您好,今天小华来为大家解答以上的问题。健身常练的核心力量相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

健身常练的核心力量(核心训练四个经典动作)健身常练的核心力量(核心训练四个经典动作)


健身常练的核心力量(核心训练四个经典动作)


健身常练的核心力量(核心训练四个经典动作)


1、1、平衡垫站立。

2、单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。

3、进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

4、2、单腿蹲。

5、单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。

6、再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

7、3、健身球俯卧撑。

8、两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。

9、向下落的时候，不要让胸部碰到球。

10、起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。

11、4、平衡垫平衡式。

12、坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。

13、双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。