得了产后抑郁怎么办(我得了产后抑郁)

得了产后抑郁症怎么办

记得那一年，我生完孩子之后也有那么一段时间有点抑郁，是在老公的细心照顾下走了出来

得了产后抑郁怎么办(我得了产后抑郁)

得了产后抑郁怎么办(我得了产后抑郁)

得了产后抑郁怎么办(我得了产后抑郁)

很多的产妇在生完孩子之后，情绪上比较低落，有的是因为次生产，没有什么经验，有的是家人重男轻女，对产妇不是很关心，这样一来就造成了产妇容易胡思乱想，加上缺少关爱，这样一来的话就导致了产妇的情绪长期地低落，久而久之就造成了产后抑郁症的疾病。产后抑郁症的话，还会危害到产妇的生命健康。那么接下来我们就和小编一起来看看专家是怎么介绍产后抑郁症的怎么办的吧，希望可以对广大的产妇以及家人朋友们有所帮助。

首先我们来看看产后抑郁症的心理治疗。产妇朋友们可以去正规的心理咨询师那里，和心理咨询师进行沟通，有条件的也可以把心理咨询师请到家里来，和产妇以及产妇的家人朋友一起沟通，排除产妇的一些心理障碍因素，积极鼓励产妇正确对待生产，尤其是产妇的家人要照顾好产妇，协调好家庭关系，给予产妇哺育方面的指导和帮助，帮助产妇建立哺育的信心，积极把生产期的不良情绪排除掉。

其次我们来看看产后抑郁症的物治疗。物治疗也就是应用抗抑郁症，主要是选择三环类抗抑郁等。例如帕罗西汀，舍曲林，氟西汀，阿米替林等物。这类物优点为不进入乳汁中，所以可用于产褥期抑郁症。由此可见，产妇在选择物治疗产后抑郁症的时候，不能盲目买，要在医生的建议和指导下进行用，以免物进入乳汁，影响正常哺乳。

大家需要知道的是，对于产下的孩子，无论男孩女孩，都是夫妻二人的爱情结晶，因此我们万万不能因为这个问题而责怪孕妇们，造成她们产后抑郁。而在患者接受治疗的过程中，患者家属也要多加关心女性患者，形成一种和睦有爱的关系，稳定患者的情绪，促进她们病情的好转，帮助他们得以早日康复。

产后抑郁症怎么办？

产后抑郁症怎么缓解

产后抑郁症应从日常生活中减少和避免精神、给予相应的心理治疗、物治疗等，进行调理和缓解。

1.日常调理：①要给产妇营造安心舒适的环境。②让产妇多学些 育儿 经验，让她感受到做母亲的快乐，帮助消除其焦虑感觉。③丈夫要加倍呵护体谅产妇。④产妇要适当地锻炼，尽量去锻炼身体产生一些快乐的元素。⑤产妇多看一些具有开导性的书籍，听放松的音乐，找适合的人倾诉，让情绪有一个出口。⑥ 健康 饮食，合理膳食，清淡饮食，多吃蔬菜水果。

2.心理治疗：包括心理支持、咨询与 干预等。通过心理咨询，解除致病的心理因素（如婚姻关系紧张、想生男孩却生女孩、既往有精神障碍史等），为产褥期产妇提供更多的 情感 支持及 支持，指导产妇对情绪和生活进行自我调节，尽量调整好家庭关系，指导其养成良好的睡眠习惯。

3.物治疗：中重度产后抑郁症及心理治疗无效患者，应在专科医师指导下使用物治疗。常用物有①SSRI类 5-羟色胺再摄取，常用的有盐酸帕罗西汀、盐酸舍曲林、盐酸氟西汀。②SNRI类 5-羟色胺再摄取，常用的有文拉法辛、度洛西汀。③三环类抗抑郁，常用的有阿米替林等。所有物都要必须在专科医师指导下使用，不可自行删减或添加。

本内容由回龙观医院 康复科 副主任医师 李永刚审核

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产后抑郁，就是生完孩子气血双亏，注重营养，注重休息，注重保暖，心情放松，平常没有事情，坐在凳子上闭目养神，养好自己的精气神。精气神回来后，人就没有那么虚弱了，我是孤舟，帮助过很多产后抑郁的人脱离过痛苦！

心疼题主，当初选择这样的老公，现在是不是肠子都悔青了。

我跟你有类似的一段经历，也有产后抑郁，也曾经觉得自己瞎了狗眼。不过我没你。

我也是一个人带大了孩子，种种的矛盾委屈就不一一细说了，各有各的不幸。

我谈谈我是怎么走出来的，希望给你一些帮助。

月子里天天哭，一个人带孩子，肩周炎腰疼，生孩子大出血，导致气血两虚，疼了一年，老公没出月子就出国去工作了。在我身心俱疲，心如灰，抑郁寡欢的时候，支撑我的是对孩子的爱和仅存的理智。我知道短时间内我改变不了什么，我能改变的是自己，我问自己想要的底线是什么，放弃这个20岁就在一起的男人舍得吗？让孩子出生就单亲有信心给她好的生活吗？亡不可怕，可是你解脱了，你对孩子的对父母的你忍心吗？都是否定的话，那就降低自己活着的标准，一切只为了身上的，剥夺自己作为一个人的感受，忽略身上的痛心里的苦，只去付出。把自己踩在泥里，那么每一天感受到的一点点来自孩子成长的喜悦都成了良，来自他人的关心都是抚慰。

过了大概8个月这样地狱般的日子，我老公回来了，两个月后带着我们一起去他工作的地方，那时我开始改变我活着的标准，就是给这个家以爱，必须先有夫妻之爱，所以解决抑郁问题，先要解决我们之间的那些矛盾。好在我们在异国他乡，远离的国内世俗的纷扰，我有足够的时间和空间去解决我们之间的问题，我慢慢地打开心扉，直面那些问题，一次又一次地重提那些心里的伤疤，一次又一次地重新伤痕累累，可是我不会再因为受伤的感觉就放弃，大概两年之后，我跟老公的感情进入了新的阶段，我的抑郁症也慢慢好了。这所有的动力，除了对老公可能还残留的爱，还有就是对孩子的爱，还有就是对美好生活的向往。

现在我孩子已经上一年级了，一家人很有爱很幸福。

你要相信你值得，你的孩子也值得拥有一切美好。

所以问你自己，你想要什么，为了你想要的，你要怎么做？你能做到吗？

女人生完孩子体内荷尔蒙剧烈变化，是很容易引起情绪问题甚至抑郁症的，你次当妈，很多东西不懂，你老公其实也不懂，你身心都很脆弱的时候，很希望有个人能替你解决，但其实很难。听你的描述，你老公心智还是不太成熟的，其实没几个男人次当爸就能像电视剧里那么厉害，那都是人设。

父母是一场修行，夫妻要互相扶持，互相理解，希望你能尽快走出来。

你好，看到这句话就想给你个抱抱。产后由于激素水平的改变，加之带孩子的辛苦，以及家庭中的矛盾，很多宝妈都在产后发生抑郁倾向或者的抑郁症。

意识到自己有这种倾向就要去改变，改变不了别人就从自己开始改变，自己都不爱自己，又如何让别人爱自己呢？改变谈何容易？但是一直把自己的心锁在黑暗的小屋里，又怎能舒服呢？不妨打开窗户，让阳光照进来。

1.带孩子辛苦，注意休息

大部分孩子1岁前都有吃夜奶的习惯，甚至有的宝妈在孩子两岁前几乎都没有睡过整觉，缺乏睡眠影响身心 健康 ，如果是宝妈，白天孩子睡觉时建议与其同睡，适当补觉。非宝妈，让家里人合理安排宝宝白天小睡时间，宝妈尽量中午也能够小睡一下。另外，不要熬夜！不要熬夜！当孩子睡了，宝妈感觉终于有自己的时间了，开始各种收拾或者 娱乐 放松，一不小心熬过了凌晨12点，这是非常不可取的。学会时间管理，保证充足的睡眠，精神好了，心情也会明朗。

2.每天和自己呆一小会儿

曾经我也一度抑郁，就去找专业的心理咨询师聊天，通过疗愈走出阴霾。生活百般无奈，不要跟自己过不去，不妨每天给自己一点点时间，读书、写字、、冥想、正念呼吸等等等等，有很多种方法和自己的心在一起，总有一种方法适合你。如果情况比较，可以去寻求专业的心理咨询师帮忙。

3.走出去，动起来

春天的气息越来越浓，华东地区的小树小草已经开始萌芽，孩子一岁了马上就可以走得很好了，天气暖和了，带着宝宝去看看美丽的世界，告诉他生命的力量是多么坚不可摧，身边皆是风景，只要用心发现。在户外，温暖的阳光和美丽的风景会赶走内心的阴霾。

4.处理好夫妻关系

夫妻关系是所有关系中重要的，不要因为有了孩子而忽略了另一半，也不要因为婆媳关系影响夫妻关系。夫妻关系处理好了，孩子在爱的滋养下成长，这就是的启蒙教育；夫妻关系稳固了，其他的不和谐关系就如蚍蜉撼树；夫妻关系和谐了，你的心也会被滋养。你敬我一寸，我还你一尺，没有任何一方会地无私奉献，人生苦短，永远不要停止学习与成长。

希望你的生活多些阳光，少些烦恼！

产后抑郁是常见的心理疾病，产后心理素质容易得抑郁症，家人关心不够也会导致产妇得抑郁症，产后女性要注意心态的调节，家人要多关心产妇，女性产后容易出现烦躁的情绪，烦躁的情绪容易导致抑郁症的产生。

多学习 育儿 知识和别人的经验，降低 育儿 焦虑

如果产前没有做好周全的准备，宝宝出生后新手妈妈就会手忙脚乱，甚至沮丧地怀疑自己能否胜任妈角色。建议妈妈们，产前要多参加“妈妈教室”，多阅读相关杂志和书籍，学习各种照顾宝宝的技巧及 育儿 知识，这样以后照顾起宝宝就会从容很多。

多与其他新手妈妈联系非常重要，建议大家加入由新手妈妈组成的支持团体或网上，在众多高手妈 育儿 经中，新手妈妈除了可以获得珍贵的 育儿 技巧，更可缓解在照顾宝宝的过程中产生的负面情绪。

宝妈自己也要学会改变

在成为妈妈之前，谁还不是个小仙女？而身份的转变，生活环境的变化，心理压力的增加，宝妈所承受的不容易只有自己知道。老话说得好，自助者天助之。所以，我们要让自己积极地与别人沟通交流，调整自己的情绪。

物治疗

产后抑郁可采用物治疗方法，物能起到缓解抑郁情绪的作用，并且可以控制病情的发展，物适合中度、重度抑郁症患者，可以防止病情继续恶化，如果出现产后抑郁症的情况要尽早治疗，控制病情的发展。

家人多关心开导，产妇要多调整自己的情绪，多听听音乐，多交流，慢慢就会走出困境的

个人认为，心结在这个世界上主要还是要依靠自己，但首先要有一颗接纳外界的心，别人说的不一定都是对的，但是也不会都是错的，我们需要做的是排除一切消极思想，让自己的生活变得更加多彩，生完孩子在家里待的久了，看到的世界也小了，不用着急，这都是暂时的，当你重新回到工作中，重新回到闺蜜群的时候，五彩斑斓的生活还是会继续拥抱你。

多带宝宝出去，一个人在家里容易胡思乱想，家里人回来都让他们参与抱孩子，特别是爸爸，休息时让他带孩子。自己适当休息放松一下，调解一下自己的心情，释放压力。

得了产后抑郁该怎么办

产后抑郁症是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后同属产褥期精神综合征。下面是我收集整理的得了产后抑郁该怎么办，希望对你有帮助。

准妈妈要尽力而为。

刚生完小宝宝的准妈妈不要想着自己还可以和之前一样可以做很多的事情，追求完美。生宝宝和照顾宝宝已经花费了准妈妈太多的精力，准妈妈要量力而行，从而培养适应新生活状态的能力。

准妈妈要进行心理治疗。

如果抑郁的症状没有得到好转，反而更的时候，就要去咨询心理医生了，不要觉的会感到不好意思或者还没有到要去咨询的必要。及时的心理治疗不仅是为了准妈健康，也是宝宝以后的健康成长很重要的一点。

准妈妈要好好照顾自己。

要对自己好一些，尽可能的多休息，在宝宝睡着后可以适量的小睡一会。照顾宝宝的是需要花费很大的.精神的，新生的小宝宝每隔两小时就要吃奶一次，导致准妈妈们没有了正常的睡眠时间，精神状态不好同时也会压力大，害怕不能很好地分泌母乳而感到压力大。

准妈妈要坦诚的和他人分享你的感受。

多将自己的心情感受告诉你的丈夫，可以让他可以明白你的心理感受。如果，担心自己的各种忧虑会影响到丈夫的工作，也可以告诉身边你值得信任的亲朋好友，多和她们聊聊。也可以找其他和你一样也是刚生完宝宝的准妈妈谈谈，也许你就会发现别人也会和你有同样的担忧和不安，可以学习她们是如何应对的。

准妈妈要到户外换换心情。

不要总是和宝宝经常待在房间里，可以带着宝宝多出去走走，户外的阳光和新鲜空气都会对你和你的宝宝都会好处。鉴于刚生完宝宝的准妈妈身体还尚未恢复，会有点不能适应这样的运动，也可以在有阳光的地方坐个几分钟。

准妈妈要多留给自己一点时间。

可以将宝宝交给家人照顾一会，放松的洗个澡，梳妆打扮下，自己出门或者可以见见朋友，看看电影，逛逛街，买几件自己喜欢的衣服，可以让心情愉快。也可以和你的丈夫单独相处会，聊聊天，增进夫妻之间的感情。

产后抑郁怎么办？

不好意思，我也抑郁。

生孩子之后的这一年了，我不知道流过多少次眼泪，近慢慢的开始呆滞，伤心难过的时候，眼泪竟然都流不出来了。

我产后抑郁的原因可能有这么几点：

1.身材走样

怀孕的时候没有控制饮食，宝宝长的毕竟好，9斤，以至于肚皮上都是，再加上剖腹产，一个难看的刀疤，真的不想看见自己的肚皮。

再加上生完孩子以后胯变大，大腿变肥，腰变粗，尼玛，我已经渐渐讨厌洗澡了。

2.睡眠减少

长辈不是经常说【带孩子有什么累的】、【孩子睡的时候你也跟着睡啊】。我听到这样的话的时候内心都在翻白眼，你也是过来人，不知道孩子会哭的吗？

小宝宝的睡眠都是一段一段的，根本连不上，想要等孩子睡整夜觉起码要一岁以后。就算跟着孩子一起睡，把他哄睡了，我也准备睡觉，我花20分钟进入睡眠，他睡了一个小时就醒了，哭闹要抱，再哄睡了孩子，我还有一点睡意吗？

另外，一个人带孩子，难道不用煮饭？不用洗碗？不用拖地？不用洗衣服？不用洗澡？呃，洗澡是真的不用，我这辈子都不想再洗澡了。

3.婆媳关系

没生孩子之前我和婆婆简直如亲生母女一般亲近，生了孩子以后，矛盾开始出现，一开始彼此还客气会忍让，后来问题堆积的多了，不爆发才怪呢。

婆媳关系迅速冷淡下来，我老公里外不是人，也不知道怎么处理，后来我们干脆从婆婆家搬出来单独住。

4.缺钱

这是关键！有钱什么问题也都解决了，找个保姆照顾家里煮煮饭，我就只陪陪孩子也就算了。关键没钱请保姆啊，我老公一个人的收入供全家开支，根本不够。

如有钱了，我每天开车到市中心带着孩子玩玩不知道有多happy，不想煮饭了就下馆子，在家无聊了就去逛商场，没事的时候带孩子旅旅游，住住酒店放松放松心情，这，这都是梦。

我都不记得上次给自己买新衣服是什么时候了，现在的我，讨厌换季，一换季就没有衣服穿了，就不想出门...

5.老公不够体贴

婚姻的转折点就是孩子。结婚了和恋爱的时候根本没什么区别，真正感受到婚姻的不容易是有了孩子以后。孩子是上天派来检验老公的，会不会主动帮忙带孩子，会不会主动做家务，会不会主动做做饭，会不会主动安慰老婆，我是不是要求太高了，我不能要求男人主动对不对，因为男人压根就不会主动。

那么，我要求他做什么的时候，他是不是应该马上就做了，才不是，手机和电脑还是像孕前一样是他的陪伴，偶尔还跟哥们去网吧打几把LOL。

近在网上看到辞职在家带孩子的好男人，这样的男人都是哪里找的？

以上是抑郁的原因，以下是抑郁的表现：

1.哭

这再平常不过了对不对，哪个妈妈没有在生孩子以后流过眼泪，带孩子的时候还不能当着孩子的面哭，自己默默哭泣的时候，老公还会装作没看见。

2.易怒

因为我在家带孩子，我会觉得自己这么年轻为了这个家庭牺牲自己的大好时光，要是我老公说我一个不字，我立马就会翻脸的，我一翻脸还会大吼，吼完以后又非常自责。

看见宝宝拿了不该拿的东西，吃了不该吃的东西，也会发火，发火完了以后又难过，心疼孩子。

3.自残

我哭的歇斯底里，哭到双手都麻木，我会自己用尖锐的物体扎自己的大腿，反而不觉得疼，真尼玛爽。而且有时候和老公吵架吵的厉害了我还会自己扇自己，我老公会制止我，也会很无奈的捶墙，我俩就开始互相自残。

这个时候的宝宝，再怎么哭已经顾不上了。

以下是我使用的解决办法：

当我自残的时候，我已经意识到事情的性了，我害怕自己像很多中的妈妈一样，带着孩子从楼上跳下去，那就罪恶深重了。

我主动找老公深谈了一次。

我老公人还很年轻，比较爱玩，但还算理性，他默默的听我抱怨完所有的事情，也看到了近这半年发生的事情，也意识到了，这样继续下去，很可能这个家就散了。

1.他主动找我婆婆缓和关系，然后让婆婆帮忙带孩子，两个人带孩子总归轻松一些。婆婆尊重我们的时间，如我周一到周五带孩子，周末我们会去婆婆家住两天，她会帮忙带小孩，我和老公也能松口气。

2.一旦我感觉到劳累了，身心抑郁了，可以主动找我老公请，他批了，我会出去散散心，哪怕半天也可以。我这次就申请到了2天的自由时间，去外地找我闺蜜玩了两天，整个人满血复活。

3.老公下班以后先做饭，吃完饭我收拾碗筷打扫卫生他负责陪孩子，事情可以商量但不可以吵，怒火渐渐的以平静的方式说出来，不伤自己不伤家人。

忠告：

如果你觉得自己的身体已经无法自控，并且不愿社交，不愿旅行，也不愿意和家人沟通，那么你就了。

抑郁症说白了就是心灵感冒了，有病就不要拖着，生命重要，况且你现在是个妈妈了，你要为你的孩子负责，压力谁都有，遇到了压力想办法释放，找不到好的方式，就寻求家人的帮助，家长也帮助不了，就找医生。

虽说为母则刚，但首先你个人。

也不知道是咱们这一代的女人太过脆弱，还是咱们太过矫情，总之现在越来越多的女人在生过宝宝以后得抑郁症，小可虽然没有去医院看过，但是可以肯定自己曾经也应该是有过抑郁症的倾向。

当时的小可因为照顾孩子而精疲力尽心力交瘁，那时候真的不能听到小孩子哭，一哭感觉就要疯了的感觉，脾气真的很大，动不动就冲孩子发脾气，有时候表情太可怕会吓到宝宝不敢抬头看，那时候小可真的特别的难过，不想伤害孩子，可是又控制不住自己。

小可想要改变这种状态，所以开始寻找走出来的方法。如果你也有产后抑郁，那么肯定有这样的情况，你很少出门，基本除了老公很少见到外人，很少与外人交流，跟以前的朋友也交流不到一块去。

一般有产后抑郁都是因为自己在家待孩子不出门自己把自己逼的，想的太多，生孩子后与生孩子前落太大，二十四小时随时照顾宝宝太累，没有自由时间，感觉自己快要被憋疯。

如果你想要走出产后抑郁，小可劝你一定要走出去，并不是说带着孩子逛街玩乐，而是你一定要走出去认识一些带孩子的宝妈。

你可以到小区里，到附近的小超市里，那里是宝集聚地，这里有很多宝妈，你一定要多跟她们交流，千万不要自认为自己跟别人不是一个档次，你层次再高，现在你也需要一些跟你同样处境的人为伍，因为你只有跟她们才有更多的话题，才能够让你一吐带孩子的苦水。

你跟原来的朋友不一样了，你已经做了妈妈，你需要认识一些跟你一样的朋友，出门交流，会让你把一天的不开心都吐出来，这时候的你心情就会舒畅，看什么都会觉得顺眼，而且孩子跟孩子也喜欢玩闹，你也会轻松很多。

小可当初能够走出来，就是因为在楼下认识了几个带同样大的宝宝的宝妈，那时候每个人都在吐槽自己的痛苦，但是后来每个人却越来越快乐。

其实好多女人都是会在生了孩子之后患上抑郁症。有的是轻微抑郁症，有的也会演变成为一个非常的抑郁症。我们近也能够经常看到一些说某某女人带着刚刚生下的孩子跳楼等。其实这一些女人就是在产后患上了抑郁症。而如何去杜绝这样子的产后抑郁呢，我有几点建议。

点建议，孕妇产后一定要多跟自己的老公，还有自己的亲人沟通相处。事实上很多孕妇会产生一个产后抑郁，大抵就是因为家里的人不关心自己。很多时候有些婆婆还有公公会因为孕妇生产的孩子不合他们心意就会冷落了孕妇，亦或者是作为孕妇老公的人没有做到老公的义务，这个时候孕妇一个人内心就会非常的惆怅非常的难受，所以就会容易产生抑郁的感觉。而孕妇如果意识到自己有轻微的抑郁的时候就要自己有意识的去调理自己了，多跟自己的丈夫还有家人沟通，去讲讲自己的心事，甚至说吵吵架都可以，总比一个人什么时候都憋心里要好的多，心事憋在心里都纠结在一起了，就会成为抑郁了。

第二点建议，一定要自己调整好自己的心态。事实上我觉得无论是什么时候都要学会自己先去解决，解决不了了再去依赖其他人。很多时候别人都没有自己靠谱，自己才是靠谱的。所以如果你能够自己多去给自己一点积极的心里暗示，让自己慢慢的开心起来，那么当然这是对你的产后抑郁这个病情是非常有利了。

第三点建议，跟你的孩子多相处。你那么努力的生下属于你跟你的爱人的孩子，那么多想想他，你就会高兴起来了。自己的孩子，也不会希望自己的母亲一直闷闷不乐呀。所以多想想你跟你孩子的未来。

抑郁是现在比较频繁发生的一种病，在不同的人身上，因为不同的事情，都可能导致一个人产生抑郁的病况。我们应该认识到这种病情的情况，并从自身努力完善自我，多接触一些别的东西，不要掉进一个悲伤的世界，让自己胡思乱想。

面对产后抑郁，是很多新晋的妈妈表现出的现象，妈妈这个群体，在怀孕生宝宝这个期间，非常的辛苦疲惫，十月怀胎带来的痛苦与生活不便，同时没有时间，精力与外面的世界接触，如果丈夫没有给到足够的关心与包容，也不经常交流，陪伴自己的妻子，在这个敏感的时期，对她的生理和心理都非常不好，容易产生抑郁。

但是作为一个女人，一个妈妈，我们永远都要自己爱自己，才能够去爱我们的宝宝，想一想他刚来到这个世界，他那么小，那么脆弱，那么需要父母的呵护与陪伴，我们就一定要做个健康开朗的妈妈，想一想在他没有出生前，从你知道有这个小生命的存在时，你一定是满心欢喜的期待着，幻想着怎么和他相处，要带他干什么，构想他的未来，他所有的一切。

其实，我们应该一直培养自己乐观的心态，因为随时都有可能发生不好的事情，我们应该有足够坚强的心态去面对这些，不管出现任何问题，都要从容自然的去解决他，不可以被打倒，人们常说，女子本弱为母则刚，是的，我们要做一个坚强快乐的母亲。

以前大多数人对产后抑郁不太了解，这两年由于产后抑郁引发的血案频发，大家才对产后抑郁重视起来。总体来说大部分宝妈生娃以后都会有不同程度的产后抑郁，我周围的宝妈们都经历过这样的阶段，下面我来简单说一下产后抑郁的对策。

据说产后抑郁的主要原因是雌激素突然减少导致的，我不太懂生物方面的知识，所以也不敢说这是百分之百正确的说法。但产后确实应该适量补充雌激素，这样心情会比较好，我朋友生娃以后就补充一段时间雌激素，然后很平稳的度过了难的月子期。无论产后抑郁的轻重程度，我认为的办法是自我调节和向朋友诉说。自我调节就是每天都鼓励自己，不要对自己要求太严格，大家都知道新手妈妈是很容易对自己不满的，比如婴儿拉了尿了，妈妈没有时间发现，就会责怪自己没有照顾好宝宝什么的，其实完全不必这样，宝妈只需安慰自己下次注意观察宝宝就行了，记得给宝宝清洗干净，亲亲他抚摸他，让宝宝感到温暖和安全就可以了。如果你有好友的话，那就和好友诉说孩子屎屁尿的事吧，保证你的好友听了哈哈大笑，你说过了心里释放了自然就不会抑郁了。如果你没有好友，那我建议你准备一个密码本，把你的心情一点一滴的写下来，不愿意写也可以拿笔在上面乱花减压，然后把写的或者画的都烧掉，心里也会有愉。

再就是需要宝妈和家人多沟通，获得大家的理解和支持，尤其是宝爸，在这个时候一定要注意宝情绪，多开导宝妈，与宝妈多畅想一家三口的幸福生活，多帮助宝妈做好各项后勤保障工作，让宝妈在带娃的同时对家里大事小情都不心，还要适当给宝妈安排时间出去散步或者和朋友吃饭等等。总之宝爸在这里也是起到非常关键的作用。如果宝爸无所作为那么宝妈只会更加抑郁。

产后抑郁这几个字眼，在媒体的炒作下，已然不陌生了。我想对于那些已婚已育或备孕的人来说，都是比较关注的问题。

但是产后抑郁是真的抑郁吗？还是一些人的真矫情，抑郁，这两点是需要区分开来的。

虽然说产后很容易抑郁，但是并非所有的人都会产后抑郁。真正的产后抑郁，如果发现不及时，是很危险的。

而大多数人，主要是产后心情不好，就以为是抑郁了。大多数人都是可以通过自我调节，改善产后的负面情绪。不过产后心情不好也是需要关注的，不然时间长了，忧郁成疾也可能发展成产后抑郁的。

身边还真有个产后抑郁的，不过是轻度的，她自己有所察觉。主要是因为跟老公好不容易备孕的baby不幸了，坐了小月子后一直就郁郁寡欢的。

因为是小月子，她也知道自己有些轻度抑郁，就是不能理直气壮的跟家人诉说自己抑郁的事实。

主要原因是没有孩子，家里人又都着急要孩子，如果说自己抑郁了，害怕家人觉得自己矫情。“别人抑郁都是生孩子才抑郁的，你这孩子都没有，还产后抑郁！”

她抑郁的原因不是因为家人对她冷眼相待，而是对太好，好的让人窒息。对她的好当然都是让她好好调养身体，给她做各种好吃的，补各种东西。

她不能反抗，不能不耐烦，否则就是不知好歹。家里人的好，让她抑郁，而这些都难以启齿，不能说，只能自己默默承受，找关系要好的朋友诉说。

我觉得这些都是不能解决根本问题的，不管是什么抑郁，都会有源头。只有解决了源头，才能找到解决问题的根本。

产后因激素的改变，宝妈容易出现情绪问题，但是抑郁的情绪，不代表就是产后抑郁症，要注意调节。

怎么排解产后抑郁？

产妇得了产后抑郁症，该如何进行缓解？

应该保持积极乐观向上的心态，不要为了一些琐碎的事情而焦虑，可以寻求心理医生的帮助，通过医生来化解自己的情绪，做一些事情转移自己的注意力，家人和丈夫对产妇进行及时的关心和照顾。

丈夫应该多和产妇沟通，经常陪伴在产妇的身边，让她具有一定的安全感，在产妇心情不好的时候，给她听一些舒缓的音乐，多给产妇买一些她喜欢的东西。

可以在生活中做一些自己喜欢的事情，也可以把自己不高兴的事情告诉自己的老公，告诉自己的家人，才可以得到一个很好的缓解，而且也应该学会分享。

可以找心理医生调节自己的情绪，平时多出去外面走动，不要老是闷在家里，多和朋友聊天。

产后抑郁怎么办

产后抑郁怎么办

爱自己多一点

虽然这点听起来充满了浓重的鸡汤味，但这是我们所谓“过来人”一致认为为重要的一点。毕竟奉献型人格哪家强？再也没有哪个群体可以和妈妈人群相提并论。

这就导致了从大众的眼光来看，一个全心为家为孩子为丈夫的女性形象是极其普遍的，但能做到普通女性五成的男性却几乎能成为全小区闻名的“绝世暖男”。

适当听取一些正面的建议，对于无关紧要的别当回事。有时候，于别人只是上下两瓣嘴动动的事，于你可能是一场可怕的情绪灾难。

及时就医

你觉得你的情绪已经影响到了你的日常生活，比如食欲锐减、彻夜失眠、无法停止哭泣等等，这已经超过了自我调节可以控制的范围，请你立刻向专业医生求助。在造成更的后果之前，及时的干预是的一道屏障。

在每一个妈妈光鲜亮丽的背后，说不定都有一段近乎崩溃的过往。只有用理解与爱构筑的情感屏障，才能填补那一个个噬人的抑郁黑洞。

加油，每一个正在努力前行中的妈妈！

以上就是关于产后抑郁及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

产后抑郁，影响因素很多，有具体导致长时间困难，生理、躯体问题，也有家庭支持和婚姻支持问题，还有心理支持不足导致。身心能量水平低，有家族抑郁史的人，也容易导致产后抑郁，建议通过心理咨询和训练，提升身心健康能量。

得了产后抑郁症怎么办

产后抑郁的原因很多，大多数产妇都会面临这种情况。不过大部分都是能够调整过来的。建议从以下几个方面进行调整。 注意心理调适 ：在有孩子以后，年轻妈价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受一切，有利于帮助产妇摆脱消极情绪。

2. 放松自己的情绪：产后应该努力让自己心情放松，等待着体内激素水平调整，总会形成平衡，而使自己适应新生活。

3.主动寻求帮助：学会寻求丈夫、家人、朋友的帮助，不要憋在心里！家人们也不要只顾沉浸在添新宝贝的快乐之中而忽略了刚生完宝宝的宝妈心理变化，尽量多陪宝妈说说话。这个很重要哦~

4. 正确面对问题：如有出现产后抑郁症状，要科学的治疗，及时就医。

5. 保持积极心态：相信一切都会好的，努力做好每件事。

6. 吃好，睡好，适当的运动 。

没有条件，要自己运动起来，这里说的运动不是让你跑马拉松，而是下楼走走，晒晒太阳。抑郁症患者往往感觉四肢僵住了，连正常的活动都无法进行。所以 一定要逼迫自己动起来，等感觉不那么累了 可以练练瑜伽，或者冥想。

多听一点欢快的歌，还有就是要自信要阳光心若黑暗，整个黑暗，心若阳光，整个世界光明一片，曾经我也是抑郁症患者还过，现在好了，凡事要往好的方向去想，不要那么悲观。

很的话，只能看医生，不是特别，平时多出去散步，有家人陪伴，多聊天，不要整天闷在家里，慢慢就会好的

你应该勇敢的面对现实，找个心理医生让医生给你解决一下，有什么事情要如实的告诉医生，让医生帮助你走出来，其实走出来并不难，只要自己有信心就好

轻度的，可以让婆婆帮你带孩子，减轻压力，也可以出去了旅游散心，分散注意力，我也曾是产后抑郁症患者！

多听听音乐 ，或者玩一下游戏让自己快乐一些，如果不行，去看一下心理医生。

产后抑郁家属应当高度关注患者的情绪变化，如果抑郁情绪持续存在，影响了患者与家属的日常生活，应当及时就医

积极参与治疗，家长多关心，多开导，慢慢就能康复！