篮球哑铃结合训练 练哑铃对打篮球有什么好处

篮球训练和力量训练怎么安排

篮球训练如下：

篮球哑铃结合训练 练哑铃对打篮球有什么好处

篮球哑铃结合训练 练哑铃对打篮球有什么好处

1、首先得增加球感，就需要反复的来回运球，虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的，开始可以慢速来回运球，熟练了就可以试试高速来回运球；

2、胯下运球，双脚张开，放低重心，左手跨下运球，球弹背后的右边，然后右手在背后接住球带到前方，球弹起到背后的左面，接着左接球反复这一动作；

3、原地低手控球运动，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球，球不能高于腰部眼睛不看球，右手压球而不是拍球；

4、持球环颈，持球于颈一侧，将球由后颈传递到另一手，动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球；

力量训练如下：

1、用硬举，深蹲和负重屈练习来加强腿部力量，用直立哑铃交替推举来改善肩部力量，用高翻来加强这两部分的力量；

2、做硬举，深蹲和高翻的时候，尽可能让膝盖与脚在一条直线，让下背尽可能笔直，臀部和腿部推动，保持核心；

3、直立哑铃交替推举，把重量举过头顶的时候保持核心紧绷，快速推举。

篮球的爆发力和力量训练方法

篮球的爆发力和力量训练方法 一、室内练习：提高力量

1.深蹲：提高力量的必须动作。

以准备姿势开始，脚尖微微向外分开，背负杠铃

眼睛盯住墙上的一点

控制好身体，深蹲，保持姿态良好，直到大腿与地面平行

用脚跟支撑重量

恢复原始状态，过程中保持胸部姿态

2.高翻：这是一个要求有点高的技术动作，但是对于提高爆发力和力量很有效果。

杠铃紧贴胫骨

用准备姿势抓紧杠铃然后进入硬举姿态，锁背，肩膀向上，腹部肌肉和胸部弯曲

注：所谓准备姿势，即双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，身体前倾，重心落在双脚前部，胸部提高，身体保持平衡。

开始用臀部和膝盖发力向上提杠

当杠铃提过膝盖后，开始二次发力提杠;借助肩膀上提的爆发力，全力展开臀部，膝盖和脚踝。

将杠铃拉起，过程中杠贴近胸部

降低杠铃，膝盖弯曲，采用准备姿势将杠铃保持在肩膀前

3.硬拉：这个动作对于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好处，而且大重量上的硬拉还可以极大的力量的'增长。

由蹲资开始，双脚打开与肩同宽，杠铃放在地上

手掌交错抓住杠铃(一手正握，一手反握)

双脚保持水平，保证低背部紧绷

运用脚踝，膝盖和臀部展开身体，拉起杠铃直至完全站直

4.站立交替哑铃上举：作为篮球运动强大的肩部力量和上肢力量是很重要的，看看霍华德就是很好的例子

把一手中的哑铃向上推直到手臂完全伸直

身体不能向前或向后倾，放低并将另一个哑铃向上推举

二、室外练习：提高速度

1.跑步练习

每周完成两次

周：5组400米疾速跑;每次休息3分钟

第二周：6组400米疾速跑;每次休息3分钟

第三周：6组400米疾速跑;每次休息2分钟

2.场上练习

每天练习一次，每周6天;每天交替练习以下项目

半全场折返跑练习

从底线出发

疾速跑至中线

疾速跑回底线

疾速跑到另一侧底线

疾速跑回之前出发的底线

疾速跑至中线

在60秒内尽可能跑多的距离

重复3次，每组动作之间休息2分钟

边线练习

从一侧边线出发

疾速跑到另一侧边线然后返回

在60秒内跑尽可能多的距离

重复3次，每组动作之间休息2分钟

练习重点：跑直线，要运用手臂，每次都要摸到线，要保持步幅的持续性，保持头部挺直。

投篮力量怎么训练啊，我三分球投不到，才16岁，我有一对哑铃，但是用哑铃怎么练！

你好！我是一名山东省明珠健身俱乐部的健身教练，很高兴能帮助你，我的建议是：你可以通过哑铃弯举，主要发力肌肉是肱二头肌，其次辅助发力的有肱绕肌，前臂屈指集群，三角肌前束，胸大肌上部，斜方肌上部等等，其次因为动作时身体紧张，肱三头肌背大圆肌小圆肌等也会发力，只是因为紧张或者动作不规范的发力。一般弯举时，肘角度在55-60时肱二头肌的，一般都在这个角度锻炼肱二头肌，若每次都把手臂打直在弯举，对肱二头肌的拉伸效果很好，肌腱的拉伸拉长都有助于肱二头肌的锻炼。可以实现你的投篮上肢力量。

篮球投篮力量训练怎么练？

投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。x0dx0a手臂的力量练习可以采用：x0dx0a1、俯卧撑练习:每组10-20 次。x0dx0a2、举哑铃练习:两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。 x0dx0a3、哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。x0dx0a4、引体向上练习:双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10-20 次。 x0dx0a5、双杠臂屈伸练习:选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5-10 次。x0dx0a核心力量可以一下采用两种：x0dx0a1、卷腹屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿x0dx0a2、仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。

哑铃怎么用,主要是为投篮练的（篮球）

手握哑铃，手臂放凳子上，收腕然后放松，直到做不动。坚持练习，增加腕力

哑铃主要是练你的手臂的肌肉力量的，投篮练习还有灵活性 找手上的感觉，这个没有什么技巧，主要是多练习，纠正投篮的姿势

一天300次，分五组做。做俯卧撑把胸肌练大

多做俯卧撑，多练臂力

哑铃一次举500个，举三组

怎么样练习哑铃才能对打篮球有帮助？

呵呵 楼主 我建议你不要练肌肉 那样会影响你的发育 你可以先练腿部的肌肉和爆发性 我给你说说适合你这个年龄段的练习方法如果好好练的话说不定以后可以扣篮

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3 你可以吧哑铃双手各拿一个然后腿微微弯曲向上跳 一次做20个 3组

4,你现在14岁就有170.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报

楼主我建议你打大前 真心的

真羡慕你14就一米七，我十六才一米七，哎呀老了。你身高还有发展。篮球说容易也容易，俺是过来人。练好运球是步，左右手都要能协调运球。然后动作就过人吧。如果你读初中，抢个篮板应该没问题。来日方长，不用急，有得是时间，如果你有耐心，就QQ聊吧。

不要信别人的话，只要量正好，不大，对自己身高发育根本没有影响的，那些篮球明星都是从小就开始练的

14岁不要进行高强度的训练，影响发育的.............打篮球除了要练弹跳之外，主要要进行腹部，胸部，以及肩部的锻炼。

负重做深蹲，蛙跳。。。校队里都这么练的

篮球力量的训练方法

篮球力量的训练方法

在我们的生活中，很多男性都喜欢打篮球。但是篮球是一项运动很激烈的体育活动，所以对于练习篮球的人来说有一身能量是必要的，只有增强身体各方面能量的训练，打篮球才会有一个好的基础。那么对于爱打篮球的人来说，该如何进行力量训练呢！

一、每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉，有利于篮球技术的提高。

特别是对高对抗环境下的投篮，上篮和抢篮板都有不小的益处。

二、哑铃练习。

1、哑铃弯举：针对肱二头肌，按照自身状况选取重量，一般为极限的40%—60%，每组8—12次，一共进行3—5组，中途休息30秒。

2、哑铃臂后伸展：针对肱三头肌，于步骤类似，进行每组8—12个，一共3—5组的练习，中途休息30秒。

3、哑铃前平举：针对三角肌前束，组数3组，每组8—12次。

4、哑铃侧平举：针对三角肌中束，组数和每组次数如上所述。

5、哑铃双侧平举：针对三角肌后束，组数和每组次数如上所述。

三、俯卧撑。

如果没有合适的哑铃，也可以选在俯卧撑来进行训练。俯卧撑不仅可以练习到上肢肌肉，也可以联系到胸肌。一般情况下进行3—5组的练习，每一组15—20个，组间休息30秒。当力量有明显增长时，可提高组数和每组数量。

四、健身房。

如果有条件的话，可以选择去健身房进行针对性训练，依照自己力量比较薄弱的环节进行针对性训练会取得更加显著的效果。

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