大家好我是琪琪，一份健康的午餐食谱，关于一份健康的午餐食谱英文很多人还不知道，那么现在让我们一起来看看吧！

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1、健康餐食谱大全健康餐食谱大全，健康营养食谱能帮助减肥人士科学合理的减肥，不至于因为节食而伤身。

2、健康营养食谱应该保证蛋白质、维生素、脂肪等营养的平衡。

3、下面给大家几款健康营养食谱。

4、健康餐食谱1科学的健身餐食谱大全周一早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米100克午餐：黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克晚餐：什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克周二早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克午餐：洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条100克、小土豆2个、豆角西红柿若干晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)周三早餐：煮鸡蛋1个、牛奶200ML、蒸玉米半根午餐：咖喱鸡胸肉100克、芝麻酱花生碎拌米粉100克、青豆50克晚餐：金枪鱼红薯沙拉100克周四早餐：凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗午餐：酱牛肉85克、杂粮饭50克、西兰花30克晚餐：滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒、杂粮饭50克周五早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML午餐：烤牛排100克、杂粮饭100克、芦苇50克晚餐：鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、豆腐汤周六早餐：太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克午餐：芦笋、红椒、西葫芦、西红柿、烤南瓜（各30克）、千层面3张、牛肉酱50克晚餐：香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克周日早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿午餐：比目鱼50克、青豆30克、青菜30克、糙米饭50克晚餐：青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤健康餐食谱2道减肥食谱、我们可以尝试给自己做海带煮萝卜汤。

5、这款汤做法简单、而且对我们身体也非常的有益处、同时也可以起到减肥的作用。

6、海带萝卜汤的原料只需要海带、以及桂花和姜还有萝卜、通过把萝卜削皮之后切成一小块、把1500毫升的水煮沸之后放入萝卜以及姜片、还有海带、当萝卜还有海带煮熟之后、再加入其他的原料、这样子就完成了、在我们吃饭之前可以先喝这一款汤、同时、这一款汤也可以当做我们减肥的主食。

7、第二、蟹肉烧冬瓜。

8、相信大家对这款菜系非常的陌生、我们首先知道蟹肉是非常的有营养的、同时、冬瓜对于我们人体来说、它的热量非常的低、能够去除我们身体上一些脂肪还有水分、是属于很好的消脂瓜类、同时、如果能与蟹肉一起共烹饪、它可以具有很好的减肥以及健美的效果、它的做法也非常的简单、将蟹肉又放进碗里面、加入一些汤。

9、放上葱花以及姜片蒸上20分钟左右、把冬瓜切厚一些、用沸水过滤之后、再一起翻炒。

10、第三、竹笋银耳汤。

11、相信很多是广东地区的小伙伴们都知道这一款汤、因为竹笋在广东是非常的普遍、竹笋具有去湿利水的`功效、可以有效地消除我们身上的脂肪、同时、银耳能够滋润我们的肺部、起到养颜的作用。

12、在做这一款汤之前一定要把竹笋洗干净、然后再把鸡蛋打入碗里面搅拌、在锅里面放1500毫升的水煮沸、然后再打入鸡蛋、加入竹笋以及银耳、加盐调味就可以食用了。

13、第四、玉米燕麦粥。

14、对于很多减肥的人来说、这一款粥都是早餐的必备品、同时、很多人也会把这一款粥放到下午茶去食用。

15、在玉米里面含有的镁元素非常的丰富、可以加强我们肠胃的运动、这就意味着可以增强我们身体的新陈代谢、将我们身体内的废物排出、同时、玉米还可以预防我们出现便秘和痔疮的情况、玉米和燕麦一起煮的话还起到了减肥的作用。

16、健康餐食谱3健康营养食谱 一日三餐健康营养食谱——早餐（二选一）1、酸奶+菜包、肉包+蔬菜：酸奶含丰富乳酸菌但不宜空腹喝，应与主食搭配吃，以平衡营养，也可将新鲜水果榨汁佐餐。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。