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1、四、发展中长跑运动员的无氧能力长跑训练方法 篇13、长距离慢速跑()每个跑者都渴望拥有过人的耐力，但耐力有两种不同的含义。

2、对跑步新手来说，耐力的提高就是跑得更远，从5公里到10公里就是进步。

3、对于经验丰富的跑者来说，除了距离，还需要提高是速度耐力——以一定配速持续跑更多里程的能力。

4、距离耐力和速度耐力的训练可以相辅相成。

5、你可以按照训练训练以提高长距离跑的里程，同时提高速度耐力的能力。

6、训练方式的选择这个问题属于见仁见智的。

7、每个人的条件不同，对于不同的人需要不同的方法以达成目标。

8、接下来介绍的几种方法里，总会有适合你的，按照进行训练，你会发现自己的耐力水平会有显著增长，你将跑得比以前更快更轻松。

9、1、目标明确如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。

10、它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。

11、这种方法对任何情形任何跑者都适用——从刚开始绕小区跑圈的新手，到为了准备马拉松跑进3小时而进行配速训练的高手。

12、经过数月的练习，你会发现自己可以坚持跑完40分钟的整个训练时间了。

13、“跑走结合”的训练再简单不过了，但成效显著，只要按照既定时间完成每次的练习。

14、练习要点：无论当前的耐力水平如何，要缓慢且稳定地进行训练提高。

15、可以在训练中安排周末长距离跑里程每周增加10%的里程，每4周休息一个周末进行恢复，如此往复。

16、2、亚索800训练法亚索800训练法，是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练。

17、(例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑。

18、)这种训练法被冠以创始人Yasso的名字，好记又好用。

19、如果你的全程马拉松目标成绩是达到3小时30分，那么每组800米就需要按3分30秒的配速来跑，每次10组，每组之间进行3分30秒的恢复慢跑。

20、练习要点：每周进行一次亚索800的训练。

21、开始时先跑4-5组，然后每周增加一组直到10组。

22、马拉松训练往往需要跑长的距离，如何安全无伤地完成训练就很关键。

23、不少跑步教练认为马拉松选手需要关注的是持久力，慢速跑训练可以在避免伤痛的情况下进行耐力训练。

24、很多跑者练得太狠而被伤痛困扰，这样他们无法发挥出自己的潜能。

25、训练的大部分时间都要保持在不那么辛苦的感觉下(大概维持同等里程下速度的80%即可)。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。