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1、1、掌握动作技术要领跳台阶或者跳垫子，必须好好练，认认真真的对待，而且一天坚持跳几十个这样，对跳远有用的，觉得跳台阶太危险，可以选择跳垫子，把做仰卧起坐用得垫子立起来就可以了。

2、2、早上起来跳绳大概跳100个左右，认真对待，跳远需要收腿，会收腿跳得就能更远，练跳绳有助于收腿。

3、方法：屈腿跳，多练一下屈腿跳，把自己的脚能收到收到，发力的时候用力向上蹦。

4、3、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。

5、预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

6、当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

7、这样为肌肉起跳前提供的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

8、4、身体重心前移5、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果，是决定身体腾起远度的重要因素。

9、采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。

10、起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

11、6、两脚平等站位两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

12、这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。

13、而且学生敢容易掌握。

14、你好!立定跳远怎样才能跳得远些立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。

15、那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。

16、其做法如下：一、两脚平等站位对于两脚站法，常被人忽视。

17、体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。

18、至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。

19、在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。

20、我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

21、这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。

22、而且学生敢容易掌握。

23、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。

24、在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。