大学生体育锻炼要求

医务人员在下列情况时应先洗手，再进行卫生手消毒：1、接触患者血液、体液和分泌物以及被传染性致病微生物污染的物品后。2、直接为传染病患者进行检查、治疗、护理或处理传染患者污物后。

近日，省教育厅下发关于切实加强校园体育活动卫生监督与管理的紧急通知，要求各级各类学校严格入学体检制度并保证学生每年都能进行一次健康检查。各学校应建立健全学生健康档案，整理、分析学生健康体检结果，及时向家长通报学生体质健康状况；要安排好患有疾病学生的学习与生活，保证学生和他人健康。尤其要将不便从事剧烈运动的学生的情况通知班主任(辅导员)和体育教师，以便在集体活动和体育锻炼时，班主任(辅导员)和体育教师及时根据学生情况做出相应安排。

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三者都不可能!~人类不是牛~~

“小学、初中、高中学生每天在校学习时间总量(包括自习)分别不超过6小时、7小时、8小时，小学生、初中生、高中及大学生每天睡眠时间不少于10小时、9小时和8小时；学生每天从事校园体育活动时间不得少于1小时。”通知还要求依法保障学生睡眠和体育锻炼的权利，科学规范学生的作息时间，切实减轻学生过重的课业负担，保证学生有充沛的体力和精力进行每天的学科学习和体育锻炼。

通知强调，为确保学生每天一小时校园体育活动安全、有序、健康开展，要遵循学生年龄特点和身心发展规律，因材施教，使学生正确掌握锻炼身体的基本方法和基本技能。在组织体育教学和课外体育活动中，要注意培养学生吃苦耐劳、勇敢顽强、拼搏进取的精神。同时，要完善管理制度和措施，防止平时不锻炼，(测试)拼体力的现象发生，帮助学生养成重视平时锻炼的良好习惯。凡体育课缺课达三分之一以上、大课间(早)、课外体育活动缺勤(次数)达五分之一以上、体育课或课外体育活动只见习不运动(次数)达三分之一以上的学生，不得参加体育课和《学生体质健康标准》测试，待补齐体育课课时和课外体育锻炼次数后，准予补考(测)。

积极锻炼，以强身健体为目标，少年强则国强，大学生是祖国的未来，锻炼好身体后才能建设繁荣富强的祖国！

增强体质，考1，体育锻炼前应做好充分的准备活动，以克服内器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。核达标

宁大的苦比孩纸们啊

体育锻炼的一般生理卫生知识

三、渐进性原则

体育锻炼的一般生理卫生知识 体育锻炼的一般生理卫生知识

"生命在于运动"，而运动必须有一定的规律性，只有掌握体育锻炼的一般生理卫生知识，科学地进行体育锻炼，才能起到健身强体、防病治病的作用。

体育锻炼可以增强体质、提高人体的健康水平，已被大量科学实验所证实。随着现代生活水平的提高，余暇时间的增多，人们越来越意识到参加体育锻炼的必要性和可能性。但是，人们在从事体育锻炼前经常遇到一个共同问题是，怎样进行体育锻炼？对于一般人来说，在开始参加体育锻炼前，除了进行一般的身体检查和必要的咨询外，首先要做好以下准备：

（一）培养锻炼兴趣

在从事体育锻炼前，应首先培养锻炼者对体育活动的兴趣，这是长期进行体育锻炼的前提。培养体育锻炼兴趣的方式有很多，如观看体育比赛、与亲朋好友进行体育活动等。有了浓厚的体育锻炼兴趣，就能自觉地投入到体育锻炼之中，从而取得理想的体育锻炼效果。

（二）选择活动项目

在进行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动项目外，还要考虑体育锻炼者自身的条件。青少年活泼好动，可以选择一些强度较大、带有游戏性质的活动项目，如打篮球、踏足球、爬山、游泳、健美等；老年人身体机能较，应选择一些活动量相对较小、而且不容易出现运动作的活动项目，如太极拳、跑步等；对于一些为预防或治疗某些疾病而进行的康复性体育活动，则应根据锻炼者的身体状况选择锻炼项目，并且应在医生或运动医学工作乾的指导下进行。同时，锻炼者还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目，如冬季可进行长跑、足球、滑冰等运动，夏季可进行游泳、篮球、排球等活动。总之，运动项目可多样化，选择的运动项目要对整体机能产生良好影响。

（三）确定运动强度

为增强体质而进行的体育锻炼主要是为了提高人体的健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以体育锻炼的运动强度不宜过大，特别是中老年人和体育康复者更应如此。体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。虽然不同年龄和机能状况的人在体育锻炼时的脉搏有所不同，但对一般体育锻炼者来说，体育锻炼时的脉搏控制在140/分左右较为合适。由于体育锻炼时运动强度相对较小，因而运动的持续时间则应相对较长。每天至少应在半小时以上。对于刚参加体育锻炼的人来说，一开始锻炼的时间宜短不宜长，以后随身体机能的适应，锻炼时间可逐渐加长。

二、体育锻炼前要做好准备活动

体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。

（一）准备活动的主要作用

1提高肌肉温度，预防运动作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动作。

2提高内器官的机能水平。内器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥功能水平时，内器官并不能立即进入""活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内器官的机能，使内器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内器官的不适应所造成的不舒服感。

（二）如何进行准备活动

一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。

1内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。

2时间和量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。

3时间间隔。与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。

参加体育锻炼的时间主要根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，一般很难统一。但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择。

（一）清晨锻炼

许多人喜欢在清晨进行体育锻炼，这首先是由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气，有利于体内的新陈代谢加强，提高锻炼的效果；其次，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会，如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打彩，提不起精神；再者，早锻炼时，凉爽的空气 呼吸道粘膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说，早晨动一动，少闹一场病。对于清晨时间较宽松的离退休老同志来说，清晨不失为理想的锻炼时间。

但是，由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不要太大，时间也不宜长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅影响锻炼效果，而且会使身体产生不适瓜。另外，对工作学习紧张、习惯于晚起床的人来说，没有必要每天自己进行早锻炼。

（二）下午锻炼。

主要适合有一定空余时间的人进行体育锻炼，特别适合大、中、小学的师生，经过一天紧张的工作后，下午进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，而且可使身心得到调整。下午进行体育锻炼时，运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏，老年人可打门球，跑步。对心血管病人来说，下午运动最安全。医学研究表明，心血管的发病率和心肌劳损的发生率均在上千6-12时，所以，为了避免这一"危险"时辰，运动医学工作者认为，心血管病人的适宜锻炼时间应在下午。

（三）傍少女青春期生理卫生知识讲座内容晚锻炼

晚饭后也是体育锻炼的大好时光，特别是对那些清晨和白天工作、学习十分忙的人来说尤为如此。傍晚进行适当的体育锻炼，即可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区在傍晚集体扭大身歌，也适合于中老年人的活动特点。傍晚进行体育活动的时间可工可短，但一般不要超过1小时，运动强度也不可大，心率应控制在120次。分。强度过大的运动会影响胃肠道的消化吸收，同时，傍晚锻炼结束与睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则，会影响夜间的休息。

（一）测运动时脉搏

在体育锻炼时或体育锻炼后即刻，立即测10秒钟的心率和脉搏，就一般体育锻炼者来说，运动后即刻的心率不要超过25次/10秒。脉搏次数过快，主要是发展机体的无氧代谢能力，这对一些专项运动员来说是十分重要的，但对提高身体的健康水平意义不大，而且运动量过大会增加心负担，可能会出现一些意外。即使是特殊需要，体育锻炼者运动时的心率也不要超过30次/10秒。

（二）根据年龄控制运动量

年龄与体育锻炼中的运动量有密切的关系，随着 年龄的增加，人体的运动能力逐渐下降，体育活动量也应随着减小，现在，体育活动中经常用"180-年龄"的值作为体育锻炼者的心率数，即30岁的人在进行体育锻炼时其心率数不要超过150次/分，而70岁的人参加体育锻炼时的心率不要超过110次/分，这一公式已广泛应用到以健身为目的的体育锻炼之中。

"晨脉"是指每天早晨清醒后（不起床）的脉搏数，一般无特殊情况，每个人的晨脉是相对稳定的。如果体育锻炼后，第二天晨脉不变，说明身体状况良好或运动量合适；如果体育锻炼后，第二天的晨脉较以前增加5次/分以上，说明前一天的活动量偏大，应适当调整运动量；如果长期晨脉增加，则表示近期运动量过大，应该减少运动量，或暂时停止体育锻炼，待晨脉恢复正常时，再进行体育锻炼。

体育锻炼与运动员的运动训练不同，其基本原则为：锻炼时要轻松自如，并有一种满足感，这也是锻炼者进行运动量监测的一项主观指标。如果锻炼后有一种适宜的疲劳感，而且对运动有浓厚的兴趣，则说明运动量适合机体的机能状况；如果运动时气喘吁吁、呼吸困难，运动后极度疲劳、甚至厌恶运动，则说明运动量过大，应及时调整运动量。

体育锻炼对身体机能是综合 ，身体机能的反应也是多方面的，锻炼者可根据自身条件对身体机能进行综合评价，必要时，则应在医务工作者的监督下进行。

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生理卫生知识：健康就是一切。女人的功能正常就行。月经正常就好

保养知识 ：不要变肥就是好事。。。心理健康最重要。

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怎样教给青春期男孩子生理卫生知识？

不知道您是位家长还是老师，不管您要针对多少人，您只要用最自然的语气告诉这些第二性征正在发育的孩子最最最正常的生理知识，就可以了。这些东西本身都是神圣的，是大自然最基本的自然法则，首先您的心态要端正，您越遮掩越觉得不好意思，他们越觉得有意思~很多东西都是越神秘越好奇~您就用最最直白最最学术的语言很不在乎的，自然的告诉他们就可以了~您表现的不在乎了，他们才知道，哦，原来就是这样啊~~一点神秘感没有了，也就正常了~就不需要担心什么了~

幼儿大班生理卫生知识教案怎么写啊，求助

活动目标：

1．学习看示意图，尝试用折、画、剪的方法制作凉帽，感受凉帽的镂空美。

2．在试试、剪剪中掌握翻转、轮换剪、不剪断的方法，体验趣味剪纸的快乐。

体育锻炼后会有大量的汗液产生，他们持之以恒的原则会使人感到不适，主要是它的成分会阻塞毛孔，防碍正常的皮肤呼吸功能，所以要及时清洗，主要部位是多毛发的地方和皮肤褶皱较多的部位，比如：洗头、洗腋窝、清洗器部位等

手卫生（hand hygiene）: 为洗手、卫生手消毒和外科手消毒的总称。 其中洗手是指医务人员用肥皂或者皂液和流动水洗手，去除手部皮肤污垢、碎屑和部分致病菌的过程。 为达到普通洗手卫生的最清洁度，洗手时间不要少于20秒钟。 此时间与唱两遍生日歌大致相同，可以以此为标准来计时。 卫生手消毒是指医务人员使用速干手消毒剂揉搓双手，以减少手部暂居菌的过程。 外科手消毒是指医务人员在外科手术前用肥皂（液）或抗菌皂（液）和流动水洗手，再用手消毒剂清除或杀灭手部暂居菌、常居菌的过程。

手卫生相关知识具体如下：

手卫生：为医务人员洗手、卫生手消毒和外科手消毒的总称。1、洗手：用肥皂液或洗手液及流动水，去除手部皮肤污垢和部分致病菌的过程。2、卫生手消毒：用速干手消毒剂揉搓双手，以减少手部暂居菌的过程。3、外科手消毒：外科手术前医务人员用洗手液和流动水洗手，再用手消毒剂清除或者杀灭手部暂居菌和减少长居菌的过程。

手消毒效果应达到如下要求：1、卫生手消毒：细菌菌落总数应 ≤ 10cfu/c㎡。2、外科手消毒：细菌菌落总数应 ≤ 5cfu/c。

洗手与卫生手消毒应遵循以下原则：1、当手部有血液或其它体液等肉眼可见的污染时，应用洗手液和流动水洗手。2、手部没有肉眼可见污染时，宜使用速干手消毒剂消毒双手代替洗手。3、洗手或手消毒指证：直接接触每个患者前后，从同一患者身体污染部位移动到清洁部位时；接触患者粘膜、破损皮肤或伤口前后，接触患者血液、体液、分泌物、物、伤口辅料等后；穿脱隔离衣前后，摘手套后；进行无菌作、接触清洁、无菌物品之前；接触患者周围环境及物品后; 处理物或配餐前。

注意事项：1、洗手全过程要认真揉搓双手15秒以上；2、特别要注意清洗戴戒指、手表和其他装饰品的部位，（有条件的也应清洗戒指、手表等饰品），应先摘下手上的饰物再清洁，因为手上戴了戒指，会使局部形成一个藏污纳垢的“特区”，稍不注意就会使细菌“漏网”。

女性体育锻炼与经期卫生？

一、少年期锻炼 :可推迟月经初潮 ,防止肥胖。美国医学专家认为 :女子肥胖的成因除了与家族遗传、营养过剩、运动不足等因素有关外还与性成熟的早晚密切相关。

研究资料显示 :不到 11岁即来月经的女子比起 14岁以上才来月经初潮的女子 ,体重平均多 5公斤 ,而且增幅随年龄增大而升高 ,并可从青春期续到老年 ,甚至影响下一代。肥胖不仅影响体形的健美 ,而且还是高血压、冠心病、糖尿病等多种疾病的祸根。

科研人员认为 :积极参加体育锻炼是少女推迟月经初潮的重要最安全的手段。

三、中年期锻炼 :可减少雌激素 ,防止癌症。运动医学研究表明 :经常参加运动的女子体内雌激素较不运动者低。这是因为锻炼时肌肉的运动可促使雄性激素分泌而抑制雌性激素分泌 ,经常运动可减少体内脂肪的堆积 ,而脂肪是制造雌激素的原料。

四、老年期锻炼 :可增加骨钙量 ,防止骨质疏松。运动医学专家认为 :老年妇女参加体育锻炼 ,能改善体内消化吸收功能 ,增强食欲 ,增加钙的摄入量和钙吸收量。经常在阳光下运动 ,阳光下紫外线可使皮肤合成维生素D的能力增强 ,保证体内钙磷的吸收 ,同时还能促进肌肉的新陈代谢能力 ,推迟骨骼老化。

2.注意保暖、避免寒冷 ：如游泳、冷水浴、下水田等，月经期间如果受到突然和过强的冷 ，可引起经血过少或痛经。

3.保持精神愉快，避免精神 和情绪波动。

4.避免过劳，不宜吃生冷、酸辣、酒类等 性食物，多饮开水，保持通畅，减少盆腔充血，注意适当休息和保持充足的睡眠 。

体育与健康知识点

（二）对体育课、早、课间、课外体育锻炼无故缺勤，一年累计超过应出勤次数1／10或因病、事缺勤，一学年累计超过 1／3者，其《标准》成绩应记为不及格，该学年《标准》成绩记为59分。

一、田径包括田赛与径赛 。

八、各级各类学校在试行本《标准》时，《大学生体育合格标准》、《中学生体育合格标准》、《小学生体育合格标准》即不再施行，与此同时，《标准》成绩即作为《体育锻炼标准》达标成绩。

跳跃包括跳远与跳高;投掷包括投掷垒球、推铅球、投标枪、铁饼等项目。

跑包括短跑、中长跑、越野跑等项目。

二、体育锻炼标准简称“达标” 。

项目包括50米跑、立定跑远、投掷垒球、一分钟跑绳、一分钟仰卧起坐五个项。

评定成绩为三个等级——及格、良好、。

三、3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地 的兴奋状态投身于体育锻炼之中。吃饭定时定量不偏食。

1、在室内保护空气流通。

2、在室外尽量不要让阳光长时间直晒，运动量不要过大，并可戴上凉帽，穿浅色、通气性好、宽松的衣服。

3、出外、旅游，应准备充足的水和防暑物，如仁丹、清凉油、霍香正气水等。

五、运动前可少量喝点水，喝点糖水。运动后可以含水漱口，再喝点含盐的温开水。饭后半小时到一小时再进行运动；运动后先做做放松整理活动，再休息半小时吃饭就比较适宜了。

饭前饭后不易做剧烈运动。运动中和运动后不要大量喝水。运动后体温升高，不要马上用冷水冲洗。

六、游泳要注意的安全和卫生：

1、游泳前要检查身体。2、选择好游泳场所。3、做好准备活动。4、游泳离吃饭前后时间应适宜。5、防止过度疲劳。6、游泳后用冷水冲洗。

七、长跑锻炼要注意安全与卫生要求：

2、有疾病的人不宜参加长跑锻炼。

3、选择好长跑的`场地。

4、跑前做好准备活动。

5、长跑着装要适当。

八、体育锻炼可以促进骨骼的生长发育。因为体育锻炼能加快血液循环，增加对骨骼的血液供应，使骨骺生长获得充足的营养，加快了造骨的速度，经常参加体育锻炼的同学，要比一般同学高4～8厘米。

九、人体摄取的营养不足，身体就会瘦弱；摄取的营养过剩，身体就会发胖，体育锻炼对人体肌肉的生长、发育，起着重要作用。

十、由于运动中大量出汗，体内缺水，唾液粘稠，感觉口干喉燥。运动下来就想喝个痛快或大量吃冷食，这也是很不好的。运动后要是水喝的太多，血管里水分过多会加重心和肾的负担，身体会感觉疲劳。如果运动后感到干渴时，可以先含水漱漱口，然后再喝点儿温开水；由于随汗排出的盐分较多，喝点含少量盐的温开水。

十一、我们的身体包括头、颈、躯干、四肢，全身骨头有206块，大脑分为左、右两半球。四肢分为上肢和下肢。血管分为动脉、静脉、毛细血管，共有1600亿条，总长15万千米，可以绕地球4圈。

通过田径运动主要是增强学生体质，提高力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质的基本运动能力。

一个人的身高，跟种族、遗传、营养以及体育锻炼等有密切关系。

人的成长过程中，骨骼的生长是决定人体高度的重要原因。

人体的肌肉是由一束束肌束组成的，肌束又是由小肌束组成，最小的肌束含有无数条细小的肌纤维。

我想练体育~！

体育锻炼时，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小，达不到锻炼身体的目的；运动量过大，又会引起过度疲劳，影响身体健康。所以，每位体育运动爱好者在开始体育锻炼前就应学会监测运动量的方法。体育锻炼中常见的监测运动量的方法有以下几种：

初三是重要的一年，咱俩的情况有点相似，我就不说我了。

（三）根据第二天"晨脉"调节运动量。

我建意你练，为什么呢？

可以增强身体素质也可以帮你上一个重点高中，但是前提：体育成绩好，文化成绩也要好。两手都要硬，体育再好文化成绩不好也不行，

练体育必然辛苦，但是苦过自然就是甜，上帝是非常公平的

再说一说你靠练体育考上高中后的问题，很简单，你必须还得接着练，除非你托关系否则学校里肯定还得让你练，如果你接着练一个很重要的问题就出现了，那就是文化课，我们学校有很多体育生平时都不学习文化课，以至于栽在文化课上，所以尽管你以后选择了体育也一定要认真的学习文化课，必须的。好好和家里商量一下。

将来前途：2本或1本我相信只要你认真学习了文化课1本没问题

相信我，我没练体育，有点后悔。

无论你选择什么，我都祝你成3，在进行跑步、健美等体育锻炼时，不要在沥青马路和水泥地面上进行，以防出现各种劳损症状。功

哈，我是高中练体去考大学的，可惜学校没选好。

如果你体育属于中平的话，就去练吧。

我练体育是考100M 800M 跳 铅球 这四个。不知道初中是怎么考的，你可以问问你老师。

这先看你的身体素质！身高、体重、弹跳、爆发、耐力等

大学生体育健康标准

、关于印发《学生体质健康标准(试行方案)》

及《〈学生体质健康标准（试行方案）〉实施办法》的通知

（2002年7月4日）

教体艺〔2002〕12号

现将《学生体质健康标准（试行方案）》及《<学生体质健康标准（试行方案）>实施办法》（以下简称《标准》、《实施办法》）印发给你们，请认真贯彻执行。现将有关事项通知如下：

一、《标准》是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准，也是学生毕业的基本条件之一。各地教育行政部门和学校应把《标准》的实施作为学校体育工作的重要内容，积极宣传、加强管理、认真施行。

二、《标准》是《体育锻炼标准》的组成部分，是《体育锻炼标准》在学校的具体实施。因此，在实施《标准》的同时，原《体育锻炼标准》的内容不再执行，各地教育行政部门和学校仍按照原《体育锻炼标准》的实施办法，向体育主管部门报送《标准》的达标数据。

三、凡已实施《标准》的学校，《大学生体育合格标准》、《中学生体育合格标准》、《小学生体育合格标准》停止执行。

四、各级各类学校实施《标准》的具体步骤 （一）从2002年新学年开始，由各省级教育行政部门确定3%左右的中小学校和2所以上的高等学校，小学从一、三、五年级开始，中学（中专）和高等学校从起始年级开始实施《标准》，以取得经验。（二）从2003年新学年开始，各地实施《标准》的比例扩大到50%的中小学校和所有高等学校。 （三）从2004年新学年开始，在各级各类学校全面实施《标准》。

五、各省级教育行政部门要根据实际情况，制定《标准》的分步实施，并于2002年9月1日前报备案。

六、将于2003年开始，对各地实施《标准》的学校进行抽查，并公布抽查结果。

七、各地、各学校在实施《标准》的过程中有何问题和建议，请及时报体育卫生与艺术教育司。

八、请各地教育行政部门将本文及相关附件转发各级各类高等学校6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，（含部委属学校）。

学生体质健康标准（试行方案）

一、为了贯彻《关于深化教育改革全面推进素质的决定》提出的“学校教育要树立健康的指导思想，切实加强体育工作”的精神，促进学生积极参加体育锻炼，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我保健能力和体质健康水平，特制订《学生体质健康标准（试行方案）》（以下简称《标准》）。

二、《标准》适用于全日制小学、初级中学、普通高中、中等职业学校和普通高等学校的在校学生。

三、《标准》从身体形态、身体机能、身体素质等方面综合评定学生的体质健康状况，《标准》按百分制记分。

四、《标准》根据学生的生长发育规律，将测试对象划分为以下组别：小学一、二年级为一组，小学三、四年级为一组，小学五、六年级为一组；初中及以上年级每年级为一组，大学为一组。

五、《标准》的测试项目

（一）小学一、二年级测试项目为身高、体重、坐位体前屈三项。

（二）小学三、四年级测试身高、体重、50米跑、立定跳远四项。

（三）小学五、六年级测试项目为六项，其中身高、体重、肺活量为必测项目。选测项目为三项：从台阶试验、50米×8往返跑中选测一项；从50米跑、立定跳远中选测一项；男生从坐位体前屈、握力中选测一项，女生从坐位体前屈、握力、仰卧起坐中选测一项。 （四）初中及以上各年级（含大学）测试项目为六项，其中身高、体重、肺活量为必测项目。选测项目为三项：从5 0米跑、立定跳远中选测一项；男生从台阶试验、 1000米跑中选测一项，女生从台阶试验、800米跑中选测一项；男生从坐位体前屈、握力中选测一项，女生从坐位体前屈、仰卧起坐和握力中选测一项。

六、测试与评分标准

《标准》中的选测项目由各地（市）级教育行政部门在测试前随机确定。考虑到城乡的不同情况，《标准》中的台阶试验项目农村学校可选测相应项目，城市学校统一进行台 阶试验的测试。《标准》中的身体形态、身体机能和身体素质的测试方法按教育出版社出版的《学生体质健康标准（试行方案）《解读》中的有关要求进行。《标准》的各项评分标准见附表1（略）和附表2（略）

七、等级评定与登记 各个测试项目的得分之和为《标准》的得分，根据得分评定等级：86分以上为，76分-85分为良好，60分-75分为及格，59分及以下为不及格。每学年评定一次成绩并记入《学生体质健康标准登记卡片》，小学按照组别两年评定一次，其他年级每学年评定一次。学生毕业年级的等级评定，按毕业当年的成绩和其他学年平均成绩（各占50％）之和评定。

八、本《标准》由负责解释。

《学生体质健康标准（试行方案）》实施办法

一、《标准》的实施工作在、的下，由各级教育行政部门管理，体育行政部门指导。《标准》由学校负责组织实施。各学校、各地教育行政部门应按照、的统一部署和要求，采集、汇总、上报《标准》的有关数据。

二、本《标准》应在下，由教务处（科）、体育教研部（体育组）、校医院（医务室）、学生工作部、辅导 员（班主任）协同配合，共同组织实施。《标准》的测试应与学生的健康体检有机结合，避免重复测试。各测试项目的成绩，由体育教研室（体育组）汇总，并按照《标准》的要求评定成绩、确定等级，记入《学生体质健康标准登记卡》，在毕业时放入。

三、学生达到《标准》良好等级及以上者，方可评为三好学生、获奖学金（高等学校）；达到成绩者，方可获奖学分（高等学校或实验新高中课程标准的学校）。对《标准》测试成绩不及格者，在本学年度准予补考一次，补考仍不及格，则学年评定成绩不及格。学生毕业时《标准》成绩达到60分为及格，准予毕业；《标准》成绩不及格者，高等学校按肄业处理。

四、奖励与降低分数的办法

（一）属下列情况之一者，奖励5分，不同项可累计加分：

1.早、课间和课外体育锻炼出勤率达到98%以上，并认真锻炼者；

2.获等级运动员称号田赛包括跳跃与投掷，径赛包括竞走与跑。者；

3.参加校运动会及以上体育比赛获名次者；

4.学生体育干部在组织各项体育活动中，工作认真负1.注意卫生、防止感染：应注意外器的清洁、经期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的要柔软、清洁、勤换。责者。

五、因病或残疾学生，可向学校提交免予执行《标准》的申请，经医生证明，体育教研室（体育组）核准后，可以免予执行《标准》，所填表格（见附表7，略）存入。

六、各地教育、体育行政部门对本地各级各类学校实施《标准》的情况，要认真检查监督，定期抽查，并进行通报，对弄虚作、者，给予批评教育，情节者，给予行政。

九、各省、自治区、直辖市教育行政部门，可以根据本办法，制订具体实施意见。

十、本办法由负责解释。

经常参加体育锻炼的人哪项指标比正常人最多能增10倍

按你叙述的情况来说好像已经有点晚了，若果你有超一般人的身体素质当然还是可以的，只不过付出的一定要比别人多，不吃苦哪来成绩，你说是不是呀！

量和排卵量手卫生知识。

C因为A,B都不可能。经常参加体育锻炼，平时的心率，脉搏会下降

耐力和力量肯定要好啊

心肺功四、怎样预防中暑？能

选择A另外支持4楼。那是有科学根据的。

哪来的土匪

A(楼上的太了）

c

C

初中生的长跑的标准

一、如何进行体育锻炼

长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩但也不排除要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，是跟随跑，就是跟上一个与自己水平不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是12圈半，在200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下二、青春期锻炼 :可改善 质量 ,促进优生。经常体育锻炼的女子婚后容易获得满足 ,对育龄女子来说 ,运动还有利于优生。运动生理研究认为 :人体心肺功能的强弱 ,在很大程度上要遗传因素的制约 ,女子经常参加运动 ,能使心容量增大、射血量多、心肌收缩有力 ,可为下一代的心肺功能获得良好的遗传素质。去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小后面，力争在冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动4、喝水、降温、备。、拍打，双人合作互相等。

体育锻炼的原则

我的建议就是你体育属于中平的话，就去练吧。

课外体育锻炼的原则rnrn(一)自觉积极性原则rnrn曾经指出：“欲图体育之有效，非动其主观促其对于体育的自觉不可”。课外体育锻炼是一个克服自身惰性、战胜各种困难的自我锻炼、自我完善的过程，也是自我养成良好习惯的过程，学生只有自觉积极地进行体育锻炼，才能获取应有的锻炼效果。rnrn兴趣是的教师，当学生对某项体育活动发生兴趣时就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性。但是在我国目前条件下，课外体育锻炼还不可能完全根据学生的自愿与兴趣安排活动内容，往往要由学校统一安排时间、项目进行锻炼。因此学校在安排体育锻炼的内容时，除了要创造条件尽可能结合学生的兴趣爱好，做到因人制宜外，还要加强宣传教育工作，不断提高学生对体育锻炼重要意义的认识，调动学生参加课外体育锻炼的自觉性积极性。rnrn(二)经常性原则rnrn体育锻炼是以身体练习对人体给予的过程，每次都产生一定的作用痕迹。连续不断的作用，则会产生痕迹积累。这种积累使动作技能形成的条件反射不断得到强化，机体的结构和机能产生新的适应，体质不断增强。如果体育锻炼时断时续或长时间停止锻炼，已形成的动作技能就会消退，身体各种机能、素质就会慢慢减弱。因此，强健的体魄和较高的运动水平，并非一朝一夕所能练就的，已取得的锻炼成果也不会是一劳永逸。只有经常坚持体育锻炼，保持锻炼时间、次数、强度的衔接性和连续性，才能收到良好的锻炼效果。rnrn学校对课外体育锻炼要有一个全面的，合理安排课外锻炼的时间、内容、场地、器材等，组织好早、课间、班级体育锻炼，做到天天练，保证每天1小时。学生个人应在学校统一安排下，结合自己的特点，制定个人锻炼，坚持全年不间断的体育锻炼，做到持之以恒，养成良好的锻炼习惯。rnrn(三)全面锻炼原则rnr七步洗手法及注意事项：第1步洗手掌 流水湿润双手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相对，手指并拢相互揉搓；第2步第二洗背侧指缝 手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行；第3步洗掌侧指缝 七、为使《标准》的实施更加科学、准确、简便易行，各学校选用的测试器材必须是经质量监督部门检测达到测试要求的合格产品，同时应积极创造条件使用计算机，努力做到管理的科学化、现代化。掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓；第4步指背 弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；第5步洗拇指 一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行；第6步洗指尖 弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；第7步洗手腕、手臂 揉搓手腕、手臂，双手交换进行。n人体是一个整体，各器官系统是相互影响、相互制约的。任何局部机能的提高，必然促进机体其它部位机能的改善，当某一运动素质得到发展时，其它运动素质也会不同程度地有所发展，某一方面的锻炼与发展，也会对其它方面产生积极的影响。但是如果体育锻炼的内容和方法单一化会给体育锻炼带来很大的局限性，机体不能获得良好的整体效应。如长期只从事力量练习，心肺系统功能就不会得到较大的提高;长期只从事长跑锻炼，耐力素质会有较大发展，而速度、力量素质不会有较大提高;长期只从事身体一侧肢体的活动，另一侧肢体就不会得到发展，则整个机体不能得到匀称发展。因此，课外体育锻炼在选择锻炼内容、方法时要尽可能考虑全面发展身体的各个部位，各器官系统的机能，各种运动素质和基本活动能力。要努力掌握多种运动技能，贯彻全面锻炼的原则。rnrn(四)从实际出发的原则rnrn我国幅员辽阔，不同地区地理气象条件异很大，即使是同一个地区，各个学校之间的体育锻炼条件、场地器材等也都会有很大异。对于同一学校参加体育锻炼的学生来说，虽然他们的生理结构基本相同，但在年龄、性别、体质状况、锻炼需求等方面的个体异是普遍存在的，即使是年龄、性别、体质等条件都相似的人，随着体育锻炼过程的发展也会因机体适应能力的高低而出现异。由于锻炼者本人及所处的锻炼环境千万别，不可能提出一种各校都可通用的课外体育锻炼，更不可能提出一个人人都行之有效的锻炼方案。因此，在课外体育锻炼中必须贯彻从实际出发的原则，根据锻炼者的个人特点、学校的锻炼条件，结合季节、地域气候等客观实际，合理地确定锻炼内容，选择方法手段，安排运动负荷。这样，才能掌握课外体育锻炼的主动权，提高锻炼的可行性和实效性，收到良好的锻炼效果。

大学生的体育达标标准

三、怎样选择体育锻炼的时间

1000米 3分45秒 立定跳远 2米65

100米12秒50 50米 6秒30

铅球 10米20 引体育锻炼后注意NAXIE 2卫生体向上练体育对身体好这个是众所周知啊，生命在于运动嘛。还有什么好处啊，就是男生练体育身体壮壮，有安全感，哈。开玩笑啦。其他什么好处除了对身体好还是对身体好吧。 19个

曲臂悬垂 96秒 双杠曲伸 20个

好象是这样的！

什么是大学体育锻炼原则

每次锻炼前要做准备活动，锻炼后要做好整理活动，如长跑前先进行5--10分钟的慢跑，长跑后也不要马上停下来。

自觉、积极性原则

体育锻炼不同于人们劳动和日常生活中的一般性躯体活动，更区别于动物所具有的走、跑、跳、攀登等本能动作。人们所从事的体育锻炼是有一定的目的和意识的身体活动，因此锻炼需发挥自觉、积极的主观能动性。

自觉、积极是要求锻炼时首先要有明确的健身目标，懂得“生命在于运动”的道理，树立起“锻炼有益于学习、工作和生活”的信念。把自身需要和身体锻炼的功效与民族休质、人口质量以及的兴旺发达结合起来，这样就能更好地激发自己的锻炼热情。在这个基础上，还应认真选择适宜的身体锻炼内容和方法，安排适宜的运动负荷，使身体进行锻炼这后获得一种精神上的满足，感到有乐趣、心情舒畅。人们只有感受到活动的趣味性，才会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，使身心统一。

总之，体育锻炼的效果、信心、（四）主观感觉兴趣三者是相辅相成的，对其密切结合才能做到自觉、积极地进行体育锻炼，提高比赛时的心理素质。

从实际出发原则

从实际出发原则是指根据体育锻炼的目的、内容、方法以及自身的条件选择适宜的运动负荷。运动负荷由“负荷量”可以通过练习动作的次数、组数、时间、距离、负荷重量等特征表现出来；“负荷强度”可以通过练习动作的速度、难度、练习的密度、练习间歇时间的长短、单次负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等表现出来。运动量和强度要适当处理，强度大，量就要相应减小；强度适中，量可以相应加大；要做到适量，以练习者能承受并有一定的疲劳感为限。

锻炼效应具有不稳定性，当锻炼的系统和连续性遭到破坏而出现间断或停顿时，已获得的锻炼效应（机能水平提高、运动素质的发展、运动技能的形成与巩固等）就会逐渐消退以至完全丧失，使体质逐渐下降，因此，锻炼要持之以恒。贯彻持之以恒原则，应注意以下两点：

1，坚持安排合理的锻炼间隔时间

锻炼间隔时间长，锻炼的效果就不明显，因此每次锻炼间隔要合理安排。显然，要有长期、短期安排，安排要根据身体适应运动负荷的能力而定。

2，锻炼要有恒心

持久锻炼、日积月累可使健身益心之效显著，兴趣逐渐产生，达到身心愉快，从而养成经常锻炼的习惯。

循序渐进体育锻炼可以促进骨骼的生长发育。原则

循序渐进的原则是指体育锻炼必须根据人体身心发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体能不断行到改善和提高。进行体育锻炼不能急天求成，要循序渐进。坚持循序渐进原则要做到：

1，选择合适的锻炼内容

在锻炼内容上，根据自己的身体状况合理选择，体质不同锻炼起点也不同。体质较好的人，可选择比较剧烈的运动方式，如各种况技运动项目；体质较弱的人，开始锻炼时可选择比较缓和的运动，如慢跑、徒手、乒乓球等；当体质逐渐变好后，锻炼内容也可逐步由缓变为剧烈的运动；患慢性疾病的人，可选择保健体育的一些内容，如太极拳、散步等。

2，运动量逐步加大

机体对运动量的承受能力有个缓慢的适应过程，锻炼时运动量要由小到大，逐步增加。开始锻炼时，时间要短，运动量不要过大，待机体适应后再逐步加大。如果运动量长期停留在一个水平上，机体的反应就会越来越小。机体机能的提高是按照“—适应—再—再适应”的规律有节奏地上升的，运动量也应随着这种节奏来安排。病后或中断锻炼后再进行锻炼，尤其要注意循序渐进，以免发生意外。

3，每次锻炼过程也要循序渐进

全面锻炼原则

全面锻炼原则是指体育锻炼应全面发展身体的各个部位和各个器官的机能，提高身体素质和基本活动能力，从而实现身心全面和谐的发展。

人体是在大脑皮层调节下有机统一的整体，人体各部位、各器官系统的机能，各种身体素质和基本活动能力之间是相互联系、相互制约的。身体素质是人体在运动过程中表现出来的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等机能特征，它们是通过肌肉活动表现出来的配合协调状况。

对天处天生长发育关键期的青少年来说，全面发展尤为重要。各个运动项目对身体发展都有其独特的锻炼作用，但同时也有一定的侧重性。如长跑锻炼有益于发展心血管系统和呼吸系统，加强中枢神经系统的调节。锻炼的内容可结合自己的兴趣爱好选择1--2个项目作为每天必练的科目，同时加强其他项目的锻炼，以弥补主项的不足。全面锻炼的过程中还应注意心理素质的发展，如群体意识、个性的发展等。

安全性原则

从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排不合理，违背了科学规律，就可能引起伤害和发生。安全性原则要求锻炼者在体育锻炼的过程中始终注意保护自己，做到安全。

如何保证体育锻炼的安全性？

2，体育锻炼要全身心的投入，锻炼过程中不要开玩笑，对于少年尤为重要，有时稍不注意，就可能造成运动损伤。

4，不要盲目地进体育锻炼，请体育教师或运动学专家根据你自身的健康状况设计合理的运动处方，指导自己的目的、有地进行安全、科学的锻炼。

5，每次锻炼后，要注意做好整理放松活动。这样有利于促进疲劳的恢复，以便迅速投入到学习与生活中去。

上述几项应遵循的体育锻炼原则是互相联系、相互制约的。只有科学全面地贯彻这些原则，才能不断增强体质，取得预期的健身效果。

体育锻炼应该遵循什么原则？

1、跑的距离，速度要适当。

进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则：

一、四、体育锻炼时如何控制运动量全面性原则

指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。要达到这一点，就要选择能活动全身的运动项目，如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目，不要选择过分单一性的锻炼项目。

二、经常性原则

指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。

指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程。

体育锻炼对人体肌肉的生长、发育，起着重要的促进作用。四、个别性原则

指参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人，年龄、身体等情况都不尽相同，因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。

五、自觉性原则

指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。