打完篮球运动后，该怎样放松？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

首先应该充分做好准备活动，所谓充分就是让全身热起来，因为只有肌肉兴奋了才不容易受伤。

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其次不要做为难自己的动作，不要认为别人能做我也能，也不要认为自己以前能现在也能，因为长时间不锻炼后韧带的弹性减弱，肌肉的力量也减小了，冒险的动作很容易受伤。

如果你想使第二天不至于浑身疼痛，可以在运动当天，肌肉还未疼痛前做肌肉放松练习。坐在床上双腿放松伸直瘫着，双手成刀片状，在腿上快速横切。也可以双手我成空心拳不断在腿上敲打，然后双手扶两腿左右晃动。一定是手带动肌肉晃动，不是两腿自主晃动。如果有人帮你，那么你秩序全身放松躺着然后趴着，让同伴给你踩踩就在好不过了

以前我在体校时每天训练量很大，但是放松练习是必不可少的，及时让肌肉放松第二天就不会有任何感觉了。

如果你已经浑身疼了，还有两个方法可以补救。

1、如果你不想运动了，每天用热水敷再用以上方法揉揉痛处。

2、如果你仍想运动可以“以毒攻毒”，坚持运动一两天，疼痛感就会逐渐消失。这一两天中可以减少一点运动量，或者放慢一点运动速度。 多，很有好处

以上方法我都试过，希望能帮你减轻疼痛！！

在家

打完篮球应该做什么来放松肌肉呢？

1.保持坐姿，大腿水平，小腿竖直，左右抖动，拍打。

2.你趴下，背向天，双腿自然分开一定距离（10-30度)看你怎么放舒服了

另外一个人，用脚掌或者脚后跟踏住你的段或者内侧，施加一定压力，并进行抖动。也可以直接站在你的两条腿上抖动，踩。

用力部位一定不能过于接近膝关节那边。

个人以前跟过举重队，田径队，散打队

这个是放松大腿的主要方式

3.你趴下，另外一个人紧握你两小腿，并拢，向贴向你大腿的方向紧压5-10秒后放开，如此反复。/

打完篮球之后，两条腿有点酸痛，如何放松放松。

不要立即洗澡 有点酸是正常的 平时注意多吃点水果香蕉之类维生素比较多的 1.还有如果不是经常运动比较酸的建议打球之前先扭扭手脚的 不仅给你个适应期 而且增进血液循环！

2.如果是打的太拼命的我就建议多注意不要受伤 打打要休息休息 抽筋可不好

然后关于放松的 可以脱掉球鞋先 在粗糙的地面上走走 当作脚底 （ps 注意脚底很热别着凉了 特别是冬天 ） 回去后可以注备温水在泡下 休息个30分钟就可以洗澡啦 纯手打

不要立刻洗澡休息，而是用双手轻松快速地拍打肌肉，大概5到10分钟就足够了。然后慢慢的走一走，拉伸一下，比如压一下腿，下下腰之类。洗澡睡觉。

可以快速抖动双腿上的肌肉，或者用拳头敲打小腿上的肌肉，对于缓解腿变粗有一定作用。

可以试试冰敷，有条件的话可以泡泡温泉

泡泡温泉或洗个热水澡

去洗澡休息一下就行了

睡觉很好的选择

篮球剧烈运动后，大腿肌肉容易酸痛，怎样可以快速恢复、消除疲劳？

你的腿疼是因为你长时间没有参加剧烈活动，突然剧烈活动会导致身体猛然不适应，肌细胞受到的比较大，想要消除疲劳就要充分休息，以后活动量要逐次增加，不要猛增，剧烈活动会导致受伤和身体不适，希望能帮到你

咬咬牙，再轻度运动，别怕痛，很快就好了。

和运动型饮料 慢走缓解

那是你没热身好 弄点红花油摸摸就好了

是你的大腿产生了大量的乳酸，可适量运动可消除

打篮球运动之后，怎么放松肌肉？

方法如下：

1.首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

2.拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

3.做整理活动。可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

4.锻炼后20～30分钟做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

5.用30～40度的温水中浸泡洗浴。

每次运动后要进行放松整理活动，1、放松慢跑（精神和身体都要放松下来）两臂下垂；2、一脚站立另一条腿快速放松抖动、颤动，（双腿轮换进行）；3、用手敲打、揉捏、、和颤动主要参加运动的肌肉群；4、睡前用热水烫脚；5、仰卧举起双腿，快速放松抖动、颤动，（可以和第3条结合起来进行）；6、做一些拉长韧带、肌肉的活动；7、也可以泡个热水澡。

用手轻拍肌肉,尤其是腿部,打球时被碰的地方轻揉