大家好我是琪琪，平板支撑正确姿势，关于背部平板支撑正确姿势很多人还不知道，那么现在让我们一起来看看吧！

平板支撑正确姿势 背部平板支撑正确姿势平板支撑正确姿势 背部平板支撑正确姿势


平板支撑正确姿势 背部平板支撑正确姿势


1、平板支撑的训练要注意循序渐进，不可一蹴而就。

2、每个人都可以从1-2分钟开始，比如起初你只能做3-5分钟，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长。

3、平板支撑的动作要领是什么？今天小编来跟大家一起聊一聊。

4、平板支撑动作要领：腕关节和肩关节脱位与身体维持斜角。

5、在地砖上进到侧卧姿态，用你的脚指头与你的前臂支撑你的体重。

6、手臂成弯曲状，并置放到肩部下。

7、任何时刻都维持身体伸直，并尽量最多时间维持这一部位。

8、平板支撑锻炼核心力量，使你瘦得更健康，避开下背痛疼。

9、这一姿势关键营造腹部.腹腔和的线框，更主要的是，它还可以协助保持锁骨的均衡，使你的后背线框更美丽动人。

10、平板支撑可以降低后背的负伤，由于在做平板支撑的过程中能够提高全身肌肉，那样就不容易给脊椎和后背很大的工作压力，此外还能够给后背强大的适用，尤其是上后背地区。

11、不适合人群：平板支撑看上去简易，可是对手臂.手腕子.肩膀.腹部的骨头和全身肌肉都是有一定水平上的规定。

12、如最近肩部.腹部.后背等位置有痛感，是不要再开展这一健身运动。

13、像手腕韧带拉伤.腱鞘炎.肩关节疼痛.关节炎.经历肩关节脱位病历等症状困惑的人群，凑合锻炼会出现加剧病症的风险性。

14、此外，腰间盘突显或腰椎盘突出的人群咨询医师后再考虑到试着平板支撑.卷腹.俯卧撑这类对于锻炼腰腹部的健身运动。

15、1.比较脊椎侧弯.亚急性腰间盘突显及其骨质疏松症的人群因为人体骨骼和肌肉组织不合格，不建议做平板支撑。

16、可在做平板支撑时，脚和手臂一样是一个支撑点，如果脚部分叉的话不太容易用力，还可能不能保持肩膀、臀部、膝盖和脚踝等在同一平面上，动作容易变形，所以建议保持脚跟和脚尖并拢，脚部往内勾，减少支撑面积。

17、是，平板支撑针对轻度的脊椎侧弯有纠正功效，在腰间盘凸出的以后也可做为恢复锻炼开展。

18、2.不建议45岁左右的中老年做平板支撑，可是曾坚持不懈长期健身运动.身体素质过硬的人群则没什么问题，年逾60的骆家辉便是一个事例。

19、因为该锻炼身体的话对毛细血管产生工作压力，身患心脑血管疾病者也不建议开展。

20、3.因为对腰腹全身肌肉运动强度比较大，孕妇不建议进行平板支撑。

21、但是，生完孩子42天左右的孕妇强烈开展平平板支撑板支撑，对盆底肌恢复.避免 下垂有益处。

22、在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。

23、手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

24、并尽可能最长时间保持这个位置。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。