牛奶或豆浆，容易给肠胃负担，可选择酸奶。

锻炼后30~60分钟是运动恢复的绝佳时机，可根据以下原则进行营养补充：

1、锻炼出汗多，肌肉会发生微观损伤和慢性炎症反应，需及时补充水分。

2、要想更好地恢复体力，低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是不错的选择，如鸡蛋羹。

3、尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，可吃些香蕉、坚果、豆腐等，同时避免摄入钠、饱和与反式脂肪酸，所以不建议吃偏咸食物、油腻糕点等。

参考资料来源：

看你运动量了，如果运动量不是很大，建议不要吃这么多了，不然适得其反，达不到减肥或健身的效果了。

是可以吃的，因为跑步消耗了一部分热量，让人体产生饥饿感。牛奶含有丰富的蛋白质，快去补充能量，鸡蛋维生素也很多，营养价值也高，跑完步吃这两种，不仅不会长胖，还会补充优质蛋白，有利于长肌肉，控制体重，不容易长胖，能为健身起到事半功倍的效果。

晚上跑完步不要吃鸡蛋，可以喝一杯热牛奶，但我建议晚上不跑步，临睡觉前做一些有氧运动

我认为可以，因为牛奶是帮助睡眠，而喝了不发胖，所以说可以亲。

看你是什么需求，如果想增加肌肉运动完可以补充蛋白质比如你吃的鸡蛋和牛奶，出汗多也可以适当补充点淡盐水。发现很多人都是不懂健身的人在瞎回答，以为一运动就会长肌肉一吃就能长肉哪有那么夸张。祝好运！

晚上跑步完吃鸡蛋喝牛奶是可以的。对你的身体各项指标全是有好处的。

可以的，但是少吃点卤蛋

晚上跑完步，就不要吃太油腻和太咸的东西有益健康，可以喝，半小时后了。

晚上跑完步，喝杯牛奶还是不错的。