篮球基础训练有哪些

篮球基础训练主要包括投篮、运球、带球上篮、焦点、抢球、防守、精准传球和身体素质八个方面。

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1、投篮训练:投篮是篮球比赛中重要的技巧之一,因此投篮训练是篮球基础训练的必要部分。投篮训练包括单手投篮、双手投篮、跳投、后仰跳投等。通过不断地训练,篮球运动员可以提高投篮准确性和稳定性,从而增强球员的进攻实力。

2、运球训练:运球在篮球比赛中也是一项非常基础和重要的技能。运球训练包括立定运球、行进运球、变向运球等。通过锻炼篮球运动员的手腕力量和运球技巧,让球员可以更好地控制球权,灵活转移球。

3、带球上篮训练:带球上篮是篮球比赛中高难度的进攻技巧之一,需要篮球运动员掌握特定的技巧和节奏。带球上篮训练包括单手带球上篮、双手带球上篮、反手上篮等。利用训练,球员可以增强协调感和精准判断。

4、焦点训练:焦点训练可以有效提高篮球运动员的反应能力、灵敏度和判断力。焦点训练包括接应抢球、快速的变向转身、保持平衡等多种技能的训练项目。这些练习可以提高球员对球的判断和处理速度,更好地应对比赛中的各种情况。

5、抢球训练:抢球技术在篮球比赛中同样非常重要。抢球训练包括接应抢球、速度抢球、位置抢球、空中抢球等。通过训练来提升篮球运动员抢球的能力和对于比赛的理解,增加球队的进攻和防守能力。

6、防守训练:篮球比赛中防守是一项非常关键的技能,防守训练也是篮球基础训练的重要组成部分。防守训练包括紧盯防守、对位防守、区域防守等。通过这些训练项目,提升球员的防守技能和防守策略,增强球队的防守实力。

7、精准传球训练:精准传球是篮球比赛中非常重要的技能,可以帮助球员更好地传递球,增加球队的进攻效率和防守能力。在传球训练中,不同的传球方式有不同的技巧和要求,如胸传需要控制传球力度和传球方向,头传需要注意力度和准确度,斜传需要控制角度和速度,侧传需要控制身体姿势和传球力度,地滚球需要注意传球力度和角度等。

8、身体素质训练:身体素质是篮球运动员必须具备的条件之一。身体素质训练包括耐力、速度、弹跳、力量等多个项目。通过科学的训练,球员可以增强体质,为在比赛中保持体力和提高技术水平打下基础。

拓展

精准传球还需要结合团队战术和个人技巧。球员需要学会观察场上队友和对手的位置和动向,从而更好地选择和执行传球方式。个人技巧和稳定性也是精准传球的关键,在传球训练中需要不断提高自己的技能和自信心。

篮球基本功训练方法

篮球基本功训练是一名篮球运动员必须掌握的基本技能,基本功训练主要包括:手上基本功、脚上基本功、视野基本功、心里素质、战术素质、体能训练等。可以细分为通俗一点就是:投篮、运球、传球、突破、上篮以及体力的训练。下面就简单的说一下两大项的篮球技能训练提升方法:

传球:篮球是一项团队运动,往往取得胜利是因为队友之间的完美配合,而不是个人盲目的单打独斗。并且作为一位新手,通过给队友传导球也可以更快速融入到团队之中,所以学会传球是首位。

练习传球时,需要双手自然持球,双脚前后开立,重心前倾,保证两只手腕同时发力前推,目标队友胸口位置。新手以双手平传球为基础,熟练之后可以增加击地球,单手传球的训练。

投篮:作为比赛场上为重要的得分手段,投球至关重要。试想关键时刻,自己纵身跃起,投入制胜一球,是不是使人血脉喷张呢?练习投篮时,单手将球举至头顶,小臂与大臂保持垂直,大臂于胸口和体侧分别保持垂直,这就是人们常说的“3个90度”,左手再轻扶篮球起到固定作用。

新手以篮筐45度角位置出手为基础,熟练之后可以适当调整投篮位置,尝试三分球,底角球(可借助三秒区的罚点线进行练习)。

篮球战术训练方法大全

篮球战术训练方法如下:

1、身体训练。

(2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

(2)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

(3)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的。

(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

4、积极防守。

(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。

(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和方法。

5、快攻和防快攻。

(2) 长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。

(3) 快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。

③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。

④增强个人国过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。

篮球很考验力量,篮球运动员是怎么训练的?

篮球运动员进行了一定的核心基础训练,也进行了一些手部肌肉锻炼的训练。并且每一天都会进行固定的专项训练。也会进行加深巩固,每天都会听从教练的安排进行力量训练。

他们就会选择高抬腿的动作,先对自己的腿部进行训练,再训练自己的跳跃能力,才能够扣篮。

应该就是采用大负荷的这个训练方式,平时的时候也会负重训练,每次在打篮球的时候可能会跑1千米,然后活动一下自己的筋骨,再去打篮球。

他们会经常做一些力量方面的训练,这样的训练可以让他们自己非常的有力量,可以发挥出更多的实力。

会针对他们的体力进行训练,训练他们的耐力,训练他们的跑步能力,还有训练他们的投篮能力,后对他们的肢体进行相应的调整。

首先应该请一个专业的篮球教练,提高自身的能力和水平,平时应该多加训练,增加手臂的肌肉,进行相应的力量训练和体能训练,会有针对的进行训练,提前确定训练的目标和要求。

篮球训练大全15种训练方法

1、原地跨下运球,双脚前弓后箭,在跨下做换手运球。球不能高于膝盖,眼睛不看球,运球有力与速度。

2、原地低手控球,双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球。球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球。

3、背后换手运球,同换手运球要领,但在身体后方运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。

4、手指交互传球,双手手指朝上,以指堂交换快速推弹方式传球。指导要点频率要快,施力点在球体下半部。

5、原地换手运球,脚弯曲比肩略宽平行站立,以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。

6、双手交互用力传球,堂心朝上持球,经高举后再用力往下传给另一手。指导要点:由高举往下时要用力有往下砸的感觉,并保持能稳定持球。

7、翻腕压手,单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开,指根以上触球。

8、挤球(双手挤球),双手持球干胸前,两手臂相对用力挤压球,要求:五指尽分开,用力话当。

9、双手头上抛接球练习,双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

10、双手胸前向上抛球后击掌,两腿左右开立,双手持球于胸股前,练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌,在篮球落地前将球接住。要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。

11、双手向上抛球后做转身,抛球方法同上,球抛出后原地转身360或720,然后接住。要求:抛球垂直,转身平稳。

12、双手俯卧撑:初学者建议两组,每组15-20次。

13、滚球俯卧撑:初学者建议两组,每组15-20次。

14、单手侧身:建议每次每侧10-30秒,两侧为1组,3组为宜。

15、自行车卷腹:建议10次为1组,逐渐递增递增,共完成5组。