篮球如何扣篮训练方法_篮球扣球技巧

篮球高中生扣篮训练方法 怎样快速练就扣篮技巧

1、想要完成扣篮就必须要有非常出色的弹跳力。

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篮球如何扣篮训练方法_篮球扣球技巧

2、如何练习出色的弹跳力

⑴跳台阶。跳台阶是练习弹跳力的佳方式，如果你身边有专业的场地，那么在进行此动作的时候可以用海绵垫作为台阶。随着自己弹跳力的提升，不断增高海绵垫的高度，在跳起的时候要注意用小腿发力，保持小腿于处于绷紧状态，从而获得佳的爆发力。

⑵练习半蹲跳。先保持身体处于立正姿态，双脚打开与肩同宽，然后屈膝至半蹲位置，同时把两只手以扎马步的姿态放在腰间。绷紧小腿用力跳起，同时把双手放在身体两侧，如此反复练习可在短时间内提高弹跳高度。等自己的弹跳力到达一定程度之后，就可以尝试完成扣篮动作了。

怎么练习扣篮啊

给你一套管用的训练方案

可提高20-35厘米弹跳高度

美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：抬腿

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

(只是拿一张椅子，大家千万不要以为是拿几张椅子来跳啊～因为我之前看过有人拿了寄张椅子搞到进了医院.....)

第四项：弹跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳

1、将脚尖抬到点

2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。

4． 著地，完成一下

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽力全力跳高

你要的是坚持！

以下是第二种：

提高弹跳力

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出强的冲动信号。这种使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

后，祝你梦想成真!!!

扣篮大致可以分为5个步骤: 助跑、起跳、持球、压圈、落地。

助跑：可按按个人习惯 [不长距离助跑，因为针对初学者，长距离的助跑会影响到起跳持球的动作]

起跳：选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度，空中的重心要把握好 [单脚起跳后注意身体的平衡。垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大。

持球：这里没有必要一定要抓住球，手可以很轻松的贴在球上，保持球的运动方向即可 [平时多练习加强对球的感觉] ！

压圈：这个动作是扣篮激动人的时候，也是初学者容易受伤的地方， 保持起跳的垂直可以尽量大的提高你的高度。让完成压圈的难度减小，也使前冲的惯性减小。 比较好的保护自己，球沿篮圈边大概1/4进篮的时候，手指施展下压动作然后抓圈。[特别注意要多练习，不要急于求成，当感觉完成质量不高的时候，及时停止动作，避免不必要的受伤]。

落地：不容忽视的环节，动作要做全，控制重心，保护自己落地双膝弯曲缓冲。2种有效的练习方法:

1.找个2.80-90的篮圈，找找感觉。

2.在3.05的圈把球按到篮圈边，使球靠你手向前的力量滑过篮圈，手随后注意抓圈的动作 完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在你完成动作的时候起到很好的保护动作。所以平时要有点针对性的练习。

训练方法：

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

谁从小还没有过扣篮梦呢？但是再转眼看看自己，火柴盒一般的跳高成绩，不多是只柯基了。

能否扣篮的背后不是身高不足的问题，但其实通过后天的训练是可以做到扣篮的。首先我们来看跳得更高的两个重要因素： 跳得更高=更大对地面作用力×速率

针对这样的公式，我们来看看影响弹跳高度几个重要的因素。

想要跳更高，下面几个很重要

力有一项比较有意思的数据是：通过对比NFL（橄榄球）球员和NBA球员平均垂直弹跳距离。一般我们会觉得打篮球的，肯定跳得高！但结果其实是NFL球员平均弹跳高度更高。别看打橄榄球的一个个体型彪悍，但别人垂直起跳距离比篮球运动员高。这就说明了力量对于跳高的重要性，尤其是下肢和核心力量。

想象一下：橡皮球通过自由坠落到地面和你用力砸向地面的两者区别，你用力砸向地面肯定反弹得更高。这就说明物体和地面之间的作用力越大，那么就可以反弹得越高。

人跳高其实和橡皮球反弹是一个道理。要跳的更高，那么下肢和地面之间的作用力则要越大。我们不可能说找个人把自己当一个球去砸向地面，这就需要我们主动的增强下肢力量。那说到发展下肢力量，两件事：一是负重练习，二是复合动作。

发展爆发力

上面的公式中提到速率，一个典型的弹跳发力时间大约为0.5秒左右。在这个时间内，我们要尽力去产生尽可能高的作用力。

再拿橡皮球来举例，一个充气饱满的球和一个漏了气的球，明显充气饱满的皮球弹跃更好。因为瘪了的球形变时间更长，力量作用速率不足，弹不高。

爆发力和你的神经兴奋度以及肌肉神经协调度有关。在训练方法上，超等长式跳跃训练和低组低次数是比较有效的。

深蹲提踵，3-5组，1-3RM

障碍跳跃，3-5组，3-5次跳跃

后后，减少体脂！

我们常说摆脱地心引力，那跳高其实是对抗自身体重的过程。体重越低，理论层面来讲，你所需要做的阻力功越少，那么你就有更大可能跳得更高。

所以后想提醒大家的是，尽量减少你身体内不必要的“非功能性的”体重，比如你的体脂肪，体脂率控制在10-15%。在饮食结构上，建议碳水化合物占比40%，蛋白质占比30%，脂肪占比30%。加上坚持训练，你就离扣篮梦更进一步啦。

后如果想获得一份更完整的扣篮，可以在号：侃侃篮球吧 获取

你能单手握住篮球吗？如果能就单手控制篮球。起跳后把篮球按进去就好了，或者先找个排球试试手感，如果还不能握住篮球，就平时先练练吧！一步一步来！

扣篮打球一定要放松

练习主要是先连立定跳扣，相对熟悉之后再跑动扣，前提一定要能扣到才行，。

我原来就是这么练的，

你的手得超过篮筐，才能扣篮

篮球如何练习扣篮

也不是没有可能，负重吧，绑沙袋，每天练原地弹起。不一定要单手拿起球，但你要能稍微黏的住球，扣篮并不一定要像NBA一样暴扣进去，那样的话你根本做不到。你可以尝试三步后把球摁进篮筐。我同学172，就是这样扣进去。他训练量比较大，从小就开始的那种。 希望对你有帮助。。。

扣篮的话不太可能吧！我180，80cm弹跳也就单手过圈。扣篮的话不多要1米了，不太现实。

到是练习弹跳我可以告诉你一点，有效的应该是跳台阶了。单脚，双脚，负重。

很困难，我比你还高，175，板早摸到了，篮到现在都扣不到，所以说有那时间练扣篮，还不如练练基本功，运球，投篮，突破，抢篮板！

练习负重跳。每次用尽全力，每组30次。休息5分钟。多少组就看你的体能来定。

一个月将会有效果看到

我和你一样高，扣篮的话还有点距离。

如果你不能抓球，那就要双手暴扣。所以。不太现实

有空多练习弹跳。 希望对你有帮助

这个的话~你要做负重训练 ~ 锻炼小腿的肌肉~比如负重跑 和 蹲举等等

提高个人训练。长跑。

多做蛙跳训练

以你的身高扣篮可以进入NBA啦！

篮球扣篮怎么练

篮球扣篮怎么练如下：

1、朝篮筐带球。在规则允许的范围内走两步，同时用扣篮的那只手抓住球，控制前进步伐。在距离篮筐1米左右的位置跳起。用扣篮手对侧的立足脚起跳，手伸向篮筐，让球穿过篮网。你可以逐渐掌握动作，先练习起跳抓篮筐，熟练后再练有球扣篮。掌握正确的动作是难的。先用一只手扣篮。双手扣篮也许是篮球运动中有气势的动作，但你得跳得更高才能让双手超过篮筐。

2、用小一点的球。刚开始尝试灌篮时，用小一点的球会简单很多。你可以更轻松地抓住篮球，控制步伐，让动作更加漂亮，练习更接近真实的扣篮。做运球和投篮练习时，继续使用标准篮球，以免自己习惯"错误"的尺码，但你可以随身携带一个小球，用来做扣篮练习。

3、练习运球。感受一下手臂伸展时，如何利用惯性来控球。即使是那些能够用手抓住篮球的人，有时也会在扣篮时失去对球的控制，所以你必须拥有在空中控篮球的球感。练习朝篮筐助跑并把球砸上去。即使"扣篮"没有成功，在跳向篮筐的过程中，你也练习了步伐和正确的持球姿势。

你可以先用网球或高尔夫球，然后用排球，后慢慢过渡到篮球。

4、使用正确的方法着地。扣篮时，很多人会把自己的全部精力集中在扣篮入框上，后着地，摔个不轻。这种情况真的十分常见。

打篮球时，该如何进行扣篮？

在打篮球的时候就应该去选择一个弹跳的动作，这个时候必须要跳起来，然后再选择用快的速度把篮球进行扣篮。

打篮球时，扣篮要注意防守队员，要保证自己扣篮足够安全的时候在做扣篮动作，扣篮需要核心力量和弹跳作为支持。一般比赛不建议多次尝试扣篮，毕竟扣篮很废体力。

扣篮需要很好的爆发力，首先要做的就是跳起来之后手能过框半掌，而后就可以尝试拿球进行扣篮了。

打篮球时，如果想要扣篮，要抓住篮球，第二观察是否有人阻拦，要抓住时机，跳高一些，然后扣篮。

打篮球的扣篮技巧和方法

1.起跳的高度要足够高。

灌篮时，对跳起的高度要求很高，如果达不上一定的高度，难以把篮球灌入框里，只有装进去了。因而当想灌篮时，要憋足了劲，一鼓作气的跳起来。

首先你得根据自身条件而定，要么有强力的弹跳能力，要么身高达到一定高度，两者都有那就容易了。

打篮球时要进行扣篮，一定要有良好的身体素质，首先，个子要高，弹跳要好，然后在平时的训练中要多加训练，以防在比赛中把自己的手往扣伤掉

肯定是需要你队员的一个配合，而且打篮球的时候也需要你的队员去吸引其他的人，然后你才可以成功的扣篮。

想要扣篮的话就应该学习相应的技术，还有就是也应该去询问一些相关的教练，这样的话才可以学习成功。

如何练习扣篮

扣篮打球一定要放松

那得看天赋了，身高是个硬指标，卡特上高中170cm可以扣篮，小土豆也是170cm成为矮的扣篮王，正常的篮筐距离地面是3.05M，扣篮至少还要超过你一个手掌的长度，还要看你是否能抓起篮球，对你说的现在的情况扣篮有点难，练弹跳，建议如果你还在发育阶段的话，不要去猛练，因为压杠铃和深蹲是的方法了，也会有碍于身高的发育。

扣篮？这个就看天生素质。。。后天的弹跳肯定也有所提升。。

但是实际的篮筐高度你是清楚的。。。

篮框高度减去原地摸高。。。至少再加20CM就是你需要的弹跳高度。。。

估计悬

买个吧

多练习爬

然后没的时候找棵树练习一下

对了

注意安全

你有可能下不来

助跑加起跳

多做弹跳的练习

掌握好弹跳力就行。

买双弹簧鞋 弹得老高了

扣篮需要掌握哪些技巧？

喜欢打篮球的朋友们，每个人都想着自己有一天也能够扣篮，但是在扣篮的时候需要掌握的技巧的确有很多，今天就和大家分享分享：

1、首先弹跳力一定要高，篮筐超越手腕的高度必须要有20厘米左右，只有这样在扣篮的时候手腕才不会受到伤害。

2、爆发力也是非常重要的，因为扣篮的时候很有可能自己正在奔跑中，所以使用好爆发力也会有助于扣篮的。

想要在打篮球的时候，提升自己的扣篮技巧，我们需要知道一下几点：

1、首先一定要有爆发力，就是在我们打篮球的时候，要有一定的助跑力，这样才能让篮球投入到篮筐中去。

2、具备一定的弹跳能力，尤其是在我们自己投球的时候，一定要尽全力让自己跳起来，这样才能投入到篮筐中去，从而成功的扣篮。

首先，练爆发力，去健身房训练拉伸。如果不能去健身房的情况下，建议你冲刺跑，折返跑来提高自己。然后重要的是起跳技巧，如何摆臂，如何把助跑转化成向上，如何持球和无球跳的一样高，这些都是需要你通过专业人士教学的，毕竟安全位。

首先，你的弹跳需要过关。具体来说就是你跳起来至少手腕能超过篮筐。

第二，扣篮需要能够手抓紧球，对于刚开始扣篮的人来说，双手扣篮更有好处。

第三，注意球脱手，手抓篮筐的时机，一不小心可能就会划伤手掌（比如我），甚至可能导致手部骨折。

没进行过扣篮的话，可以先去找一些低矮篮筐找找感觉，熟悉之后再去正常篮筐扣篮。我当时扣篮是因为抢篮板，情急之下来了个补扣，直接把手掌划脱皮了，这个一定要小心。还有，弹跳不够千万不要去尝试扣篮，很危险！

扣篮的技巧首先是弹跳力，弹跳力实际上是投篮的辅助力量，可以让扣篮的力度更好的发射出去，所以要经常练习弹跳力。另外扣篮还要掌握精准度，也就是指哪打哪，这个要经常练习，才能弹跳起来的时候扣篮精准！

扣篮首先就需要一定的弹跳能力，如果弹跳能力不佳的话，是没有办法完成扣篮的。而且扣篮还需要一定的身体平衡能力和身体的协调性，因为他不仅仅需要你有良好的弹跳，更需要配合身体的动作，只有这样才能顺利完成扣篮。如果没有这些技术的话，就会很危险。我一个同学弹跳很好，但是身体协调性，就因为扣篮而脱臼。

打篮球是很多人的爱好，但不一定能打好，其中的扣篮就让很多人感到很难做到。想要做好扣篮首先，你要有一定的身高。其次，你的爆发力要好。后，你还有一个非常好的弹跳力。拥有这些你就能很好的完成扣篮。

要完成扣篮的动作首先基本的身高你要保证到，我见过有一米七多就能扣篮的人，但是这样的人太少了。因为篮筐有超过三米高，所以你还要有足够好的弹跳力，跳起摸高是能够整个手掌都能超过篮筐，那么你就不多可以勉强扣篮了。

如何扣篮

扣篮的方法如下：

1、首先将自己的身体下蹲，将重心下放，把下身的力量充分的调动起来，绷紧小腿用力蹬地，向篮框靠近，然后跳起。

2、在腾空靠近篮筐后，采用单手或双手，正手或反手等方式将手中的篮球扣入篮框中。正确的扣篮起跳发力方式是用小腿发力弹起的，平时可以多进行腿部锻炼来使小腿的肌肉增加，提高跳的高度。

3、你的运球动作要流畅，起跳时要协调。把持球对你的注意力降到，就好像球吸在你的手上一样，那么恭喜你你离扣篮又近了一步。具体练习球感的方法有：胯下八字绕环，腰间绕环，头部绕环。

弹跳力的概括：

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，必须坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，每周三小时即可，运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

关键是神经系统和弹跳力的关系。就是动机和运动神经系统，这种使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。