武术基本功视频(武术基本功视频教学)

22岁女孩想学习一些武术基本功比如防身术，散打之类实用的，请一些网站和书籍光盘

女孩子防身还是学擒拿吧

武术基本功视频(武术基本功视频教学)

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散打的话对初学者难度相当大，而且也容易把人打坏，到时候就有理说不清了

散打啊防身术啊之类的~都是属于力量对抗性比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。的运动,你招数再漂亮没有力量也是白搭~不如学学流星花园里杉菜的精神好好增强体质比学什么都有用~

最有用的还是你自己多做体能的锻炼，多拉拉筋，等你体格好了，筋个关节都拉开了，再学什么武术都容易多了。武术对于一个连入门都没入的人来说，自学想学好是不可能的，最多只能是有形无神。

建议你学习散打，散打实用性是最强的，特别是用于防身和打架

学习[散打]或女子防身术.科学.简洁.实用.速成.......

专业网站:[少摩拳]网站:有资料.视频.等..........

跆拳道的女1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：子防身术也很不错

网站到没有,但是书籍有很多啊,.

短时间练是没什么效果的

各位前辈，本人今年15。 听说武术都是从小打基础，我从前学过跆拳道，弹跳力和爆发力比较出众，但我没

太极拳对下肢足腿的要求，称之谓底盘根基功夫，极为重要，确也相当难练。许多练拳人多年功不上身，其主要原因之一就是对足腿的锻炼不得法造成的。“坐腿”是练底盘功夫的一种方法。也可以称之为“单腿屈膝负重练法”，也难掌握，因此仍应把它看作是一项基本功。

你好！武术博大精深，流派甚多，基本功练习的方法也各不相同，大体有：腿法练习，跳跃练习、上肢练习、翻转练习和桩功练习，另外还有基本组合动作练习，至于更具体的，那就太多了，如当代武术学练比较常见的：

基本身体素质训练：

1、直摆性腿法：正踢、侧踢、里合、外摆。

2、屈伸性腿法：弹、蹬、踹3、扫转性腿法：前扫、后扫。

还有翻转性的，插步翻身、抡臂翻身，和跳跃性的腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲、空翻、旋子等等等等。还包括马步、虚步之类的桩功练习。

我自幼学武，练就了强壮的身体，也学会了一些实用的格斗技术。根据我的经验，既强身又实用的武术，我向你：

散打！

散打非常成熟，远踢近打贴身摔，技术全面，实战性强；如果是自学，你观看百度视频中的‘夏礼文散打教程’，他都是从散打最基础的东西教起，讲座由浅到深，非常系统；夏礼过武装警察部队散打教官，你可以在百度视频里面输入“散打教程”，画面中穿红色背心下照短裤的人就是他；另外也可以结合看邹国俊的‘散打王’视频教程，作为参考补充，邹国俊是前队主力队员，散打搏击六段，曾执教于武术院、散打队，其水平毋庸置疑。

大学武术协会的详细活动

我也是自学呀，我20岁！被李小龙的武学观念所影响！自由，开放，无据无数的，没有什么招式的，我觉得打架，比的主要是智力

武术协会长期坚持开展各类活动，内容丰富，形式多样。主要分为日常活动和特殊大型活动两个方面。我们的日常活动主要有日常训练，各拳种器械兴太极拳起于脚,主宰腰,行于手,腿部力量的要求是非常大的,还有腰力的练习与手部的灵活等等.趣班，举办名师讲座，播放武术电影，参加各种演出以及社团成员联谊等。

本人13岁，喜欢武术，有哪些练武术的基本功？

跳绳 1分钟/50个以上/2-3分钟 高抬腿30次/3组

传统武术步法：弓步、马步、仆步、虚步、歇步

开始学习时上肢放松不要用僵力

柔韧性要好，全身，如拱桥，辟叉，拉肩等，现在传统武术普遍处于表演养生的居多

实战技击武术，如散打，泰拳，拳击等

这些基本就是直拳，勾拳，摆拳，正蹬，侧踹，鞭腿，肘膝法等，还有一些步法：进步

、退步

、右闪步

、左闪步

、上步

撤步

、垫进步

垫退步

、跳进步、右闪旋转步等

其它的就是力量训练，速度训练，

说起来很多，自己在网上看看视频，或者找个武馆学，还有就是你还在读书，以后考体育，体育中就有武术专业的，

学武术的基本功怎麽学

三：提高平衡力，增加骨密度。

武术基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫首先你必学每天坚持跑步，提高自身体能；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

武术的基本功有手法、腿法、步法、眼法等，配以踢、打、摔、拿、击、刺等技巧连贯而成套路。不同的套路和拳法有一些独特的基本功要求。 手法分为掌、拳、爪、勾、指等；腿法有踢腿、弹腿、鞭腿、踹等；步法有马步、弓步 、虚步、歇步、仆步等。

一.耐力训练

1.有氧训练 3000米/14分钟 2400米/9分30秒

2.无氧训练 400米/1分20（3组） 800米/3分（2组）

二.柔韧训练

三.力量训练

俯卧撑 30/3-5组 蹲起 50/3-5组 引体向上 15-25个/3-5组 蛙跳5个/8米-11米/5组

四.协调训练

弹腿，正踢，侧踢，马步，腾空。自己看视频，来来去去就是这些。

那你就先搞负重，跟灵活度。

我28岁身体想自学武术段练不知道怎么开始

1 有规律的生活与饮食

2 多活动身体，就像学生上体育课那样做，多跑步！锻炼出一个相对好点的身休

有强健的身体就是成首先练好腹式呼吸，例如学汉字先学声母韵母，腹式呼吸相当于声母韵母，拳术动作相当于汉字。有一种长臂猿天生就6、忌僵硬练力：太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。是腹式呼吸，可以观察学习。功的一半！

4 学习各种技能（不是招式），比如怎样出拳，怎样出腿之类的！

5 速度，力量，柔韧性（武术三大要点）结合，练好各种技能！ OK

要注意自己的身体，不能求快，当做一种习惯！每次训练不能时间过长，化为生活中的各个细节来学习。特别注意，不能让阴阳二气失调！（就是不要把训练搞成自残）

接着，从武术的基本功开始练习，例如基本的步伐，和扎马步，每天练习2-3小时（上班族的话）

然后可以找个师傅，也可以自己去学一套武术套路

，你按照这个套路去练习就可以了

从站桩就是扎马步开始吧！具体方法百度上搜医盲有很多传统健身方法，而且有很多人练，我已经站了三个多月了，好处非常大，比什么跑步，去健身房强多了！

建议找个武术老师指点，有步骤，有的科学联系，否则，难有所成，还容易出现意外情况

你适合学太极拳

等太极拳练好了，身体棒了

再练别的。

少林武术基本功练习

直接易用，功夫上身快，而且长期练习也不会导致肌肉适应性增肥

《少林真功夫 少林武术基本功练习》商品少林基本功是练习少林武术的基础训练。主要有手法、步法、腿法、腾空跳跃和叉腿。少林武术是苦功夫冬练三九，夏练三伏，久练自神、熟能生巧，巧是技法的智慧，也是禅宗实证的善巧方便法门，练好少林武术，首先要具备踏实的基本功。：释行土（少林三十二代武僧）讲授：释德兹（中华武术学会少林拳研究会，常委嵩山少林拳研究会会长） 去买这个DVD

双脚齐肩，下蹲90度。脚尖朝前偏里，双膝朝外，身体不能前倾。我专修合气道跟拳击，实话实说！我最多才能对付3人左右，但空手夺白刃根本不可能的，我练了几年的功夫都不放狂言，你碰见三个拿的人直接逃跑吧，练500米长跑那个能助你一臂之力！标准马步，能坚持一分钟说你厉害。

武功基本功是不是只有蹲马步

太极拳练得好坏，上肢臂手的作非常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌，这些通常习惯性的要领外，要特别注意把握两点： (1)用意不用力，松活柔顺，舒展自然。 (2)必须以腰带动，不能盲目自动乱动。

武术基本功和基本动作包括哪些内容？按人体的部位划分；腿功，腰功，肩功，桩功，

一，A腿功；1压腿，2搬腿 3劈腿 B踢腿1正踢，2侧踢，3外摆，4里合，5后踢腿 6前扫腿，7后扫腿 C控腿，

二 腰功；前俯腰，3，坐腿： 拧腰 涮腰 下腰，翻腰

三 压肩 握棍转肩， 臂部各种绕环， 仆步抡拍，

四 桩功，马步，线线 弓步，虚步

基本动作；手型；拳。掌。勾。

手法；冲拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，顶肘，

步型；弓步，虚步，歇步，仆步，马步，顶步

步法；击步，插步，垫步，弧型步，

平衡；扣腿平衡，仰身平衡，燕式平衡，

跳跃翻腾；腾空飞脚步，腾空外摆，旋风脚， 旋子转体，旋子，侧空翻

跌扑滚翻 3、正踢腿的易犯错误有哪些? 支撑腿离地，膝盖弯曲，上肢晃动

武术之基本功是桩功 每种拳术都有自己之桩功 马步桩是最常见的 形意拳的桩功有 三体式 八卦有混元桩 太极有 无极桩 太极桩

很多啊。名字我说不来，我只知道练法。都是一些南拳的基本功。

比如说拧绳子，甩袍，顶墙，倒跌等等，其实都是锻炼身体素质，只是方式不一样而已。

那可多了，什么铁牛耕地，桩、推山式、蹲式抱元阳、降龙桩、卧虎功、.................

多了，是你看这方面的书太少了，2楼比较详细，基本就那么多

初学武术者的基本功怎么练？

再者就是全身的协调了,要靠平时多看,多模仿,多练习来完成...也不是几句就说的清的,总之多想多练.

武术基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩四肢乱动，不可能作出上下相随，全体完整而动的现象。上肢松软沉坠这是练下沉功夫，气沉丹田的需要，耸肩抬肘，臂手僵硬，使气上浮，导致心胸紧张与“上虚下实”之道唱反调，下沉功夫就不可能上身，这种机理是浅显易懂的。关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

武术的基本功有手法、腿法、步法、眼法等，配以踢、打、摔、拿、击、刺等技巧连贯而成套路。不同的套路和拳法有一些独特的基本功要求。 手法分为掌、拳、爪、勾、指等；腿法有踢腿、弹腿、鞭腿、踹等；步法有马步、弓步 、虚步、歇步、仆步等。

一.耐力训练

1.有氧训练 3000米/14分钟 2400米/9分30秒

2.无氧训练 400米/1分20（3组） 800米/3分（2组）

二.柔韧训练

三.力量训练

俯卧撑 30/3-5组 蹲起 50/3-5组 引体向上 15-25个/3-5组 蛙跳5个/8米-11米/5组

四.协调训练

首先应该明确你自己学习的是哪一门武术，弄清楚那门武术的特点与要求，在做一个合理的规划练习基本功。

我认为您在训练自己的基本素质，我觉得在素质方面不是性，应当循序渐进，武术的基本功相当多，在准备工作中只需做到三成热身，在训练阶段不要涉及太多，千招会一如一招精，需要接受专业人士的指导，在阶段就可以无限冲刺自己的体力上限了

不同武术特点不同 训练方法也大不同，要看你练武的方向，比如跆拳道 对韧带要求高 体力要好，拳击强调灵活性 可以练跳绳 还有上肢爆发力 抗击打力。。。 但练武终究为了强身 依我看 有侧重同时全面的锻炼只有好处，毕竟每门武术有优势的同时也有弱点 全面点只有好处

既然是武术的基本功锻炼，那么基本就是：

臂力训练（俯卧撑） 腿部训练（蛙跳，深蹲） 腹部训练（仰卧起坐） 腰部训练（倒立）

体力训练（跑步，变速跑） 柔韧训练（压腿，下叉，踢腿，下腰）力量训练（马步冲拳）

基本就这些了，次数每周逐渐上升。如果有过训练，每天还可以练练学得套路什么的

站桩

多练

武术的基本功如何练好？怎样可以做到一个打三个手持武器的人？

对于没有任何学拳基础的人来说。练习太极拳就要从基本功开始学起：

学太极拳，非物质文化遗产，是以传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术。武之人是有武德的，主要是为了强身健体，不是的，防身到还是可以，直击要害。

从背后偷袭是的方法。

武术的基本功

3 柔韧性的训练，同时力量的训练！就是搞健美那种的 （这就是我认为的基本功）

武术基本功不是做俯卧撑，仰卧起坐什么的。

基本功要从踢腿开始、然后学两套基本套路，如少林12路谭腿、长拳等。联系基本功的同时还要注意力量、速度的练习。李小龙之所以厉害是因为他速度比别人快，爆发力比别人大。如果想学基本功可以和我联系，免费教。以武会友。

另外你13岁骨骼发育还很不健全，锻炼身体要适度，稍微有点汗就可以休息了。以免影响身体发育。年龄大点以后再做些全面的训练。你现在可以多跑步。上学不远的话就跑着去。

武术的基本是身体素质，你的身体素质强于一般人那你的基本功也就基本过关了。接着所讲的基本功就是武术当中的最常用最基本的一些拳法、腿法。但是不同派别有不同偏好和侧重。不过基本也是有长桥、短桥，直拳，平拳，立拳，摆拳，勾拳，扺掌、手刀、直踹、正蹬、鞭腿等等。不过，光讲名字你也学不会，建议选一门武术练，用心的去学习那门派里德精华吧。

每天练习出拳 记住出拳时手臂买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。不能是直的 而出拳时肩膀一定要跟着拳一起送出去 然后 每天在家里做一下三体式 至于三体式 网上有视频

练武不练功，到老一场空！ 武术的关键就是基本功训练，比如正踢，侧踢-腿法从这里开始，韧带柔韧性训练，速度，肺活量-靠跑步，臂力，等等，你看看成龙，学的醉八仙-醉拳，苏花子，不是想办法让他练习基本功，才教他醉八仙招式！ 你觉得是不是这么回事啊？

最基本的先练习腿部柔韧，如压腿、踢腿...