太极拳24式背面_太极拳24式背面口令

太极拳24式名称

一、起势。

太极拳24式背面_太极拳24式背面口令

太极拳24式背面_太极拳24式背面口令

太极拳24式背面_太极拳24式背面口令

二、左右野马分鬃。

三、白鹤亮翅。

四、左右搂膝拗步。

五、手挥琵琶。

六、左右倒卷肱。

七、左揽雀尾。

八、右揽雀尾。

九、单鞭。

十、云手。

十一、单鞭。

十二、高探马。

十三、右蹬脚。

十四、双峰贯耳。

十五、转身左蹬脚。

十六、左下势。

十七、右下势。

十八、左右穿梭。

十九、海底针。

二十、闪通背。

二十一、转身搬拦捶。

二十二、如封似闭。

二十三、十字手。

二十四、收势。

太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。

其基本用法是：开、合、发。踩着高跷来使用、长柄大刀。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。

依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、术的完美结合，是高层次的人体文化。

其拳理来源于《易经》、《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等传统哲学、医术、武术等经典著作，并在其长期的发展过程中又吸收了道、儒等文化的合理内容，故太极拳被称为“国粹” 。

二十四式太极拳背面，，适合初学者，收藏起来慢慢看

24式太极剑背面口令是什么？

24式太极剑一共分21个基础动作：1.点剑、2.刺剑、3.劈剑、4.挂剑、5.撩剑、6.云剑、7.抹剑、8.带剑、9.崩剑、10.绞剑、11.架剑、托剑、12.截剑、13.抽剑、14.穿剑、15.提剑、16.捧剑、抱剑17.扫剑、18.斩剑、19.拦剑、20.削剑、21.腕花。

名词解释：

杨式养生太极剑（24式）是在传统杨式太极剑（51式）基础上发展起来的，既体现了传统杨式太极剑的独特风格，又注入了崭新内容，使之更生动贴切地体现出杨式太极的独特魅力，从而满足不同层次、不同基础、不同年龄的练习者的需要，真正把杨式太极剑练到家。

混元24式太极拳背面口令演示内容是什么？

太极乱环应求精，上下相随妙无穷，

引彼深入乱环内，四两可拨千斤动，

手脚齐进横有竖，纵主曲伸不露形，

缠丝靠法是真诀，左顾右盼不丢顶，

三节发力螺旋劲，精神领起势要惊，

式式中定混元气，引进落空箭出弓，

上惊下取君须记，乘虚巧取任意行，

闪展腾挪扳山力，哼哈二气显神通，

欲知环中法何在，发环落点即成功。

扩展资料：

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是武术拳种中非常具有生命力的一支。

太极拳是一种拳术运动，符合拳理，具有技击性。这里的拳理是指太极拳动作本身符合攻防规律，具有攻防含义，能够产生一定的攻防实效，这既是太极拳动作与体、舞蹈、导引等其它运动的基本区别也是本质区别之一。

参考资料来源：

陈式太极拳24式分解教学

陈式太极拳24式分解教学

练太极拳腰部姿势要正确。拳师要求做到“刻刻留心在腰间”“练拳不练腰，终生艺难高”，“腰似螺丝，腿如钻”做到松、垂、直，尽量减少腰椎向前弯的屈度，达到直腰的要求，腰部姿势大体就正确了。以下是我为大家整理分享的陈式太极拳24式分解教学，欢迎阅读参考。

陈式太极拳24式分解教学 老年人常练习太极拳可以强身健体、延年益寿，特别是陈式太极拳24式，由于其精简易学、易练易记，颇受国内老年人练习，而且广传国外，是影响力的太极拳套路。

练太极拳腰部姿势要正确。拳师要求做到“刻刻留心在腰间”“练拳不练腰，终生艺难高”，“腰似螺丝，腿如钻”做到松、垂、直，尽量减少腰椎向前弯的屈度，达到直腰的要求，腰部姿势大体就正确了。

太极拳要求神情镇静，内外放松，用意不用力。练一套简化太极拳以四至七分钟为宜。

太极拳的动作要求协调自然，练拳时好似春蚕吐丝，绵绵不断;象行云流水,相连无间，右左前后虚实变换。

下面是陈式太极拳24式的动作手法介绍：

一 起式：

1、 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。眼向前平视。

要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。

2、 两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，手心向下。

3、 上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。眼平视前方。

要点：心静体松，凝神静气 1、两脚开立，与肩同宽 2、两臂前举，手高与肩平，手心向下。

4、 屈蹲微按，两肘下垂与两膝相对。眼平视前方。

两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈，重心落于两腿中间，屈膝松腰，臀部可凸出，两臂下落

二 左右野马分鬃

1、 右转，右抱球收脚。2、左转体迈步，左弓步分掌。3、身体后坐左脚尖翘起向外撇，左抱球收脚 4、右转体迈步，右弓步分掌。5、身体后坐右脚尖翘起向外撇，右抱球收脚，左转体迈步，左弓步分掌

详细：1、身体微向右转，重心移至右腿上。同时右手收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向下划弧放在右手上，手心向上，两手相对成抱球状。左腿随之收到右腿内侧，脚尖点地。眼看右手。

2、 上体左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。同时，左右手慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左手。

3、 上体慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇，随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心再移至右腿上，同时左手翻转向下，收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手上，两手心相对成抱球状;右脚随之收到左脚内侧，脚尖点地。眼看左手。

4、 右腿向右前方迈出，左脚跟后蹬成右弓步;同时左右手分别慢慢地向左下、右上哪个防呢开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手放在左胯旁，手心向下，指尖向前。

5、 与3同，但左右相反。

6、 与4同，但左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两手分开时要保持弧形，身体转动时要以腰为轴，做弓步与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后慢慢踏实，膝盖不要超过脚尖;后腿稍后蹬，使该腿与地面保持约四十五度角。前后脚的`脚跟不要在一条线上，它们之间的横向距离(即以身体的正前方纵轴，其两侧为横向，下同)应该为十至三十厘米。

三 白鹤亮翅

1、右跟步抱球 2、后坐转体 3、左虚步分掌

详细介绍：1、上体微向左转，左手翻掌向下在胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状。

2、右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿上;左腿稍向前移，脚尖点地。同时两手慢慢地分别向右下、左下分开，右手上提停于头部右侧(偏前)，手心向左后方，左手落于左胯旁，手心向下。眼向前平视。

要点：胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝微屈，体重后移和右手上提要协调一致。

四 左右搂膝拗步

1、右转收脚，右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，臂微屈，手与耳同高，手心向上;左手由左下向上，向右下方划弧至右胸前，手心向下。同时上体微向左再向右转。眼看右手。

2、左迈步屈肘，左弓步搂推：上体左转，左脚向前(偏左30)迈出成弓步。同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平;左手向下由左膝前搂过落于左胯旁。眼看右手手指。

3、后坐翘脚，左转收脚，右迈步屈肘，右弓步搂推：上体慢慢后坐，中心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇;随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心移至左腿上，右脚向左靠拢，脚尖点地。同时左手向外翻掌由左后向上平举，手心向上;右手随转体向上向左下划弧落于左肩前，手心向下。眼看左手。

4、与2同但左右相反。

5、与3同但左右相反。

6、与2同。

要点：手推出后，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌时须沉肩垂肘，坐腕舒掌并须与松腰、弓腿上下协调一致。做弓步时，两脚跟的横向距离一般不少于三十厘米。

五 手弹琵琶

右脚跟进半步;上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，膝部微屈。同时左手由下向上举，高与鼻尖平，臂微屈;右手收回放在左臂肘部里侧。眼看左手食指。

要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚落实。体重后移和左手上起要协调一致。

六 左右倒卷肱

1、 右手翻掌(手心向下)经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随之翻掌向上，左脚尖落地，眼随着向右手转体看左手。

2、 右臂屈肘回收，右手由耳侧向前推出，手心向前;左手回收经左肋外侧向后上划弧平举，手心向上;右手随之再翻掌向上。同时左脚轻轻提起向左后侧方退一步，脚尖先着地，然后慢慢踏实，重心在左腿上，成后虚步。眼随转体左看，再转体看右手。

3、 与2同，但左右相反。

4、 与2同。

5、 与2同，但左右相反。

要点：前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，仍走弧线。前推时要转腰松胯，与两手的速度要一致，避免僵硬。退步时脚尖先着地，再慢慢踏实，同时前脚扭正，退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在同一条直线上。后退时，眼神随转体动作向左右看(约转九十度)，然后再转看前手。

七 左揽雀尾

1、身体慢慢向右转。左手自然下落，经腹前划弧至右肋前，手心向上;左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状。同时右脚尖微向外撇，左脚收回靠拢右腿，左脚尖点地。

2、 左脚向左前方迈出，上体微向左转，右脚跟向后蹬，脚尖微向里扣成左弓步。同时，左臂向左绷出(即左臂平屈成弓形，用臂外侧和手背向左侧推出)，高与肩平，手心向后;右手向下落于右胯旁，手心向下。眼看左前臂。

要点：推出时，两臂前后均保持弧形，分手与松腰、弓腰三者必须协调一致。

3、 身体微向左转，左手随之前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上向前伸至左腕下方;然后两手下捋，上体稍向右转，两手经腹前向前向后方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左手手心向后平屈于胸前，同时重心移至右腿上。眼看右手。

要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。

4、 上体微向左转，右臂屈肘收回，右手附于左手手腕里侧(相距约5厘米)，双手同时向前慢慢挤出，左手手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆。同时身体重心前移变成左弓步。眼看左手腕部。

要点：向前挤出，上体要正直，动作要与松腰、弓步相一致。

5、 右手经左腕上方，向前向右伸出与左手齐，手心向下;左手翻掌向下，两手向左右分开，宽与肩同。然后上体后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起。两手屈肘回收至胸前，手向前下方。眼向前平视。

6、 上式不停，两手向前、向上按出，手腕部高与肩平，同时左腿前弓成左弓步。眼平视前方。

八 右揽雀尾

1、 上体后坐并向右转，重心移至右腿上，左脚尖里扣。右手向右上平行划弧至右侧，然后有右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上;左手翻转向下平屈胸前与右手成抱球状。同时重心再移至左腿上，右脚向左靠拢，右脚尖点地。

2、 与左揽雀尾2同，把左变右即可。

3、 与左揽雀尾3同，把左变右即可。

4、 与左揽雀尾4同，把左变右即可。

5、 与左揽雀尾5同，把左变右即可。

要点：均与左揽雀尾相同，但左右相反。

九 单鞭

1、 上体后坐，重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣。同时上体左转，两手(左高右低)向左运转，直至左臂平举于左侧，右手经腹前运至左肋前(左手心向左，右手心向后上方)。眼看左手。

2、 身体重心再逐渐移至右腿上，左脚向右脚靠拢，脚尖点地。同时右手向右上方划弧至右侧方时变钩手，臂与肩平;左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向后。眼看左手。

上体微向左转，左脚向左侧方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。在身体重心移向左腿的同时，左掌慢慢翻转向前推出，手心向前。手指与眼齐平，臂微屈。眼看左手。

要点：上体正直，松腰。右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外推时，要随转随推，不要翻掌太快。全部过渡动作，上下要协调一致。

十 左云手

1、 重心移至右腿上，身渐向右转，左脚里扣，左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向后。眼看左手。

2、 身体慢慢左移。左手由面前向左侧运转，，手心渐渐转向左方;右手由右下腹前向左上划弧至左肩前，手心斜向后，同时右脚靠近左脚，成小开立步(两脚距离十至二十厘米)。眼看右手。

3、 右手继续向右侧运转，左手经腹前向上划弧至右肩前，手心斜向后;同时右手翻转手心向右，左腿向左横跨一步。眼看左手。

4、 与2同。

5、 与3同。

6、 与2同。

要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，避免忽高忽低。两腿随腰运转，要自然、圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时重心要稳定。眼的视线岁左右手而移动。

十一 单鞭

1、 右手继续向右运转，至右侧方时变成钩手，左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向后。眼看左手。

2、 上体微向左转，左脚向左侧方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。在身体重心移向左腿的同时，左掌慢慢翻转向前推出，成单鞭式。

要点：与前单鞭式相同。

第五组

十二 高探马

1、 右脚跟进半步，身体重心移至右腿上。右钩手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈，同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地，成作虚步。眼看左手。

上体微微左转，右掌经耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高;左手收至左侧腰前，手心向上，同时左脚微向前移，脚尖点地。眼看右手。

要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。

十三 右蹬脚

1、 左手手心向上，前伸至右手手腕背面，两手相互交叉。随即两手分开自两侧向下划弧，手心斜向下;同时左脚提起向左前方进步成左弓步。

2、 两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，右手在外(手心均向后);同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地。眼平视右方。

3、 两臂左右分举，手心均向外，同时右脚提起向右前方慢慢蹬出。眼看右手。

要点：身体要平稳。两手分开时，腕部与肩齐平。左腿微屈，蹬脚时脚尖回勾，劲使在脚跟，分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。

十四 双峰贯耳

1、右腿收回，膝盖提起，左手由后上向前下落，右手心也翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝盖两侧，手心均向上。

2、 右腿向右前方落下变成右弓步，同时两手下垂，慢慢变拳，分别从两侧向上向前划弧至脸前成钳形状，拳眼都斜向后(两拳中间距离约十至二十厘米)。眼看右手。

要点：头颈直立，松腰，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。

十五 转身左蹬脚

1、 重心渐渐移至左腿上。右脚尖里扣，上体向左转，同时两拳变掌，由上向左右划弧分举，手心向前。眼看左手。

2、 重心再移至右腿上，左脚靠近右脚内侧，脚尖点地。同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后。眼平视左方。

3、 两臂左右分举，手心均向外，同时左脚提起向左前方慢慢蹬出。眼看左手。

第六组

十六 左下势

1、 左腿收回平屈，右手变成钩手，然后左掌向上，向后划弧落下，立于右肩前，眼看右手。

2、 右腿慢慢屈膝下蹲，左腿向左侧(偏后)伸出，成左仆步，左手下落左下经左腿内侧穿出。眼看左手。

要点：右腿全蹲时，右脚尖微向外撇，左腿伸直，左脚尖须向里扣，脚掌全部着地，左脚尖与右脚跟在一条线上，上体不可过于前倾。

3、 以左脚跟为轴，脚尖向外扭直(略外撇)，随着右脚后蹬，左腿前弓，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身，同时左臂继续向前伸出(立掌)。眼看左手。

4、 右腿慢慢提起平屈(成式)，同时右钩手下落变成掌，并由后下方顺右腿外侧向前摆出，屈臂立于左腿上方，肘与膝相对，手心向左;左手落于左胯旁，手心向下。眼看右手。

要点：上体要正直，的腿微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。

十七 右下势

1、 右腿下落于左腿前，脚尖点地，然后以左脚掌为轴向左转体，左脚微向外撇。同时左手向后平举变成钩手，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前。眼看左手。

2、 与2同。将左变右。

3、 与3同。将左变右。

要点：右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿，其他均与“左下式”相同，但左右相反。

第七组

十八 左右穿梭

1、 身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地成半盘坐式，同时两手在前成抱球状(左上右下)然后右腿向左腿内侧靠拢，脚尖点地。眼看左前臂。

2、 右腿向右前方迈出成右弓步，同时右手由前向上举并翻掌停在右额前，手心斜向上;左手先向左下再经体前向前推出，高与鼻尖平，手心向前。眼看左手。

3、 身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即体重再移至右腿上，左脚跟进，附于右脚内侧，脚尖点地，同时两手在右胸前成抱球状(右上左下)。眼看右手。

4、 与2同，但左右相反。

要点：推出后，上体不可前俯。手向上举时，防止引肩上耸。前推时，上举的手和前推的手的速度要与腰腿前弓上下协调一致。做弓步时，两脚跟的横向距离以不小于三十厘米为宜。

十九 海底针

右腿向前跟进半步，左腿稍向前移，脚尖点地，变成左虚步。同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽，并由右耳旁斜向前方插出，指尖向下;与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下。眼看前下方。

要点：身体要先向右转，再向左转，上体不可太前倾，避免低头翻臀部外凸，左腿要微屈。。

二十 闪通臂

上体稍向右转，左脚向前迈出成左弓步。同时右手由体前上提，掌心向上翻转，右臂平屈于头上方，拇指朝下;左手上起向前平推，高与鼻尖平，手心向前。眼看左手。

要点：上体自然正直，松腰、松垮，左臂不要伸直，背部肌肉要伸展开。推掌和弓腿动作要协调一致。

第八组

二十一 转身搬拦锤

1、 上体后坐，重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向右后转，然后重心再移至左腿上。同时右手随着转体而向右向下(变拳)经腹前划弧至左肘旁，掌心上举于头前方。掌心斜向上。眼看前方。

2、 向右转体，右拳经胸前翻转撇出，拳心向上，左手落于左胯旁，同时右脚收回后再向前迈出，脚尖外撇。眼看右拳。

3、 身体重心移至右腿上，左腿向前迈出一步。左手上起经左侧向前平行划弧拦出，掌心向前下方，同时右拳收到右腰旁，掌心向下。眼看左手。

4、 左腿前弓变成左弓步，同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，左手附于右前臂里侧。眼看右拳。

要点：右臂不要握得太紧，前臂要慢慢内旋后收，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。在向前打出时，右肩随拳向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。

二十二 如封似闭

1、 左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手心向上并慢慢回收;同时身体后坐，左脚尖翅起，重心移至右腿上。眼看前方。

2、 两手在胸前翻掌，向前推出，腕部与肩平，手心向前;同时左腿前弓变左弓步。眼看前方。

要点：身体后坐时，避免后仰，臀部不要突出，两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着回抽。两手宽度不要超过两肩。

二十三 十字手

1、 身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，向右转体。右手随着转体动作向右平划弧，与左手成两臂侧平举，肘部下垂;同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右弓步。眼看右手。

2、 身体重心慢慢移至左腿上，右脚尖里扣，然后右脚向左收回与左脚成开立步，两脚距离与肩同宽;同时两手向下经腹前向上划弧交叉于胸前，右手在外，手心均向后，成十字手。眼看前方。

要点：两手分开和合抱时上体不要前俯，站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颏(ke)稍向后收。两臂保持半圆环抱于胸前。沉肩垂肘，须舒适。

二十四 收势

两手向外翻掌，手心向下，慢慢下落于两胯外侧。眼看前方。

要点：两手左右分开下落时，全身要注意放松。同时气也徐徐向下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁再走动休息。

附注： 在文字说明中，凡有“同时”两字的，不论先写后写身体某一部分动作，都要求一齐活动，不要分先后去做。

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太极拳24式动作招式详细分解

一、组

(一)起势

(1)身体自然伸直，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。

要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。(起势由立正开始，然后左脚向左分开，成开立步)

(2)两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，宽与肩同，手心向下。

(3)上体保持正直，两腿曲膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与肩相对;眼要平视。

(二)左右野马分鬃

(1)上体微向右转，身体重心移到右腿上;同时右臂收在胸前平屈，手心向下左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向下,左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状;左脚随即收到右及脚内侧，脚尖着地;眼看右手。

(2)上体微向左转，左脚向右前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步;同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高于眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指间朝前;眼看左手。

(3)上体慢慢后坐，身体重心移到右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45度---60度)，随即脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移到左腿;同时左手翻掌向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上画弧放在左手上，两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧，脚尖着地，眼看左手。

(4)右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步;同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高于眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。`)

(5)与(3)同，左右方向相反。

(6)与(4)同，左右方向相反

要点：身体要正直，不可东倒西歪也不可过于向前或者向后，身体自然放松，手部动作呈弧形，以腰为轴转动身体。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖;后退自然伸直;前后脚夹角约为45—60度(需要时后脚脚跟刻意后蹬调整)。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线的两侧，它们之间的`横向距离(即以动作行进的线为纵轴，其两侧的垂直距离为横轴)应保持在10---30厘米左右。

(三)白鹤亮翅

(1)上体微向左转，左手翻掌向下，作臂平屈胸前，右手向左上画弧，手心转向上，与左手成抱球状;眼看左手。

(2)右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移到右腿，上体先向右转，面向左前方，眼看右手。然后左脚稍向前移，脚尖着地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上左下分开，左手上提停于左额前，手心向下，指间朝前;眼平看前方。

要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。

二、第二组

(四)左右搂膝拗步

(1)右手从体前下落，由下向后上方画弧到右肩外，手与耳同高，手心斜向上;左手由左下向上，向右画弧到右肩前手心斜向下;同时上体先微向左再向右转;左脚收到右脚内侧，脚尖着地，眼看右手。

(2)上体左传，左脚向前(偏左)迈出成左弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖朝前，眼看右手手指。

(3)右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移到右腿;左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左传，身体重心移到左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖着地;同时左手向外翻掌，由左后向上画弧到左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上;右手随转体向上、向左下画弧落于左胸前，手心斜向下;眼看左手。

(4)与(2)同，左右方向相反

(5)与(3)同，左右方向相反。

(6)与(2)同。

要点：前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离约保持30厘米左右。

(五)手挥琵琶

右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转道右脚上;上体半前向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈，同时左手由坐下向上挑起，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左;眼看左手食指。

要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上提时不要直向上挑，要由左向上、向前，略带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上提、右手回收要协调一致。

(六)左右到卷肱

(1)上体右转，右手翻掌(手心向上)，经腹前由下向后上方，画弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上;眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。

(2)右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤到左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步，脚掌先着地，然后全脚再慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右腿随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手。

(3)上体微向左转，同时左手随体转向后上方画弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上;眼随转体先向左看，再转向前方看右手。

(4)与(2)同，左右方向相反。

(5)与(3)同，左右方向相反。

(6)与(2)同。

(7)与(3)同。

(8)与(2)同左右方向相反。

要点：前推的手不要伸直，后撇的手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。前推时，要转腰松垮，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作先左右看，然后再转视前手。后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。~

三、第三组

(七)左揽雀尾

(1)上体微向右转，同时右手随转体向后上方画弧平举，手心向上;左手放松，手心向下，眼看左手。

(2)身体继续向右转，左手自然下落，逐渐翻掌经腹前画弧到右肋前，手心向上;右臂屈肘，手心转向下，收到右胸前，两手相对成抱球状;同时身体重心落在右脚上，左脚收到右脚内侧，脚尖着地;眼看右手。

(3)上体微向左转，左脚向右脚方向迈出上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步;同时左臂向左前方掤出，(即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向左侧推出)，高与肩平，手心向后，右手向右下落放与右胯旁，手心向下，指尖朝前;眼看左前臂。

(4)身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上，、向前伸到左前臂下方;然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方画弧，直到右手手心向上，高与肩平，左臂平屈与胸前，手心向后;同时身体重心移到右脚;眼看左手。

要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。左脚掌着地。

(5)上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕侧(距离约5厘米);上体继续向左转，双手同时慢慢向前挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆;同时身体重心逐渐前移变成左弓步;眼看左手腕部。

要点：向前挤时，上体要正直。挤的动作要松腰、弓腿相一致。

(6)左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同;然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移到右腿上，左脚尖翘起;同时两手屈肘回收到腹前，手心均向前下方，眼向前平看。

(7)上式不停，身体重心慢慢前移;同时两手向前、向上推出，掌心朝前，左腿前弓成左弓步;眼平看前方。

要点：向前推时，两手须走曲线，手腕部高与肩平，两肘微屈。

(八)右揽雀尾

(1)上体后坐并向右转，身体重心移到右腿，左脚尖内扣;右手向右平行画弧到右侧，然后由右下经腹前向左上画弧到左肋前，手心向上;左臂平屈与胸前，左手掌向下与右手成抱球状;同时身体重心再移到左腿上，右脚收到左腿内侧，脚尖着地;眼看左手。

(2)同“左揽雀尾”(3)，左右方向相反。

(3)同“左揽雀尾”(4)，左右方向相反。

(4)同“左揽雀尾”(5)，左右方向相反。

(5)同“左揽雀尾”(6)，左右方向相反。

(6)同“左揽雀尾”(1)，左右方向相反。

要点：均与“左揽雀尾”相同，只是左右方向相反。

四、第四组

(九)单鞭

(1)上体后坐，身体重心逐渐移到左腿上，右脚尖内扣;同时上体左传，两手(左高右低)向左画弧形运转，直到左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前到左肋前，手心向后上方;眼看左手。

(2) 身体重心再渐渐移到左腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖着地;同时右手向右上方画弧线(手心由里转向外)，到右侧方时变成钩手，臂与肩平;左手向下经腹前向右上画弧停与右肩前，手心向里;眼看左手。

(3)上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步;在身体重心转向左腿的同时，左掌随上体继续左转，慢慢翻掌向前推出，手心向前，手指与眼平，臂微屈;眼看左手。

要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右臂肘部稍下垂，左肘与左膝相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或后突然翻掌。全部过度动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向(左脚尖)应向东偏北(大约为15度)。B.q

(十)云手

(1)身体重心转到右腿上，身体渐向右移，左脚尖里扣，左手经腹前向右上画弧到右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前;眼看左手。

(2)上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移;左手右脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方;右手右下经腹前向左上画弧，到左肩前，手心斜向后;同时右脚靠近左脚，成小开立步(两脚距离约10---20厘米);眼看右手。

(3)上体再向右转，同时左手经腹前向右上画弧到右肩前，手心斜向后;右手向右侧运转，手心翻转向右;随之左脚向左横跨一步;眼看左手。

(4)同(2)

(5)同(3)

(6)同(2)

要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰松胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运动，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第3个“云手”，右脚后跟步时，脚尖为向里扣，便于接“单鞭”动作。

(十一)单鞭

(1)上体向右转，右手随之向右运转，到右侧方时变成钩手;右手经腹前向右上画弧到右臂前，手心向内，身体重心落在右腿上，左脚尖着地;眼看左手。

(2)上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步;在身体重心移向左腿同时，上体继续左转，左掌慢慢翻掌向前推出，成单鞭式。

要点：与前“单鞭”式相同。

五、第五组

(十二)高探马

(1)右脚跟进半步，身体重心逐渐移到右腿上;右钩手变成掌，两手心翻转向上，两肘微屈，同时身体微向右转，左脚跟渐渐里地;眼看左前方。

(2)上体微向左转，面向前方;左掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高;左手收到左侧腰前，手心向上，同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步;眼看右手。

要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要右起伏。

(十三)右蹬脚

(1)左手手心向上，前伸到右手腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下画弧，手心斜向下;同时左脚提起向左前侧方进步(脚尖略外撇);身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步;眼看前方。

(2)两手由外侧向里圈画弧，两手交叉合抱与胸前，右手在外，手心均向后;同时右脚向左脚靠拢，脚尖着地。眼平视右前方。

(3)两臂左右画弧分举，肘部微屈，手心均向外;同时右腿屈膝提起，右脚向右前方慢慢蹬出;眼看右手。

要点：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩平。蹬脚时，左腿微屈，右脚尖里钩，劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和左腿上下相对。如面向南起势，蹬脚方向为正东偏南(约30度)。

(十四)双峰贯耳

(1)右脚收回，屈膝平举，左手由后向上、向前下落到体前;两手心均翻掌向上，两手同时向下画弧分落于右膝盖两侧;眼看前方。

(2)右脚向右前方落下，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方;同时两手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上、向前画弧到面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向内下(两拳中间距离约10---20厘米);眼看右拳。

要点：完成式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾”式。

(十五)转身左蹬脚

(1)左腿屈膝后坐，身体重心移到左腿，上体左转，右脚尖里扣;同时两拳变掌，右上向左右画弧分举，手心向前;眼看左手。

(2)身体重心再移到右脚，左脚收到右脚内侧，脚尖着地;同时两手由外圈向里圈画弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后;眼平视前方。

(3)两臂左右画弧分举，肘部微屈，手心均向外;同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出;眼看左手。

要点：与右蹬脚式相同，左右方向相反。左蹬脚与右蹬脚成180度(即正西偏北，约30度)。

六、第六组

(十六) 左下势

(1)左腿收回平屈，上体右转，右掌变成钩手;左掌向上，向右画弧下落，立于右臂前，掌心斜向后;眼看右手。

(2)右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由内向左侧(偏后)伸出，成左仆步;左手下落(掌心向外)向左下顺左腿内侧穿出;眼看左手。

(3)身体重心前移，左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，左脚尖里扣，上体微向左转并向前起身;同时左臂继续向前伸出(立掌)，掌心向右，右钩手下落，钩尖向后;眼看左手。

(4)左腿慢慢提起平屈，成左式;同时右钩手变成掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧形摆出，屈臂立于左腿上方，肘于膝相对，手心向左;左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前;眼看右手。

要点：上体要正直，的腿要微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。

(十七)右下式

(1)右脚下落于左脚前，脚掌着地，然后以左脚前掌为轴脚跟转动，身体随之左转;同时左手向后平举变成钩手，右掌随着转体向左侧画弧，立于左肩前，掌心斜向后;眼看左手。

(2)同“左下势”(2)，左右方向相反。

(3)同“左下势”(3)，左右方向相反。

(4)同“左下势”(4)，左右方向相反。

要点：右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿。其他均与“左下势”相同，左右方向相反。_]

七、第七组`

(十八)左右穿梭

(1)身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两腿屈膝成半左盘式;同时两手在左胸前成抱球状(左上右下)，然后右脚收到左脚内侧，脚尖着地;眼看左前臂。

(2)身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿，成右弓步;同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前，手心斜向上;左手先向左下，再经体前向前推出，高与鼻尖平，手心向前;眼看左手。

(3)身体重心略后移，右脚尖稍向外撇，随即身体重心再移到右腿，左脚跟进，停于右脚内侧，脚尖点地;同时两手在右胸前成抱球状(右上左下);眼看右前臂。

(4)同(2)左右方向相反。

要点：完成姿势面向斜前方(如面向南起势，左右穿梭方向分别向正西偏北和正西偏南，均约30度)。手推出后，上体不可前俯。手向上举时，防止引肩上耸。一手上举一手前推，要与弓腿松腰上下协调一致。做弓步时，两脚跟的横向距离同搂膝拗步式，保持在30厘米左右。

(十九)海底针

右脚向前跟进半步，身体重心移到右腿，左脚稍向前移，脚尖着地，成左虚步;同时身体稍向后转，右手下落经体前向后、向上提抽到肩上耳旁，再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下;与此同时，左手向前、向下画弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前;眼看前下方。

要点：身体要先向右转，再向左转。完成姿势，面向正西。上体不可太前倾，避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。

(二十)闪通臂

上体稍向右转，右脚向前迈出，屈膝弓腿成左弓步;同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下;左手上提，经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前;眼看左手。

八、第八组

(二十一)转身搬拦捶

(1)上体后坐，身体重心移到右脚上，左脚尖里扣，身体向左后转，然后身体重心再移到左腿上;同时右手随着体转向右、向下(变拳)经腹前画弧到左肋前旁，拳心向下;左掌上举于头前，掌心斜向上;眼看前方。

(2)向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上;左手落于左胯旁，掌心向下，指尖朝前;同时右脚收回后(不要停顿或脚尖点地)即向前迈出，脚尖外撇;眼看右拳。

(3)身体重心移到右腿上，左脚向前迈一步;左手上提，经左侧向前画弧拦出，掌心向前下方;同时右拳向右画弧收到右腰旁，拳心向上;眼看左手。

(4)左腿前弓成左弓步;同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，左手附于右前臂里侧;眼看右拳。

要点：右拳不要握的太紧。右拳回收时，前臂要慢慢内旋画弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右臂随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步时，两脚横向距离同“揽雀尾”式。

(二十二)如封似闭

(1)左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收;同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心一到右腿;眼看前方。

(2)两手在胸前翻掌，向下经腹再向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前，同时左腿前弓成左弓步;眼看前方。

要点：身体后坐时，避免后仰，臀部不可凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回。两手推出的宽度不要超过两肩。

(二十三)十字手

(1)屈膝后坐，身体重心移向右腿，左脚尖里扣，向右转体;右手随着转体动作向左平摆画弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈;同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右弓步;眼看右手。

(2)身体重心慢慢移到左腿，右脚尖里扣，随即向左回收，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步;同时两手向下，经腹前向上画弧，交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向后;眼看前方。

要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颏稍向后收。两臂环抱时许舒适，沉肩垂肘。

(二十四)收势

两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧;眼看前方。

要点：两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉(吸气略加长)。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，要走动休息。

两手放下的时候，吐气，然后身体放松，两脚合并，慢慢走动，休息一下，不能立马就坐下来。