篮球热身攻防训练方案 篮球热身动作名称及动作要领

青少年拳击课程流程？

1 .预热2。缠绕绷带3。和解释站立姿势，扶着框架和呼吸4。教用直拳射击5。伸展和放松。可以先做力量训练。基本配速。组合拳。例行公事。

篮球热身攻防训练方案 篮球热身动作名称及动作要领

篮球热身攻防训练方案 篮球热身动作名称及动作要领

篮球热身攻防训练方案 篮球热身动作名称及动作要领

篮球热身攻防训练方案 篮球热身动作名称及动作要领

课程内容：

1、拳击游戏

2、趣味性训练

3、身体素质训练

4、拳击基本拳法掌握（直拳、摆拳、勾拳）

5、拳击基本步法掌握

6、拳击拳法应用与组合

7、拳击拳法和步法的配合

8、防守方法（躲闪、格挡、步法）

9、防守反击与攻防转换

10、拳击姿势

11、体能训练

1.热身2.缠绑带3.讲解站姿、抱架、呼吸4.以直拳为力教学打靶5.拉伸放松

青少年拳击课程流程？

1 .预热2。缠绕绷带3。和解释站立姿势，扶着框架和呼吸4。教用直拳射击5。伸展和放松。可以先做力量训练。基本配速。组合拳。例行公事。

课程内容：

1、拳击游戏

2、趣味性训练

3、身体素质训练

4、拳击基本拳法掌握（直拳、摆拳、勾拳）

5、拳击基本步法掌握

6、拳击拳法应用与组合

7、拳击拳法和步法的配合

8、防守方法（躲闪、格挡、步法）

9、防守反击与攻防转换

10、拳击姿势

11、体能训练

1.热身2.缠绑带3.讲解站姿、抱架、呼吸4.以直拳为力教学打靶5.拉伸放松

自由搏击训练入门教学？

1.1、要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领,身置，手足举动都要合乎要求，遇到复杂的技术,必须进行分解，逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。

1.2、在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求，选若干组合动作，进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高,把自由搏击技术的时间与空间缩小。

1.3、把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力,通过沙包，脚靶等训练，再过渡到两人攻防练习,练习开始要限制一些容易出现危险的动作,随着练习者自由搏击技术不断提高,限制逐渐放宽。

自由搏击是一种全接触的竞技运动，强调身体的灵活性和力量训练。以下是一个基本的自由搏击训练，供初学者参考：

周一：

热身运动：进行5-10分钟的热身运动，如跑步或跳绳等。

身体素质训练：进行30-40分钟的身体素质训练，包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，以增强肌肉力量和耐力。

技术训练：学习基本的拳法和脚法技术，进行20-30分钟的练习，包括直拳、钩拳、摆拳、前踢、侧踢等动作。

实战模拟训练：进行10-15分钟的模拟实战训练，包括攻防转换、距离感、反应力等训练。

周二：

有氧训练：进行30-40分钟的有氧训练，如跑步、跳绳、游泳等，以提高心肺功能和耐力。

力量训练：进行30-40分钟的力量训练，包括哑铃深蹲、硬拉、卧推等动作，以增强肌肉力量和耐力。

技术训练：学习基本的踢法和摔法技术，进行20-30分钟的练习，包括后踢、扫踢、抱摔等动作。

实战模拟训练：进行10-15分钟的模拟实战训练，包括攻防转换、距离感、反应力等训练。

周三：

热身运动：进行5-10分钟的热身运动，如跑步或跳绳等。

身体素质训练：进行30-40分钟的身体素质训练，包括爬绳、翻轮胎、跳沙坑等动作，以增强肌肉力量和耐力。

技术训练：复习已学的拳法和脚法技术，进行20-30分钟的练习，并尝试将不同的技术组合起来进行攻防练习。

实战模拟训练：进行10-15分钟的模拟实战训练，包括攻防转换、距离感、反应力等训练。

周四：

有氧训练：进行30-40分钟的有氧训练，如跑步、跳绳、游泳等，以提高心肺功能和耐力。

力量训练：进行30-40分钟的力量训练，包括哑铃卧推、弯举、深蹲等动作，以增强肌肉力量和耐力。

技术训练：复习已学的踢法和摔法技术，进行20-30分钟的练习，并尝试将不同的技术组合起来进行攻防练习。

实战模拟训练：进行10-15分钟的模拟实战训练，包括攻防转换、距离感、反应力等训练。

周五：

热身运动：进行5-10分钟的热身运动，如跑步或跳绳等。

身体素质训练：进行30-40分钟的身体素质训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等动作，以增强肌肉力量和耐力。

技术训练：学习基本的防御技术，进行20-30分钟的练习，包括闪躲、格挡、封锁等技术。

实战模拟训练：进行10-15分钟的模拟实战训练，包括攻防转换、距离感、反应力等训练。

周六和周日：

根据个人情况进行选择性的训练，可以安排一些轻量级的训练或者休息恢复。同时，注意饮食和休息的调节，保证身体的健康和恢复。

初学者在开始自由搏击训练时，要注意安全和规范动作，避免受伤或者养成不良的习惯。同时，要注重全身心的锻炼和均衡发展，提高自己的身体素质和技巧水平。