篮球核心训练郭师傅_核心篮球训练营

请问打篮球怎么练核心力量？你有什么好的建议？

在篮球的时候，如果想要练核心力量的话，就要做相关的动作，从而锻炼肢体的协调性，可以单手持球，使用腹部进行相应的发力，然后有效抬起躯干；我个人觉得对于腹部，手指，臀部这一块来说，它能有效维持身体的相对稳定性，所以一定要做好这些部位的训练。

篮球核心训练郭师傅_核心篮球训练营

篮球核心训练郭师傅_核心篮球训练营

篮球核心训练郭师傅_核心篮球训练营

要想练好核心力量，除了每天要进行篮球训练之外，还要做一些其他的运动，核心力量的锻炼主要要做一些练腹的运动，可以每天进行平板支撑，转体运动，仰卧登自行车，这些都能够很好的练习腹部力量，提高自己的核心能力。

可以选择专门的核心技术训练，坚持做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上或者专业性的训练，提升自己核心力量，增强肌肉的爆发力，以上这些都是非常不错的建议，可以进行相应的采纳。

悬挂提膝 ，这样做可以很好的锻炼核心力量，对身体是有好处的，一定要保持平衡，注意双腿的摆放，建议找一个专业的教练进行学习。

篮球高手是怎么炼成的

篮球核心训练方法中的核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力;另一个是核心肌群力量的'训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。下面是我为大家收集的打篮球的技巧方法，欢迎大家阅读：

打篮球 的训练方法一、引体向上

目的：增加上肢与腹部核心力量

作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗

要点：

1、引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。

2、膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。

3、力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。

打篮球 的训练方法二、左右拉伸

目的：拉伸韧带同时，增加右脚的多方向力量

作用：攻：如运球变向，急停急起，防：防守滑步

要点：

1、左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。

2、做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。

3、重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力

打篮球 的训练方法三、单手支撑

目的：右手(投篮)上臂核心力量

作用：攻：如突破上篮，左手保护，右手上篮更加稳定，防：顶防、卡位

要点：

1、单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角

度保持135°

2、每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质

3、重复10个为一组

打篮球 的训练方法四、手脚支撑

目的：手、腰部核心支撑力量

作用：攻：如：突破对抗，防：顶防、卡位

要点：

1、手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间

2、腰部的支撑跟上下半身形成一条直线

3、重复10个为一组

打篮球 的训练方法五、腿部拉伸

目的：腰部负荷时，通过腿部拉伸保持重心平衡

作用：攻：如背身单打，防：吨位型内线背打

要点：

1、拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直

2、负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪

前后为一个周期，重复动作10次为一组

打篮球 的训练方法六、曲膝拉伸

目的：膝盖支撑核心力量

作用：攻：如运球加速，防：速度型突破

要点：

1、上肢与上身保持一条直线，拉升充分

2、曲膝支撑高度在40CM，曲膝尽量着地。

3、重复动作10次，为一组

打篮球 的训练方法七、腰背支撑

目的：加强腰肌耐力，身体协调性

作用：攻：如crossover，运球加速，防：快攻，速度型后卫

要点：

1、上半身支撑在高30公分支点。上身挺直

2、用左脚支撑，臀部向上发力时跟上身形成直线

3、 重复动作15次，为一组

浅谈篮球核心力量训练的方法和手段

目前国内外的核心力量训练方法主要有徒手训练，弹力带训练，瑞士球训练，实心球训练等。这与传统的力量训练有着本质区别，并且难度的分级都是从稳定的克服自身体重的练习到非稳定的抗阻练习。根据核心部位肌群的'生理特性和篮球项目的特点，将训练方法归结如下。

一、训练方法

1.徒手训练方法

采用不同形式的由表及里、由浅入深、由慢及快的徒手训练，有效地核心区深层次肌肉群。方法有：屈膝半蹲、跪地弓背支撑、仰卧两头起、仰卧屈膝抬腿、交叉腿侧身斜起坐、俯卧支撑换姿势等等，组数20伊5.

2.瑞士球训练方法

20 世纪80 年代以来，瑞士球逐渐开始普及，一些运动队把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。国外体育工作者已把它引入田径、球类、体、游泳、举重等运动项目训练中，并将其练习作为训练方案的组成部分。事实证明，瑞士球是一种增强核心力量、提高身体稳定性和增加关节韧性的有效训练工具。方法有：仰卧屈膝持球、两腿压球仰卧起、大小腿夹球仰卧起、单膝跪瑞士球转腰、单膝跪瑞士球上体侧屈等。

3.实心球训练方法

实心球能有效加大核心训练的强度，在有限的时间内把训练效果化。在选择实心球训练方法时应该因人而异、因时而异、因训练目的而异。方法有：仰卧单腿起坐、仰卧夹球提膝、仰卧夹球转髋、仰卧举球挺身、头后持球仰卧起坐、握球转腰拍球坐、两膝夹球两头起、两人配合交换球等。

二、手段

篮球核心力量的训练要持之以恒，逐级递进。在一次训练课中，建议把核心力量训练放在准备活动、整理活动或者负重抗阻训练的前期，这样不仅可以增强核心部位的力量与稳定性，还能调动神经系统的兴奋性，起到事半功倍的效果。在一个阶段或周期中，建议将核心力量训练放在一般准备期和专门准备期，结合传统训练方法和手段，将基础力量和核心力量夯实，为后的专门准备期和赛前做好铺垫。由于核心部位肌群较多，我们在追求整体训练效果的同时还要有的放矢地根据篮球项目的不同，因人因项制订训练。

篮球训练中的核心力量训练包括 哪些方

其实篮球训练中的核心力量，主要是包括壶铃的悬举以及一些动态的核心训练。

篮球训练中的核心力量主要是包括腿部计量，上肢力量嗯，尤物力量的训练

篮球训练中的核心力量训练包括首先你是要来全场往返跑，这势必要的一个因素，然后再是根据你练球的力量，手臂力量控球的手臂力量

篮球训练中的核心力量。我夸腿部肌肉训练。肘部肌肉训练和有部肌肉训练。

那主要是你的一个核心训练，因为他主要是一个平衡的一个哪里来的呢，还有其他的。

他这个核心力量训练的话包括很多方面的，因为相当于对身体的话是一个大的提升。

如何训练与培养篮球核心队员

（1）加强投篮的训练，要投得准

要求：在训练时特别加强队员投篮的训练，每人至少有二、三个投篮点，后卫队员加强外围3分球的投篮，前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习，在训练时队员均有不同程度的记录，检测，不断提高队员的投篮命中率。

（2）加强防守的训练，要防得住

积极的防守，是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守，消极防守，只攻不守的偏向。（3）加强跑的训练，做到跑得快

要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。

（4）加强跳的训练，做到跳得高

要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如：蹲跳，单脚跳，摸高跳，抢篮板球的练习。

凯瑞图为什么退出野球帝？

凯瑞图没有退出野球帝，只是受伤不能正常拍摄。所以有传言说是退出野球帝了。

凯瑞图是前CBA山西队因伤退役的职业球员，此前参加了热门篮球综艺《这就是灌篮2》而小有名气，也曾打过路人王，夺得过城市冠军。后来加入了野球帝，成为野球帝出镜球员之一。其实，凯瑞图并没有退出野球帝。

只不过是因为受了大伤无常工作和拍摄（尺骨桡骨全断，一共打了十二颗钢钉和六块钢板），所以很长一段时间没看见他出镜。不过好消息是，现在他已经慢慢恢复了，也回到了西安，之后就会经常看见他出镜了。

野球帝：

野球帝应该算是目前国内野球圈火的厂牌之一了，有张师傅、王师傅、郭师傅、马师傅、尬师傅、鸭子、李观洋、魏师傅、秃师傅、杨师傅、徐通、小钢豆。

凯瑞图、李峙锦、孙鹏、郭郭、赖师傅、李斯曼曼、洋妈、逗师傅、张照阳等二十一位核心成员，某音台累计粉丝已突破4300万。

T0：马（赖）师傅。

规则掌控者，超脱于球场之上的男人，和他单挑你永远不会拥有球权。

T1：赖益烨、李观洋。

赖益烨和李观洋已经入选陕西省3V3全运代表队，能力毋庸置疑。这两个人来说，观洋年纪大了身体素质有所下降，打小赖现在只能说四六开。

实际上从他俩的单挑视频上也可以看出来，不考虑小赖的防守争议性问题，多打两局高强度单挑之后，观洋的体力明显跟不上了。但是近看起来观洋的状态有所恢复，就很期待他俩再打一场。

T1.5：刘守元。

河南罗斯不是白叫的，运动能力非常劲爆。从目前放出来的视频来看，急停跳投很有把握，一对一是一等一的好手。但是从技术的全面性和稳定性上来看，感觉比小赖和观洋还是稍一点。不过这个只是个人看法，放在T1也是可以的。

T2：酒师傅、洋妈、王师傅、凯瑞图。

李峙锦，单挑打T1那俩根本打不赢，但是他那个打法虐菜又实在太稳，放在T2也没什么问题。

洋妈和李观洋在年更one on one里打过，当时李观洋久疏战阵，和现在恢复训练之后动不动就飞扣的情况相比判若两人，但就那个状态的李观洋，洋妈依然打不过。