篮球手部投篮训练 投篮手动作

篮球投篮力量训练怎么练？

投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。x0dx0a手臂的力量练习可以采用：x0dx0a1、俯卧撑练习:每组10-20 次。x0dx0a2、举哑铃练习:两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。 x0dx0a3、哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。x0dx0a4、引体向上练习:双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10-20 次。 x0dx0a5、双杠臂屈伸练习:选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5-10 次。x0dx0a核心力量可以一下采用两种：x0dx0a1、卷腹屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿x0dx0a2、仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。

篮球手部投篮训练 投篮手动作

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篮球手部投篮训练 投篮手动作

篮球手部投篮训练 投篮手动作

怎么练好篮球的投篮手型

没太多的要求，临摹就行，然后找投篮感觉，还有并不一定学科比，我学投篮时很不准，手型也对，后来看我一个投篮准的同学，发现起跳时我们脚的位置不一样，我学他的起跳。后来还可以。

每一个有特长同学都是我们模仿的对象，学的特长多了，就会很厉害。

投篮感觉手指手腕不够力，如何加强力量。

很多人都会感觉手指手腕不够力，你想打好篮球的话，就必须加强整体素质的锻炼。

增强手腕力量

1、手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。

2、张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。

3、手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。

4、手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。

5、用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

6、这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。

在这里简要给你说下投篮吧。

1、投篮标准姿势是：膝盖弯曲，双手持球的姿势是：用你习惯用的那只手托在球下面，另一只手在侧面扶着，手臂大概向上弯曲45度左右，手腕也是。

2、投出时膝盖伸直，借用这个腿部的力量，然后手臂伸直，借用这个手臂的力量，在出手的一瞬间用来扶的那一只手拿开，靠另一只手的手腕发力，然后用食指、中指、无名指发力，两个拇指用来控制球的线路。

给你一张投篮的过程图，你可以看一看，只不过你刚开始学时不用跳起来。

投一下试试，感觉那个地方需要发力，那么练这些力量就可以了。

手腕的力量：你可以去打一下羽毛球，羽毛球对手腕力量的要求是很大的。

手臂的力量：可以做俯卧撑，每天做80个，刚开始时可以少一点，不要怕累。

腿部的力量：可以多跑步，跑多了腿部的力量自然就起来了。

手指的力量：不用怎么练的，手指的力量是非常非常小的，几乎没有，食指、中指和无名指也只是把球送出去时拨一下球而已，因为如果球投出去时向后旋转地话命中率会大很多。

扩展资料：

篮球，英文(basketball)，起源于美国马萨诸塞州，是18年12月21日由詹姆士·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动 。

18年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德青年会训练学校(现译名为美国春田大学，Springfield College)体育教师詹姆士·奈史密斯发明 。1896年，篮球运动传入，并且2002年姚明以状元的身份入选NBA，开启了篮球新的狂潮。

主要的性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的篮球联合会(业余篮球联合会)。

当今世界篮球水平的联赛是美国篮球职业联盟(NBA)比赛。

代表的水平的联赛是职业篮球联赛(CBA)比赛。

篮球双手投篮技巧

一．单手投篮

1.双腿微曲，左脚右键前后稍微开立

2.右手持球于肩部前上方，左手扶球

3.投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚

4.两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手不要用力，仅仅起扶球的'作用。

5.瞄准篮筐或篮筐上部的方框，拨球，注意球离手时左手没有接触篮球，主要靠右手的食指来拨球，后食指指向篮筐的方向。

6.手肘伸直，全身之前弯曲部位自然伸直，这个力是从脚一直传到手腕上的。

二． 双手投篮

双手投篮是一般是对于单手难以控球的人，比如女生，常采用双手投篮。其实其动作要领与胸前传球一样，只不过是相当于斜向上45°传给篮筐。

1. 双腿微曲，左脚右键前后稍微开立

2. 双手持球于胸前或更高。两只手对称，自然分开，左右手大拇指呈现汉字“八”

形状，用真根手指加指根接触篮球，注意手心不可碰球，否则会减少手指对球的弹性。

3. 投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚

4. 小臂用力往上推球，在小臂即将伸直之际，手腕准备快速下压，下压之际，手指

将球弹出去。小臂伸直、手腕下压、手指弹球基本同时。

5. 投完球后，两手食指指向篮筐两侧，手臂伸直。 双手投篮常见问题：

a. 手心不可碰球，否则手指弹力失去，导致球方向不准。

b. 双手手肘过度分开，以致终不是十根手指在发力，而变成小臂和拇指在发力。

c. 由于习惯右手，常常右手用力大于左手，导致球偏离方向。

d. 手腕下压与手指弹球的动作太慢，以至于只有用小臂的力量去给球动力，导致动力不足

怎样练篮球单手投篮？

球姿势

以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。

持球手型

手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。

投篮动作

投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，后用手腕屈和手指柔和的用力拨球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。

出手动作

投篮时球后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

怎样有效训练篮球投篮手腕的力量？

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

每天坚持做俯卧撑

篮球手腕力量练习方法，基础的就是有效的

如何练习左手投篮?左手投篮有什么用?

通过用左手运球，上篮来训练基本的左手持球能力。左手投篮与右手投篮姿势反过来就好了。我是一个左撇子，如果你要训练左手投篮，建议你先在球场的左边半场用左手投篮，那比较顺手一些，等习惯了以后再在整个进攻弧圈练习定点跳投。

左手投篮有助于你增加进攻的手段，一般右手的球员喜欢在进攻时在球场的右半边活动（这个我相信你自己也会有体会），因为比较顺手的关系，如果拥有了左手投篮的技巧，可以让你的进攻更加多变，让对方防守球员更加难防守。同时练习左手投篮也能帮助你开发右脑部分的锻炼，右脑掌管人类形象思维和感情思维的部分。

左手的话，如果你不是左撇子或者刚接触篮球时就使用左手的话，想要改变你是需要花很长一段时间的，

其实左右手投篮都不多，只不过你使用左手投篮的话，别人阻止你进攻封盖的话更容易造成大手，而且相较右手不容易被盖帽。

但是左手的优势是在于你突破的话肯定比惯用右手的突破更加好使，

因为大部分的人突破都是从右路进攻，你如果从左路必定会被右路容易得分。

你想练习左手的话，先建议你每天先从交叉运球开始练习，再练习左手单手运球，

用左手举哑铃，增加左手的肌肉，不是左撇子的话左手肌肉相对就弱很多。就要多加练习，

然后再开始去球场上练习用左手的三大步上篮，挑篮，后是投篮。

亲手打得，希望对你有帮助与采纳。

就是要改变习惯，左手投篮的好处是对手不太容易防住你.因为大多数人都习惯右手,对左手投篮的人不适应.其实左手投篮和右手投篮都不多,姿势都是一样的,重要的还是自己的技术,本人就是左手投篮,觉得只要练得多,哪个手都能投得准.不过得提醒一下,如果你是个学篮球时就用右手,而不用左手,那还是用右手投,毕竟你已经习惯右手了,就不要在换姿势,免的弄到邯郸学步的尴尬.

左脑掌管语言，根据现有知识进行逻辑推理，这是非常重要的功能，只是左脑产生的语言一般欠缺启示性，难以得出新理论。右脑功能在于领悟、想象和预料，当碰到一些百思不解的事情，若善用右脑功能，右脑内的与生俱来资讯就会发挥作用，给人启示，令问题得以迎刃而解。不过，在开发右脑功能的同时，也要重视左脑功能的锻炼及运用，让大脑得到均衡发展。

先要练习左手运球，左手投篮的好处就是让人防不胜防。 就是要改变习惯，左手投篮的好处是对手不太容易防住你.因为大多数人都习惯右手,对左手投篮的人不适应.其实左手投篮和右手投篮都不多,姿势都是一样的,重要的还是自己的技术,本人就是左手投篮,觉得只要练得多,哪个手都能投得准.不过得提醒一下,如果你是个学篮球时就用右手,而不用左手,那还是用右手投,毕竟你已经习惯右手了,就不要在换姿势,免的弄到邯郸学步的尴尬.

左脑掌管语言，根据现有知识进行逻辑推理，这是非常重要的功能，只是左脑产生的语言一般欠缺启示性，难以得出新理论。右脑功能在于领悟、想象和预料，当碰到一些百思不解的事情，若善用右脑功能，右脑内的与生俱来资讯就会发挥作用，给人启示，令问题得以迎刃而解。不过，在开发右脑功能的同时，也要重视左脑功能的锻炼及运用，让大脑得到均衡发展。 赞同0|

左手投篮？？ 左手投篮没有任何用，我能想到的一点用就是打比赛的时候你右手受伤了，但你需要罚球！ 又或者你没事做，无聊消遣一下！

再无其他实际用处。而且特别难练。身体的协调，习惯都需要改变，还有可能可能对你的判断造成不好的影响，所以建议不要练！

我只见过一个人左右手都能投篮的，因为他是左撇子，而且他也只是好玩的时候才用右手投篮。

我是为了练习左手的运球才练左手投篮的.要用左手投篮首先姿势和发力要正确.这些相信你都懂.关键的问题是要熟练左手的运球的手感,你可以试着用左手运球,左手上篮和左手抢篮板和传球(要用右脚起跳),可以说这些你练会了,要练左手投篮相对会比较容易些.不过如果直接练左手投篮一直练也是可以的.但是我想你终的目的不止会左手投篮而已吧.两手都能控球左右两边都能突破在场上你牛!

若果想要练习左手投篮的话 先要练习左手运球 带球及一些基本的篮球动作 然后再去练习左手投篮。 在我的理解中左手投篮其实没有什么特别的作用。 希望可以采纳

对方防守时，通常都是右手干扰。而左手投篮的左手是主干，当你左手投篮时对方防守球员用右手干扰稍微有点身体接触就是犯规！

不信你去看看马刺队的吉诺比利，他就是典型的左撇子杀手……

这个就要看自己的想法；

如果想打得更加好，左手的投篮是很有必要练习的；

如果只是业余玩玩，左手投篮没有必要去专门练习。