我国居民膳食指南 我国居民膳食指南的主要内容

居民膳食指南2022提出的平衡膳食准则共几条

八条，《居民膳食指南（2022）》提出了平衡膳食八条准则：

我国居民膳食指南 我国居民膳食指南的主要内容

我国居民膳食指南 我国居民膳食指南的主要内容

①、食物多样，合理搭配；

②、吃动平衡，健康体重；

③、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；

④、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

⑤、少盐少油，控糖限酒；

⑥、规律进餐，足量饮水；

⑦、会烹会选，会看标签；

⑧、公筷分餐，杜绝浪费。

居民膳食指南要求

1、谷类食物（糖类）位居底层，每人每天应该吃g-400g；

2、蔬菜和水果（维生素）居第二层，每天应吃300g-500g和200g-350g；

3、鱼、禽、肉、蛋等动物性食物（蛋白质）位于第三层，每天应该吃120g-200g，其中鱼虾类40g-75g ,畜、禽肉40g-75g，蛋类40g-50g；

4、奶类和豆类食物（蛋白质）合居第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆25g-35g的大豆及制品；

5、烹调油（脂肪）和食盐，每天烹调油不超过25g~ 30g，食盐不超过6g。

居民膳食指南是怎么阐述的

居民膳食指南是由营养学会和疾病预防控制中心共同制定的，旨在指导居民科学合理地选择食物，保持健康的膳食习惯。以下是对居民膳食指南的介绍：

一、食物种类

居民膳食指南将食物分为类，包括谷类、蔬菜、水果、畜禽肉类、豆类及其制品。这类食物都是人体所需的主要营养素来源，应该在膳食中适当搭配。

二、食物摄入量

居民膳食指南提出了“适量、均衡、多样”的原则，即在摄入足够的营养素的基础上，要避免过量和不足。具体来说，谷类应占总能量的50%以上，蔬菜和水果应占总能量的30%以上，畜禽肉类和豆类及其制品应适量摄入。

三、食物搭配

居民膳食指南强调了食物搭配的重要性。不同种类的食物含有不同的营养素，因此在膳食中应该适当搭配，以保证营养素的均衡摄入。例如，在食用谷类的同时，应该搭配蔬菜和水果，以增加纤维素和维生素的摄入。

四、食物质量

居民膳食指南提出了食物质量的要求。食物应该新鲜、干净、安全，避免食用过期食品和不洁食品。此外，应该适当减少高盐、高糖、高脂肪的食物摄入，以保证膳食的健康性。

五、饮食习惯

居民膳食指南还强调了良好的饮食习惯。应该保持规律的饮食，避免过度饮食和暴饮暴食。此外，应该适当控制饮酒和吸烟，以保证健康的生活方式。

总之，居民膳食指南是一份权威的指导居民科学合理地选择食物，保持健康的膳食习惯的指南。人们应该根据自身的情况，合理参考膳食指南，选择适合自己的食物，保持健康的生活方式。

居民十膳食指南指出，每人每天至少应该吃多少克蔬菜？

你好！

每人每天需摄入200至500克的蔬菜，来维持正常的营养需求。

每天吃蔬菜可以补充体内所需的维生素C、胡萝卜素，以及别的微量元素等。

维生素C不容易在体内储存，只有每天吃新鲜的蔬菜和水果，才能满足人体的需要。

蔬菜还含有许多矿物质，如钾、钙和镁，在人体内的终代谢产物是碱性的，能及时中和肉和蛋分解产生的酸，对维持体内酸碱平衡非常有益。

吃蔬菜的好处还有很多，可以促进肠的蠕动、帮助消化、防止便秘，以及预防舌炎、唇炎、口角炎等症状的发生。

居民膳食指南的内容

居民膳食指南（2008全文）2008-03-10 21:082008年1月15日，在专题发布会上公布了《居民膳食指南（2007）》,网现场直播此次发布会！

近年来我国城乡居民的膳食状况明显改善，儿童青少年平均身高增加，营养不良患病率下降。但在农村，仍存在着营养不足的问题。同时，我国居民膳食结构及生活方式也发生了重要变化，与之相关的慢性非传染性疾病，如肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常等患病率增加，已成为威胁国民健康的突出问题。

为给居民提供根本、准确的健康膳食信息，指导居民合理营养、保持健康，营养学会受委托于2006年成立了《居民膳食指南》修订专家委员会，对营养学会1997年发布的《居民膳食指南》进行修订。经过多次论证、修改，并广泛征求相关领域专家、机构和企业的意见，终形成了《居民膳食指南（2007）》（以下简称“指南”），于2007年9月由营养学会理事会扩大会议通过。

《指南》以新的科学证据为基础，论述了当前我国居民的营养需要及膳食中存在的主要问题，建议了实践平衡膳食获取合理营养的行动方案，对广大居民具有普遍指导意义。

一、《指南》主体框架

《指南》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食宝塔三部分组成。

一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群。这十条是：

1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配

2. 多吃蔬菜水果和薯类

3. 每天吃奶类、大豆或其制品

4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

6. 食不过量，天天运动，保持健康体重

7. 三餐分配要合理，零食要适当

8. 每天足量饮水，合理选择饮料

9. 如饮酒应

10. 吃新鲜卫生的食物

随着人们生活水平的提高，以膳食营养促进健康已成为人们追求的目标。这就需有合理营养的知识和掌握平衡膳食的要求。

在委托下，营养学会修改和制订了《居民膳食指南》。它是营养工作者概括营养学原理提出的一些指导性意见，旨在帮助人们合理选择并搭配食物，以达到合理营养，减少疾病，促进健康的目的。

《居民膳食指南》的内容有8条：

1、

食物多样、谷物为主

各种食物所含营养成份不同，没有一种食物能供给人体所需的全部营养素，所以每日膳食必须由多种多样的食物适当搭配，以满足人体对多种营养素的需要。

谷类食物是我国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，还可以提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及b族维生素等。应该注意粗细粮搭。

2、

多吃蔬菜、水果和薯类

蔬菜水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质及膳食纤维等营养素，对保护心血管健康，增强抗病力和预防某些癌症有重要作用。

3、

常吃奶类、豆类或其制品

奶类含钙量高，是钙和优质蛋白质的重要来源。我国居民普遍缺钙，与膳食中奶类少有关，经常吃奶类可以提高儿童、青少年的骨密度，减缓老年人骨质丢失。豆类营养丰富，含优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及b族维生素等多种营养物质，既可改善膳食营养素供给，又可避免吃肉类过多的不利影响。

4、

经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油

鱼、禽、蛋及瘦肉是优质蛋白、脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源。膳食中应包含适量。我国部分城市和绝大多数农村吃动物性食物量不够，应适当增加摄入量。但部分大城市居民吃肉类太多，亦对健康不利，应适当减少，特别是猪肉、荤油。

5、

食量与体力活动要平衡，保持适宜体重

进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素，食量过多，活动量不足会导致肥胖，反之则会消瘦，二者都不是健康的表现，因此应保持进食量与能量消耗之间的平衡，使体重维持在适宜的范围内。

6、

吃清淡少盐的膳食

食品不应太油腻、太咸，少吃油炸、烟熏食物。每人每日食盐用量以不超过6克为宜。少吃咸菜、味精等含钠的食物。吃盐多会增加高血压的危险。

7、

如饮酒应

白酒除具有能量外，不含其他营养素。过量饮酒会使食欲下降，发生多种营养素缺乏，还会伤害肝、增加高血压、中风等危险。若要饮酒，可饮少量低度酒。

8、

吃清洁、卫生、不变质的食物

应选择外观好，符合卫生要求的食物，进餐要注意卫生条件，包括环境、餐具和制作者的健康状况。

以上指南适用于健康及2岁以上儿童，在此基础上，对婴儿、学龄前儿童、学龄儿童、青少年、孕妇、乳母、老年人几个特定人群还有“不同人群的膳食指南”。

1、食物多样，谷类为主，粗细搭配：

保持平衡膳食，每日保证类食物的摄入。

类为谷类及薯类；第二类为动物性食物；第三类为豆类及其制品；第四类为蔬菜水果类：；第五类为纯热能食物。

2、多吃蔬菜、水果和薯类：蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质与纤维素。薯类含淀粉、纤维素、维生素、矿物质。

3、每天吃奶类、豆类或其制品：

奶类：蛋白质、维生素、钙。

豆类：蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、VB1、VB2、VB3（烟酸）等。

4、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：

鱼、禽、蛋、瘦肉含有优质蛋白质、脂溶性维生素与矿物质（铁）。

5、食量与体力活动要平衡：保持适宜体重

6、减少烹调用油量，吃清淡少盐的膳食：

不要吃过多油炸、烟熏、油腻的食物。油脂摄入量少于25g，食盐摄入量小于6g/d为宜。

7、三餐分配要合理，零食要适当：一般早、中、晚餐的能量，分别占总能量的30%、

40%、30%为宜。零食可以合理选用，但应计入全天的能量摄入之中。

8、每天足量饮水，合理选择饮料：少量、多次的方法，并主动饮水，不要等到口渴

时再喝水。选择白开水。有的饮料添加了矿物质和维生素，适合运动后或热天户外活动后适量饮用。

9、如饮酒应：

饮少量低度酒为宜。建议成年男

性，一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性，一天饮用酒的酒精量不超过15g。

10、吃新鲜卫生的食物：选购食物符合卫生标准，进餐要注意卫生条件，集体用餐要提倡分餐制，减少

疾病传染的机会。

1、食物多样，谷类为主；2、多吃蔬菜、水果和薯类；3、常吃奶类、豆类或其制品；4、经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油；5、食量和体力活动要平衡，保持适宜体重；6、吃清淡少盐膳食；7、饮酒应；8、吃清洁卫生不变质的食物。

居民膳食指南应遵循？？？

居民膳食指南应遵循：

一、食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

每天摄入谷薯类食物-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

二、吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动每天6000步。

减少久坐时间，每小时起来动一动。

三、多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。

经常吃豆制品，适量吃坚果。

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。

优先选择鱼和禽。

吃鸡蛋不弃蛋黄。

少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

五、少盐少油，控糖限酒

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。

控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，控制在25g以下。

每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。

六、杜绝浪费，兴新食尚

珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。

选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。

食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

学会阅读食品标签，合理选择食品。

多回家吃饭，享受食物和亲情。

传承优良文化，兴饮食文明新风。

扩展资料：

居民膳食指南中各类食物的定量方法

1、蔬菜：捧或把

两手并拢，一捧可以托起的量，即为一捧。双手捧，可用来衡量蔬菜类食物的量，而且是洗净切过后的蔬菜量，一个双手捧的蔬菜量大约100克左右。

同样，“把(食指与拇指弯曲接触可拿起的量)”也适合叶茎类蔬菜的估量，一把轻松可以抓起的蔬菜量和一个双手捧的量不多，均为100克左右。新膳食指南中建议每人每天摄入300~500克蔬菜，也就不多3~5个双手捧或“把”的量。

2、大豆、坚果：单手捧

单手捧的动作是五指弯曲与手掌可拿起的量，这样的量法更适合用来简单测量大豆、坚果等颗粒状食物的量，一个单手捧的花生米或者大豆的量约为20克。如果是带壳的坚果，应称量的是去壳后的重量。而且，每天大豆、坚果的量应是约一个单手捧多一点的量。

3、片状食物：掌心

将片状食物展开放到手掌心中，拿肉来说，一般，一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克，猪肉、鸡肉、鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这种方法计算。如果是脂肪更少的肉，比如虾贝类，则一个掌心的量要稍微多点，约为85克左右。

4、球形和块状食物：拳头

球形和块状的食物多见于主食，比如一个圆圆的馒头，又或者一块红薯等，一个中号手拳头大小的馒头的重量大概在80克左右。

5、肉类、奶酪等：两指厚长

对于规则的肉类或者奶酪，还可以用食指和中指的厚度和长度来测量。

一般，与两指厚长相同的肉或者奶酪的量约为50克左右。

参考资料来源：

居民膳食指南首次发布时间

。

为适应居民营养健康的需要，提高全民健康意识，帮助居民合理选择食物，减少营养不良和预防慢性病的发生，我国于首次发布了《居民膳食指南》，并于1997年、2007年、2016年进行了三次修订，均由营养学会完成，原、原卫生发布。

相关信息：

在卫生健康委的指导和关心下，经对近年来我国居民膳食结构和营养健康状况变化做充分调查，依据营养科学原理和新科学证据，结合当前常态化防控和制止餐饮浪费等有关要求，形成《居民膳食指南研究报告》，并在此基础上顺利推进《居民膳食指南》修订。

《居民膳食指南（2022）》由2岁以上大众膳食指南、特定人群膳食指南、平衡膳食模式和膳食指南编写说明三部分组成，包含2岁以上大众膳食指南以及9个特定人群指南。

居民膳食指南

(1)食物多样,谷类为主,粗细搭配

(2)多吃蔬菜水果和薯类。

(3)每天吃奶类、大豆或其制品。

(4)常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

(5)减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。

(6)食不过量,天天运动,保持 健康 体重

(7)三餐分配要合理,零食要适当

(8)每天足量饮水,合理选择饮料

(9)如饮酒应。

(10)吃新鲜卫生的食物。

1.主食强调粗细搭配,建议每天吃50 100克粗粮

不同种类的粮食及其加工品合理搭配,可以提高营养价值。相对于大米白面其他粗粮所含的膳食纤维、B族维生素和矿物质要高得多。粮食在经过加工后往往会损失一些营养素,特别是膳食纤维、维生素和矿物质,而这些营养素和膳食成分也正是人体容易缺乏的。适当吃粗粮还有和于避免肥胖和糖尿病等慢性疾病。

温馨提示:如果你稍微变通一下烹饪方法,粗粮也可变美味。比如,在煮大米饭时,加一些荞麦做成荞麦饭,也可以加些玉米、薏仁米、高粱米等做成杂粮饭;煮白米绿豆、莲子、黑米等，就可以做成八宝粥，还可购买一些杂粮面包窝窝头、玉米面条、玉米饼干,玉米馒头、黑米馒头等。

2、早餐营养要充足、多样,应包括四种类别的食物

早餐除了吃主食外,还应该吃一些牛奶、鸡蛋、肉类或豆制类的蔬菜或水果。食物种类多样,搭配合理可延食物在胃内存留的时间,延缓饥饿感出并维持血糖水平

馨提示:一顿营养 健康 的早餐应包括4种类别的食物:④以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头供应蛋白质为主的,主要是肉类禽蛋类食品;③以供矿物质和维生素为主的,主要指新鲜蔬菜或水果;④提供足量钙质和优质蛋白质奶类与奶制品、豆制品。那么何快速评价早餐的营养是否充足呢?有一个办法那就是根据你早餐的食物种类多少来判断。如果早餐中包括了上述4类食物则为早餐营养“充足”,如果只包括了其中3类,则早餐营养为“较充足”，如果只包括了其中2类或以下,则早餐营养为“不充足”或“较”。

3、蔬菜和水果不能互相替代

建议 每天摄入蔬菜300 500克，水果200 400克。用水果代替蔬菜是个误区。蔬菜水果植物种类不同，营养特点不同，不能互相替代。理由是:①水果含糖多,且大多为葡萄糖、果糖和蔗糖等,摄入过多容易造成血糖波动,而且果糖在肝中合成脂肪,容易使人发胖。蔬菜含糖少,易消化吸收,血糖浓度波动不剧烈。②水果是矿物质尤其是钾的主要来源,富含维生素C,但其他维生素和矿物质含量都不如绿叶蔬菜。吃蔬菜需要烹调,烹调油的作用可使胡萝卜素在体内转化为维生素A,盐植物油等调料可提供其他营养素果和蔬菜功用各异。水果富含膳食纤维和果胶,多数水果含有机酸、酶,而有的蔬菜兼有食用价值和用价值,是水果代替不的,如大蒜中的植物杀菌素、萝卜中的淀粉酶等。

温馨提示:烹调蔬菜应先洗后切、急火快炒、开汤下菜、炒好即食。水果应清洗干净、削皮后吃。按膳食指南摄入正常人是没有问题的

4、提倡吃深色蔬菜,每天的摄入量应蔬菜总量的一半

建议,每天应摄人300-500克蔬菜,其中深色蔬菜占一半。深色蔬菜的营养价值优于浅色蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜。深色疏菜富含β胡萝卜素,是居民维生素A的主要来源。还含有其他多种色素物质如叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等。同类蔬菜中颜色不同,其营养价值也不同,如红心山芋中的胡萝卜素是白心山芋的3~4倍。同一棵菜的不同颜色、不同部位,其营养价值也不同如颜色较绿的岸菜叶中的维生素高于颜色较浅的芹菜茎。

温馨提示:市场上供应充分的深色蔬菜有三大类:深绿色蔬菜:、油菜、芹菜叶、蕹菜空心菜)、莴笋叶、芥菜、西兰花、西洋菜、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨等。红色、橘红色蔬菜:番茄、胡萝卜、南瓜、红辣椒等。紫红色蔬菜:红苋菜、紫甘蓝等。

5、吃水果时间有讲究,在两餐之间比较合适

上午的水果是金,中午到下午3时是银,3时到6时是铜,6时之后的则是铅，对此该怎么理解呢?其实,什么时候吃水果并非那么,可以因人而异,因心情、因时间而定。一个想控制体重的 健康 人,应该在餐前吃水果(柿子除外),有利于控制进餐总量,避免吃别的食物过多。如果是几童或青少年,饭前不要吃水果,否则会影响正餐食欲,久而久之,影响生长发育。

温馨提示:吃水果比较合适的时间应该在两餐之间,上午9~10时、下午3~4时如果你进餐时间无规律,应尽量将吃水果时间安排在饭前1小时或饭后2小时内尤其是早餐与午餐之间吃点水果,既可以级解饥饿又能保持整个上午精神饱满。

6.每天喝奶,乳糖不耐受者也不要放弃

人的一生都离不开奶的“滋润”,奶类食品被养学家榉为“接近完善的食品”。建议,每人每天喝奶300克。但是,有的人一喝牛奶就会腹胀,甚至腹痛、腹泻,不敢再喝牛奶。这是因为体内乳糖酶缺乏而致的“乳糖不耐受”。这种情况全有,只是不同人种异较大,欧洲、美洲白种人些,非洲黑种人和黄种人多些。我国居民中乳糖不耐受者比例较高。

温馨提示:乳糖不耐受的人可能会感到沮丧,认为自己从此不能喝奶了。不要灰心,通过以下办法可以让你重获喝奶的权利:①避免空腹饮奶,与谷物同吃:在喝奶前或喝奶时吃些面包、饼干、馒头等或是在调制奶粉时加些麦片,使得奶中的乳糖得到“稀释”,谷类食物可延长牛奶在消化道内的停留时间,减轻症状。也可以在正餐时饮奶。②少量多次:将一杯奶分成2-3次,不要一口气喝下去。首次50毫升,以后逐渐增加奶量。③选低乳糖奶及奶制品:如酸奶、奶酪、低乳糖奶等。购买时,看清牛奶的营养标签。④喝奶时,加片乳糖酶或食用酶的淀粉,以有助于牛奶中乳糖分解。

7、合理吃鸡蛋,不要过分担心会提高胆固醇。

许多人认为,鸡蛋黄含胆固醇高,吃了会提高血液胆固醇浓度,是造成高血压、动脉粥样硬化、冠心病及中风(卒等疾病的罪魁祸首。很多人不敢吃鸡蛋黄了。其实,营养学会血脂正常的 健康 ,每日胆固醇摄人量为300毫克,而一个完整鸡蛋大约含胆固醇308毫克,每天吃些蛋类食物是可以的研究还表明,人体血胆固醇偏高的主要原因是机体胆固醇代谢失调,合成高于分解并不是单纯由膳食固醇所致。

温馨提示:一个 健康 每天吃1个鸡蛋是合理的。血脂偏高的人应适当限食鸡蛋,每天不宜超过1个特别是高胆固醇血症者,每日可进食1个鸡蛋清或隔天吃个完整的鸡蛋。无论哪一个人群,都不要过量吃鸡蛋,否则不仅会造成营养素的浪费,还会加重胃肠和肾负担

8、不要囗渴了才饮水,每人每天饮水1200毫升。

特别提醒

婴儿,为了补充铁质,从1/4个张黄开始喂逐渐加至半个或1个,产妇为了补充营养、增加乳汁,每天吃2-3个鸡蛋,老年人,隔天吃1个鸡蛋。

非常感谢大家能够看完我的分享，也祝大家又有个好身体

新居民膳食指南的主要内容？

新居民膳食指南的主要内容是：

一、食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

二、吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动；减少久坐时间，每小时起来动一动。

三、多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

五、少盐少油，控糖限酒

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品；足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。

六、杜绝浪费，兴新食尚

珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

扩展资料

居民平衡膳食宝塔——根据自己的能量水平确定食物需要

每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康，在实际应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整。

膳食宝塔建议的每人每日各类食物摄入量范围适用于一般健康成年人。膳食宝塔中所标示的各类食物的建议量的下限为适应能量水平7550kJ（1800kcal）的摄入量，上限为适应能量水平10900kJ（2600kcal）的摄入量。《居民膳食指南（2007）》列出了不同能量消费水平的各类食物适宜摄入量，可供个体根据具体情况进行选择。

参考资料来源：百度百科-居民膳食指南(2016)

参考资料来源：百度百科-居民平衡膳食宝塔