小蚪今天给分享食物营养成分表的知识，其中也会对各种食物营养成分表进行解释，希望能解决你的问题，请看下面的文章阅读吧！

食物营养成分表 各种食物营养成分表食物营养成分表 各种食物营养成分表


食物营养成分表 各种食物营养成分表


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1、虽然柿子也包含铁质，但其分量不多。

2、一个柿子0.2mg铁质，而一颗干枣却有高达2.6mg铁质。

3、和水果中的铁质比较，红肉中的铁质更容易被人体吸收。

4、1、按照规定，在你购买的任何包装食品的营养成分表上，你都能至少看到四种营养成分，蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠，及能量的含量值及其占营养素参考值(NRV)的百分比，也就是占你每天需要摄入的这种营养素的总量的百分之多少。

5、千焦占每需要摄入总能量24%通说我吃顿饭能量约占总能量33%见种食物高热量食物3、看标准含量注意是把每100克当做一份来计算，还是把每包的重量当做一份来计算。

6、比如有的食物每包的重量为100克，但是在营养成分表上标示的却是每份，比如一份30克所含有的能量、脂肪和钠等，你看到含量比较低，就放心大胆地吃，但一包下去就很有可能吃进去过量的热量和脂肪。

7、4、看能量多少成年女性一天大概需要摄入的总能量为2000千卡，1千卡=4.18千焦，也就是8360千焦。

8、比如这种食物，它的能量为2042千焦，占到了每天需要摄入的总能量的24%。

9、通常来说，我们吃一顿饭的能量大约占总能量的33%。

10、可见，这种食物是高热量食物。

11、6、看碳水化合物要重点关注糖的含量我们需要严格限制糖的摄入量，尤其是蔗糖、糖浆这类精制糖分。

12、现在的营养成分表中没有专门标明糖的含量，都统一包含在碳水化合物中。

13、如果你手中的食物本身是非淀粉类食物，比如一瓶饮料，它每100毫升中含有10克碳水化合物，其实就是含有10克糖。

14、如果你吃的是饼干这类淀粉含量比较高的食物，那就建议适量减少主食的摄入量。

15、每天单纯摄入的糖能控制在20~30克。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。