要调整好自行车鞍座的高度，对于把手的位置也要调整好。

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调整鞍座的高度，这样是可以避免内侧出现擦伤的情况，或者是出现皮下组织瘤样增生的情况产生。

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通过调整把手，这样就可以帮助避免疼痛的情况产生。

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在踩踏脚板的时候，脚的位置一定要适当才行，同时在用力的时候也要均匀比较好。

经常的更换手握把手的位置，注意保持一定的节奏，这样可以避免出现腿粗的情况产生。