现在在减肥，早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，一个月能瘦多少？

为什么呢？

吃一个月燕麦瘦了20斤 吃了半个月燕麦真瘦了吃一个月燕麦瘦了20斤 吃了半个月燕麦真瘦了


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因为长期超低能量摄入，身体会自动启动自我保护系统，会降低基础代谢率，反而更加不利于减肥。但如果只是在原有饮食的基础上降低1/3的能量摄入，则这种情况会延迟甚至不出现。

另外，一周瘦了3kg这是周，身体因为你超低能量摄入的结果，更多地减掉的是身体中的水分，而不是真正的脂肪。如果按你现在的方式，第二、三周是不会再每周降3kg的。

所以为了健康，也为了你的减肥效果能长期有效，建议

你的早餐为脱脂牛奶泡燕麦，加一个鸡蛋，一些蔬菜。

中午牛肉，蔬菜，加少许主食。

上下午的兼食可以两天吃一袋每日坚果，适当补充油脂；也可以吃200g以内的水果。

晚餐以蔬菜为主，可以加点其实想知道这么吃法一个月能瘦多少，主要看的看你的体重基数，如果你是4125px，体重200斤，一个月瘦20斤是有可能的。但如果你是4125px，体重120斤，那你可能只会瘦10斤，然后身体会出现很多不舒服的症状，例如头晕、迷糊、没力气，女生的话有可能会。儿鱼肉等。

以上的饮食建议是介于你正常饮食和目前3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。的减肥餐之间的，这样的好处是利于你长期坚持，管理体重。

如果减肥，首先要保证蛋白质的摄入。最初靠节食，是一定能减掉的，所以你减去3公斤一点也不意外，是正常的减重量，但是当你达到平台期的时候，就很难再见了。如果前期还没有加入运动，那么到了平台期，一定要加上运动。只有这样才能改变已经成习惯的基其实减肥的原理特别简单，摄入的热量小于输出的热量，你就减肥了。但是，光靠少吃，只能保证摄入的少，当身体适应这种摄入热量的量，少吃不再起作用的时候，减肥就进行不下去了。而这时候如果稍微松松口，体重就会很快反弹，减肥就会前功尽弃。础代谢。

减肥的原则永远是管住嘴，迈开腿。在食谱上既要控制整体热量，又要保障蛋白质和各种营养成分的摄入。足够的蔬菜可以补充各种微量营养成分，而鸡蛋，牛奶等优质蛋白可以提供部分热量，也保障人体得到足够的蛋白质，维持各种生理活动正常进行。

减肥也不能图快，只图掉体重。减肥是为了健康，除了减重，还要增加肌肉。力量的锻炼也是不可少的，有氧运动消耗的是热量，力量运动则是为了增加肌肉，去脂肪，增肌肉，这样的减肥才是健康的减肥。

一个月能瘦3-5斤吧，燕麦含有丰富的维生素包括维生素B1、维生素B2，较多的维生素E及尼克酸、叶酸等。其中维生素B1、B2较大米之含量高，维生素E的含量也高于面粉和大米。 黄瓜味甘，甜、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效；主治烦渴，咽喉肿痛，火眼，火烫伤。还有减肥功效。 苹果是一种低热量的食物，每100克产生大约60千卡左右的热量。苹果中营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有“活水”之称。它有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

十斤，因为没有放水化合物和脂肪的摄取和利用，自己瘦得很快，但是具体还是因个人体质而定。

每天只喝3杯燕麦片减肥可以吗?我看到一个明星每天只喝燕麦俩月瘦了20斤。我165.110斤，瘦到95斤我就满意了

体内营养会极度缺乏，造成内分秘失调，女性由于长期节食，造成蛋白质

以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：

我认为，减肥效果、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

4、平衡膳食。每天按均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减体内瘦肌肉减少、基础代谢率下降，使身体所需能量减少。所以虽然减少慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

这是因为您节食的时候营养素跟不上您身体的需要了唔 还是不要吧 伤身体 不如少吃多餐 过午不食 这些健康的方法 减肥需要持之以恒 真的 慢慢来 总会成功的，这个时候就会造成

时，就无法再继续瘦下去。一旦恢复原本的食量，因为基础代谢率已经降

低，所以形成热量的供需不平衡，而造成体重上升的情形。而且节食由于

缺乏，使性腺激素分泌不足，从而造成内分泌失调者甚至闭经。长期

营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般

人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

晕，你要是每天没事，可以只喝3杯燕麦片然后就上床休息。每天只喝3杯燕麦片还有走路的劲吗？早中要吃好，晚上喝一杯吧。我周围就有这样瘦下来的。

可以的，不过复食要弄好，一不小心就会反弹的

吃一个月燕麦瘦了20斤 如何拥有苗条小身材

，蛋白质是所有生命的基础，可以说没有蛋白质就没有生命。长期缺乏蛋白质，会导致免疫力下降，肌肉松弛，水肿，身体无力，体力下降等。

要看数量. 每天早中晚各50g燕麦.中间加餐各一我试过的，大概会瘦20斤左人是有基础代谢的，年轻女孩儿一般是一天1200左右大卡，但是如果人体基本需求不够，基础代谢就会降低到几百，少吃东西也没什么用了。是早餐正常吃，午餐七分饱，晚餐少吃，且不要吃面食，在配上适量的运动，相信效果还会好点！！右个小苹果.早餐一个水煮鸡蛋. 这样热量还没到基础代谢.如果没有平台期可以瘦20今. 燕麦当主食要多喝水不然会便秘

一个月坚持吃燕麦，真的可以起到减肥的效果吗？

还是可以达到减肥的效果的，因为要么是属于丰富的膳食纤维的食物，而且它饱腹感非常的强，吃了以后就没有那么太想吃其他东西了，可以控制你的食量

我觉得真的可以起到减肥的效果，因为燕麦的营养价值是很高的，而且也有减肥的功效，所以我觉得真这个吃法一个月瘦下来十几斤应该没有问题吧，不过感觉这吃的有点太少了，没有一点点肉食，鸡胸肉和牛肉可以吃一些的。的可以起到减肥的效果。

是的，可以起到减肥的效果，但是身体素质会变得非常，特别容易生病，因为没有达到营养均衡。

可以的，因为燕麦的热量是比较低的，燕麦里面含着很多的纤维素，可以帮助我们减肥的。

吃燕麦是否有减肥作用需要看摄食方法和摄入量，燕麦中含有的粗纤维多于面粉和大米等主食，淀粉含量相对少一些。利用燕麦粥替代米粥和面粥或者燕麦面包替代普通的面粉面包，摄入的食物总量不增加，粗纤维会促进胃肠道蠕动，减少热能类食品的吸收时间。

我认为减肥也必须要有科学的方法，而并不能说单一的吃一种。这样很容易让你营养不均衡，也不是减肥的好方法。

是可以起到减肥的效果的。因为麦片富含纤维素，热量含量比了热量的摄取，但身体的热量消耗也减少了，当两者重新达到一个平衡较少，有助于起到减肥的效果。但同时也要注意合理健康的饮食。

是的，因为燕麦的热量含量比较低，而且饱腹感比较强在减肥的过程中，我们就不会那么容易的去饿，是可以起到减肥的效果。

完全可以起到减肥的作用的，因为燕麦里面富含维生素，蛋白质，纤维又多，还能增加饱腹感！不瘦才怪！