猕猴桃减肥法三天瘦8斤_减肥食谱一周瘦10斤科学减肥
减肥期间能吃什么才能帮助减肥呀?
绿豆芽:含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。减肥期间,要营养均衡,提高代谢能力才是真的。
猕猴桃减肥法三天瘦8斤_减肥食谱一周瘦10斤科学减肥
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猕猴桃减肥法三天瘦8斤_减肥食谱一周瘦10斤科学减肥
最简单,最轻松当然是食疗减脂了!
什么是食疗减脂?就是你跟平时做饭吃没什么两样,又不耽误时间!吃饭就能瘦!
可能有同学就说了?
我就是平时那样吃才胖的!不会又是减肥食谱,清汤寡水吧!?
No!!就跟你平时吃饭一样,只是菜式要改点!油腻煎炸辛辣食物要减少!看清楚哦!是减少,减少,减少!就是说还可以吃!
平常菜式选择少脂肪的肉类,海鲜!如:虾,鱼,牛肉,鸡胸肉!青菜你喜欢!
你觉得这是清汤寡水吗?
要减肥,首先要明白什么是肥胖?什么是脂肪?
肥胖是身体热量摄入过高,(零食,油腻煎炸食品)导致身体代谢慢而堆积成脂肪!
看似两个问题,一个回答?!!
你错了,分开看!
一个吸收问题,一个是代谢问题!
只要你从这两方面下手,减肥就简单了!
真正的健康减脂要做到以下几点:
不饿肚子!
不节食!
不控饮水量!
不能只用产品,还能吃别的!
这才是健康无反弹的减肥!轻松、还不用另外花心思想菜式!
亲测有效,三个月瘦24斤,能做到以上几点!
减脂期间的饮食需要从这几个方面来建议
A、主食
1、主食食材:谷薯豆
1)谷类:糙米、黑米、红米、薏米、小米、燕麦、玉米、荞麦、藜麦、燕麦麸皮
2)薯类:红薯、紫薯、山、芋头、土豆
3)杂豆类(所有去掉了豆荚的豆子):红豆、绿豆、豌豆、芸豆、蚕豆、鹰嘴豆
4)其他:莲藕、百合、板栗、菱角、南瓜、荸荠
B、蛋白质:
1、蛋白质食材:去皮瘦肉
动物蛋白:
1)肉类:鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉
2)鱼类:龙利鱼、巴沙鱼、金枪鱼(包括水浸金枪鱼)、三文鱼、鳕鱼、鳝鱼、鲫鱼、鲈鱼、鲤鱼
3)海鲜类:虾、贝类、生蚝、鱿鱼、墨鱼、海参
4)蛋类:鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋干
5)内类:猪血、牛肚
6)奶制品:纯牛奶、无糖酸奶(无糖酸奶三巨头:光明如实酸奶、和润纯酸奶、简爱0蔗糖酸奶)
3、蛋白质食材
植物蛋白
1)豆类:黄豆、黑豆、青豆
2)豆制品:豆腐、豆腐脑、无糖豆浆、卤豆腐干、素鸡
C、蔬菜
1、蔬菜食材 种类丰富
1)叶菜类:芹菜、生菜、油麦菜、空心菜、白菜、卷心菜、紫甘蓝、油菜、、苋菜、韭菜、香菜、洋葱
2)果菜类:黄瓜、冬瓜、绿豆芽、西葫芦、番茄、茄子、丝瓜、辣椒、荷兰豆、四季豆、豆角、秋葵、黄豆芽
3)花菜类:花菜、西兰花
4)根菜类:白萝卜、胡萝卜
5)茎菜类:芦笋、竹笋、茭白
6)菌菇类:木耳、银耳、香菇、平菇、杏鲍菇、寒菌
7)海藻类:海带、紫菜、海藻、海白菜
D、脂肪
1、脂肪食材
1)油类:菜籽油、橄榄油、亚麻籽油、茶油、红花籽油、花生油
2)坚果种籽类:巴旦木、开心果、核桃、腰果、榛子
(仅限无盐无糖原味)南瓜子、亚麻籽、奇亚籽
3)其他:牛油果(一天最多半个,在轻食沙拉中可替代普通油脂)
以上是减肥期间的一般饮食建议。希望能帮助到你
三天苹果减肥法的确可以在短时间内降低体重,甚至三天能够减8斤。
这种减肥方法虽然可以达到短时间内消耗脂肪的目的,可是减掉的大部分是水份,恢复正常饮食后,体重会反弹较快。只要不暴饮暴食,体重会比减肥前低1-2斤。
苹果减肥法给你带来的好处可能就是:你的胃会收缩,减肥后你的食量会变小。
三天苹果减肥法的正确方法:
连续三天只吃苹果,不吃其它食物,饿了就吃苹果,渴了就喝水。但是你也可以按照下面的方法来进行:
早餐前喝一杯盐水,吃一个水煮鸡蛋来垫下肚子,然后吃一个苹果。早餐吃一小碗米饭。
午餐前吃一个苹果,午餐时吃一小碗米饭,吃一点咸菜。
晚餐只吃苹果。三餐之间饿了就吃苹果,渴了就喝水,不吃其它东西。
这种苹果三天减肥法可以在三天内减掉大约5斤,如果在这期间能适当运动的话效果会更好。
苹果的减肥原理
1、苹果含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,改善便秘,从而达到减肥的效果。
2、苹果减肥提高了肾或肠胃功能,排出体内废气,净化血液,身体也变得更健康。
3、三天苹果减肥让我们摄入极少的盐分,因而身体的水分在没有钠盐的储水作用下得不到保持,会造成轻微脱水现象,从而体重下降。
4、因为苹果所含热量较低,所以身体会消耗体内储存的脂肪,达到减肥的目的。
苹果减肥法应该注意的问题:
1、胃酸过多的人不能守空腹吃苹果,容易导致肠胃炎。
2、吃苹果要去掉果皮,防止农残留。
3、如果实在饿得受不了,可以吃水煮蛋充饥,鸡蛋也可以帮助我们减肥。
4、不要长时间采用苹果减肥法,会导致身体营养失衡。每隔一两个月进行一次。
5、苹果减肥法时间不要超过三天,频率也不能太高,否则容易导致血压太低,还可能会导致内分泌紊乱。
6、苹果减肥法吃新鲜的红苹果,不要选择青苹果,因为青苹果比较酸,怕会肠胃。
8、三天后,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。
9、减肥后恢复饮食时,食物要清淡,避免暴饮暴食导致反弹。
苹果减肥法虽然体重下降较快,但是不建议大家使用,毕竟节食减肥的方法不如运动减肥更健康。减肥目的不仅是为了美观,更重要的是健康,因此必须科学减肥。
建议你用盐水煮苹果是帮助减肥的好方法。
感觉这个是几句两句说不清楚的,我来回答下有关主食部分的建议
最适合减肥的十种主食,帮你吃出好身材
热量低,饱腹感强,营养丰富,口感好
1、玉米:(缺点:缺少色氨酸、赖氨酸)
2、红薯紫薯:蒸煮就很好,体积大,和牛奶搭配做甜品(缺点:好吃容易吃多)
3、山芋头:碳水高可以作为主食,饱腹感很强。
4、豌豆:富含B族维生素,搭配胡萝卜,玉米,加果仁
5、绿豆:可以和大米1:2或1:1搭配煮成米粥,或者绿豆沙绿豆粥,抗氧化性强吃太多胃不舒服,钾镁纤维含量高
6、花豆和红豆:
7、小米:和大米1:1煮米饭,黄金二米饭
8、紫米糙米:充分浸泡,花青素丰富,外皮坚韧耐嚼,充分浸泡
9、燕麦:B族,矿物质,膳食纤维,含量丰富,优先选择生燕麦片,燕麦米
10、莲藕:纤维多,饱腹感强。
减肥是现在很多人都在做的一件事情,生活中关于减肥的方法有很多,我们应该选择适合自己的,怎么减肥效果比较好呢?其实适当的减肥是会给我们的身体带来很多的好处,大家应该了解。减肥的时候吃什么对身体好?下面会有详细的介绍。
减肥吃什么
一、水
减肥的朋友要给身体补充足够的水分,这样可以维持我们省里机制正常运行。我们应该保证饮食和水分之间的比列协调,这样身体才会更好。一般人每天需要摄入1.5~2升的水量,多喝水可以增加我们的代谢,把身体中的有毒物质清除到体外。
二、牛奶
牛奶是一种很有营养的 饮品,它含有的钙含量可以说是比较丰富的,平时多喝一点能够为我们的身体补充需要的钙物质,牛奶中含有大量微量元素,都是人体需要的阴阳物质。我们应该知道牛奶中含有的蛋白质是比较丰富的,能够为身体提供需要的物质。
三、水果及蔬菜
想要减肥的朋友,在平时可以多吃一点水果很蔬菜,我们应该知道,人体需要的维生素、无机盐、微量元素和纤维素的来源都是水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类,可以帮助我们身体消化食物,蔬菜中含有的膳食纤维能够加快肠胃的蠕动,做到减肥的功效。
四、维生素
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个每天需要1000微克维生素A,但是过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
五、油
主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。营养学会的每人每日油脂的摄入量为25克。
有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高,吃了容易得动脉硬化、冠心病,而害伯吃油脂类的食物。这是不对的。油脂有很多重要的生理功能,如给机体提供热能,促进脂溶性维生素的吸收,提供不饱和脂肪酸,参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高,所以要适当多吃植物油,少吃动物油。
六、大蒜
很多人都不喜欢蒜的味道,即使是在配料中也不愿意看到它出现,但其实蒜的减肥效果是很好的。其含有的大蒜精油起到降脂的作用。而且其还能减少血中胆固醇,保护心动脉,得益于其所含硫化合物。玉米,玉米的营养丰富,含有钙、硒和卵磷脂、维生素E等,可以有效地降低血清胆固醇。另外,其还有利尿的功效,有助于消除水肿,尤其适合水肿型肥胖的人食用。扁豆,富含蛋白质和可溶性纤维,对减掉腹部脂肪很有帮助,而且它们均有稳定血糖含量的作用,可以避免脂肪的增加。
减肥的好处
1.获得能量
体重下降之后,你会获得更大能量,提高了吸氧效率,你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时,不会再像之前那样气喘吁吁。
2.患癌症的风险会降低
吸烟、喝酒、辐射都可以引起癌症,而肥胖也一样会引起癌症,因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后,患炎症的几率会降低。
3.运动会变得有趣
当你携带额外的体重时,锻炼可能会导致关节痛。一旦你开始减肥,运动会不再像一个苦事,会变得更加有趣而充满活力,减去了一定的重量,身体会更加轻快。
4.工资可能会得到提高
研究表明,肥胖的人比正常体重的工人挣钱少,尤其是女性。事实上,肥胖的工人的平均收入比瘦一些的员工低2.5%左右。下降到一个健康的体重也可能给你更多的工作机会
5.增加怀孕的机会
研究发现,肥胖是女性不孕、多囊卵巢综合征的原因之一,当年轻的女人不再那么肥胖,就更容易怀孕。减肥也可以帮助确保女性有一个健康的和一个健康的宝宝,因为妈妈健康的体重已将各种健康信号传递给她的孩子们。
怎么减肥
①制订目标
制订每天或每周的目标,规定其能量和脂肪的摄入量、运动时间及行为改变(如养成每天吃早餐的习惯、改变零食和点心的食物种类等),以强化减肥动机;
②自我
包括系统地观察和记录自己的行为,这是一个重要环节;
③自我评估
减肥者可将其行为和预期的标准相比较,但发觉自己当前的表现与预期的标准出现偏时,可激励自己去完善;而当预期的标准化表现和自身的反馈相吻合或比较接近时,会出现非常强烈的满足感;
④自我强化
随着减肥者观察其行为改变时,对保持这些良好的行为的效率意识会增强。而自我有效性将反过来帮助其维持行为的持久性和自我约束性;
⑤反馈
利用每天记录中的信息作为行为改变进程的反馈,家人或者身边的朋友则可根据所记录的行为进行,并提供反馈和指导;
⑥
帮助受试者改变他们的环境,并使那些激发食欲的因素小化。要求减肥者重新布局其生活环境,将那些不该出现在其视线范围内的东西移开。
在社交过程中有很多引起过度饮食与减少体力活动的威胁因素,而对于这些,采用”保持矜持”的技能是减肥治疗中改变行为的中心法则;
⑦解决问题
向减肥者传授一些处理问题的能力,帮助其在完成目标的过程中遇到干扰和困难时正确处理。这包含五个步骤:认清和说明问题;制订解决方案;评估该方案的优劣;采纳该方案;评价其成效;
⑧维持
指导并鼓励减肥者提出关于维持新的饮食和运动模式过程中所遇到的或将要遇见的问题,并提供相对应的解决方案;
结语:上文已经为大家介绍了减肥吃什么好,我们现在应该知道吃什么食物能够为身体提供需要的营养还可以减肥了,在平时我们减肥的时候有应该注意自己身体的营养供应,还有减肥一定要坚持,不然我们做的努力都是白费的。
要想达到真正的减肥效果,就需要重新改变自己之前的生活习惯,下面就为大家带来快速减肥饮食的攻略,5大方案让你健康的瘦身不反弹,一起来看看这几大绝招吧!
02
早晨(7点-9点)
早餐前喝咖啡:在早餐前30分钟喝一杯咖啡能够很好的控制食欲,你只需要吃平时75%的食物就感觉到饱了,并且还能迅速的燃烧脂肪,因为咖啡中含有一种黄嘌呤的物质,可以为你的身体提供足够的热量 。
早餐补充钙质:每天让身体摄入足够的钙质能够加快脂肪的燃烧,研究中发现,这种方法进餐,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!
上卫生间前喝一杯酸梅汁:酸梅中含有一种叫花表素的物质,能够帮助身体有效排出脂肪和毒素,喝上一杯酸梅汁,就能帮助肝排除体内的毒素,避免引起肥胖哦。
03
上午(10点-11点)
多喝水:如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。按体重来算,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50公斤体重的女性,每天就应该喝1.565升水)。
早餐和午餐之间吃些花生:吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。因此在吃午饭前吃些花生吧!
04
中午(12点-)
吃发酵食物:如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
喝一杯浓茶:浓茶中的能够大大的抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并加快你的新陈代谢哦。因此达到减肥效果既黄瓜,西红柿 苹果橘子类的都可以,梨,猕猴桃 山楂不伤身体又有效果。
05
下午(14点-16点)
来一勺蜂蜜:蜂蜜能在饭后的20分钟内将你的血糖调节到正常水平,并能让这种正常的状态稳定保持在2个小时以内,以此来降低你的饥饿感,还能安抚你的情绪,保持心情愉快。
06
下午(17点-19点)
正餐加点辣椒:据研究表明,在正餐吃一些性的食物,例如辣椒、生姜、胡椒等可以让身体的脂肪加快燃烧,并能让新陈代谢持续保持在3个小时以上。
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怎样在饮食上减肥
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作方法
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早晨(7点-9点)
早餐前喝咖啡:在早餐前30分钟喝一杯咖啡能够很好的控制食欲,你只需要吃平时75%的食物就感觉到饱了,并且还能迅速的燃烧脂肪,因为咖啡中含有一种黄嘌呤的物质,可以为你的身体提供足够的热量 。
早餐补充钙质:每天让身体摄入足够的钙质能够加快脂肪的燃烧,研究中发现,这种方法进餐,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!
上卫生间前喝一杯酸梅汁:酸梅中含有一种叫花表素的物质,能够帮助身体有效排出脂肪和毒素,喝上一杯酸梅汁,就能帮助肝排除体内的毒素,避免引起肥胖哦。
上午(10点-11点)
多喝水:如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。按体重来算,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50公斤体重的女性,每天就应该喝1.565升水)。
早餐和午餐之间吃些花生:吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。因此在吃午饭前吃些花生吧!
中午(12点-)
吃发酵食物:如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
喝一杯浓茶:浓茶中的能够大大的抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并加快你的新陈代谢哦。因此达到减肥效果既不伤身体又有效果。
下午(14点-16点)
来一勺蜂蜜:蜂蜜能在饭后的20分钟内将你的血糖调节到正常水平,并能让这种正常的状态稳定保持在2个小时以内,以此来降低你的饥饿感,还能安抚你的情绪,保持心情愉快。
下午(17点-19点)
正餐加点辣椒:据研究表明,在正餐吃一些性的食物,例如辣椒、生姜、胡椒等可以让身体的脂肪加快燃烧,并能让新陈代谢持续保持在3个小时以上。
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01要想达到真正的减肥效果,就需要重新改变自己之前的生活习惯,下面就为大家带来快速减肥饮食的攻略,5大方案让你健康的瘦身不反弹,一起来看看这几大绝招吧!
02早晨(7点-9点)
早餐前喝咖啡:在早餐前30分钟喝一杯咖啡能够很好的控制食欲,你只需要吃平时75%的食物就感觉到饱了,并且还能迅速的燃烧脂肪,因为咖啡中含有一种黄嘌呤的物质,可以为你的身体提供足够的热量 。
早餐补充钙质:每天让身体摄入足够的钙质能够加快脂肪的燃烧,研究中发现,这种方法进餐,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!
上卫生间前喝一杯酸梅汁:酸梅中含有一种叫花表素的物质,能够帮助身体有效排出脂肪和毒素,喝上一杯酸梅汁,就能帮助肝排除体内的毒素,避免引起肥胖哦。
03上午(10点-11点)
多喝水:如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。按体重来算,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50公斤体重的女性,每天就应该喝1.565升水)。
早餐和午餐之间吃些花生:吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。因此在吃午饭前吃些花生吧!
04中午(12点-)
吃发酵食物:如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
喝一杯浓茶:浓茶中的能够大大的抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并加快你的新陈代谢哦。因此达到减肥效果既不伤身体又有效果。
05下午(14点-16点)
来一勺蜂蜜:蜂蜜能在饭后的20分钟内将你的血糖调节到正常水平,并能让这种正常的状态稳定保持在2个小时以内,以此来降低你的饥饿感,还能安抚你的情绪,保持心情愉快。
06下午(17点-19点)
正餐加点辣椒:据研究表明,在正餐吃一些性的食物,例如辣椒、生姜、胡椒等可以让身体的脂肪加快燃烧,并能让新陈代谢持续保持在3个小时以上。
指
肥期间可以吃以下几种食物帮助减肥,这个需要长期坚持,循序渐进。
1、燕麦
燕麦是高营养的食物,不仅含有大量人体所必需的营养素,最特别就是燕麦中的膳食纤维含量高。
减肥期间可以用它来当作主食,增加饱腹感,从而能减少吃其他食物而摄入更多的能量。
2、玉米
玉米也是一种高营养、低热量的食物,玉米中同样含有丰富的膳食纤维,多吃玉米不仅能增加饱腹感控制食欲,还可以促进肠胃的蠕动,缓解便秘。
3、苹果
苹果中富含维生素和膳食纤维,可以促进人的消化,改善肠道的蠕动情况,软化脂肪,是很好的减肥食品,也是很有营养的,经常吃苹果从而达到减肥的功效,而且还有美容养颜、降血脂、安眠的作用。
减肥方法有多种,不管选择什么方式减肥,饮食调理都有着重要的作用,其中就有不少食物可起到辅助减肥的效果,因此减肥时期的求美者要注意合理调配饮食。那么什么食物可以辅助减肥?有五种食物可辅助减肥。下面让我们一起来了解一下五种可辅助减肥的食物。
减肥期间可常吃以下五种食物:
1、牛奶:牛奶中含钙量是比较高的,而钙的作用是可以抑制胆固醇活性,因此它可以降低胆固醇,而控制好了胆固醇也是减肥的一种方法。
2、苹果:苹果中含有丰富的维生素,且还有解渴利尿作用,另外苹果中含有钾,钾是可以帮助人体内钠离子的排出的,因此坚持吃苹果的话,对减肥是有好处的,另外对降血压也有帮助。
3、洋葱:洋葱有降血压、降血脂效果,对血管是很好的,同时对减肥也有好处。
4、燕麦;燕麦是粗粮的一种,还含有丰富的维生素以及钙、磷、硒等,燕麦热量还低,所以吃燕麦也会有饱腹感,很适合减肥期食用,因此它是减肥期不可少的食材。
5、黄瓜;黄瓜所含的丙醇二酸是可以抑制体内的碳水化合物转为脂肪的,因此晚餐时可吃两根黄瓜作为减肥餐。
除上面这五种食物外,还有下面这些食物也适合减肥期间食用,如:
荷叶;夏季减肥的话,可以选择荷叶,可配合汤粥,煮成荷叶粥服用,减肥效果是很不错的。
韭菜;韭菜所含的纤维素较多,在胃里储藏时间较长,因此可起到通便的作用,另外还可帮助排出肠道中的有害物质,所以减肥期间吃韭菜也是很不错的。
香蕉;香蕉热量不是很高,有通肠胃,缓解便秘的作用,同时营养也丰富,利于吸收,因此减肥期吃也是不错的。
上面就是有利于辅助减肥的一些食物,这些都是日常很常见的,减肥期间大家不妨可以多吃这些食物,当然减肥期间适宜吃的食物还有很多,主要就是要选择一些低热量利于消化的食物就行了,同时要注意饮食以清淡为主,吃饭不宜太饱,合理控制饮食,也是可起到很好的辅助减肥效果的。
什么水果蔬菜有助于减肥
肥胖人群可选择含粗纤维较多、含糖低的蔬菜类水果,同时结合饮食、运动等综合措施,才能取得满意的减肥目的。
据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次,餐前吃水果。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
第三,水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
只要方法得当,水果减肥会有很大的效果。但是,不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全,如果长期用水果代替正餐,也会影响健康。
1苹果 早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
2葡萄柚 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和!
3蕃茄 严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!
4菠萝 有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5香蕉 便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
6奇异果 维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
7柠檬 柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
管不住嘴迈不开腿,又想减肥怎么办?很多人把目光对准了水果。大多数水果热量低、水分高,不很好的饱腹感,而且水果富含丰富的微量元素,对身体很有好处,那么哪些水果可以减肥呢?
Top 1 柠檬
柠檬中富含丰富的柠檬酸,柠檬酸是促进热量代谢的必要参与物质,不仅能燃烧热量,能促进肠胃蠕动,是减肥的。建议柠檬可以打汁,放少量蜂蜜食用口感更好。
Top 2 番茄
番茄应该算是蔬菜中的一种,但是同样可以把它当成水果来吃。番茄糖分少、热量低、水分高,富含丰富的食物纤维,减肥塑身的效果十分明显;另一方面,番茄里的维生素含量极其丰富,不仅如此,番茄还富含丰富的铁、锌、镁等矿物元素,有极高的保健价值。番茄建议直接食用,切勿去皮放糖。
Top 菠萝
春风十里,不如菠萝,菠萝的减肥效果十分出众。菠萝富含酵素元素,能够分解蛋白质帮助消化;高含量的有机酸有利尿功效;丰富的菠萝酶还能酸解脂肪,是减肥小能手。菠萝建议榨汁或者用搅拌机搅碎,加入酸奶食用,口味更佳。
Top 4 苹果
苹果能减肥就不用多说了。苹果皮中富含丰富的纤维素能促进肠胃蠕动;苹果肉中丰富的果胶可以降低胆固醇;苹果高含量的维生素还能促进吸收,避免脂肪堆积,是减肥人士不可错过的佳品。苹果可根据喜好榨汁或直接食用,不建议削皮。
Top 5 猕猴桃
猕猴桃减肥相信很多人都知道了。猕猴桃里富含丰富的膳食纤维能显著改善便秘;高含量的蛋白质分解酵素能减少脂肪的堆积;果肉中富含肉碱能促进脂肪燃烧。猕猴桃建议根据个人喜好食用,榨汁不建议多放糖;切勿多食用猕猴桃干。
Top 6 香蕉
地球人都知道香蕉减肥相当有效。香蕉富含膳食纤维,可以肠胃蠕动;香蕉里丰富的果胶可以缓解便秘,促进排便;但是香蕉性寒,脾胃不好的人切勿多食用,空腹状态下也不能过多食用。香蕉建议根据个人口味搭配酸奶,效果更佳。
其余水果如西番莲、葡萄柚、牛油果都有不错的减肥效果,白萝卜、黄瓜、冬瓜等蔬菜的减肥功能也不错,适合减肥人士食用。但是不建议把水果当正餐吃,也不建议过多食用,适度适量才能真正起到减肥的效果。
希望我的回答能帮到大家,如果觉得不错,左下角点个赞,谢谢大家。
几种减肥蔬菜
许多身体偏胖或担心发胖的人,总认为吃蔬菜不会发胖,因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上,过多摄入含有碳水化合缺点:据专家分析,此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖,而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱物高的蔬菜,过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么,胖人吃哪些蔬菜好呢?
黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。
冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。
辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。
大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂防酸,能分解休内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为,醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少血液中胆固醇含量。醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒2一5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后,装瓶,倒人食醋淹泡,加盖封好,一周后即可食。每天早晚各吃数粒,即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。
九大减肥去脂食物
想要减肥可以多多利用食物天然的特性,帮助减少脂肪吸收哦!
1.冻豆腐∶能吸收肠胃道脂肪,且帮助脂肪。
2.陈皮∶帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。
3.乌贼∶乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减肥时的好食物。
4.薏仁∶对水肿型肥胖有效。
5.木瓜∶可治水肿、脚气病,且可改善关节。
6.竹笋∶低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。
7.菠萝∶具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
8.腌渍类蔬菜∶植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。
9.绿豆芽∶含磷、铁、大量水分,可防止脂肪在皮下形成。
苹果
瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收。慢慢地咀嚼有点儿硬度的苹果首先,选择含糖较少的水果。,不饱足感,而且其热量也不高。
菠萝
含有大量的蛋白分解酵素,可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤。因此利用吃菠萝来瘦身,一定要注意时间问题。
香蕉
含有丰富食物纤维、维他命A、钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。此外,以糖质为主要成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量颇低。
梅子
富含有机酸和无机酸的碱性食物,尤其是含大量的柠檬酸,对热能的代谢有良好作用。
猕猴桃
含有丰富的食物纤维、钾以及蛋白分解酵素,所以和肉类菜肴搭配再好不过。它有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。
柠檬
柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必要参与物质,而且也有消除疲劳的功能。
1、黄瓜
减肥期间,黄瓜是的食物,既可以当做水果来食用,也是很好并且非常有利于减肥的蔬菜,因为黄瓜中含有一种称作为两醇二酸的成分,身体摄入这种成分以后可以有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,因此起到很好的控制体重和减肥的作用。
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2、白萝卜
减肥期间可以多食用白萝卜,白萝卜具有很好的促进身体脂肪的新陈代谢的作用,主要是因为白萝卜中含有辛辣成分芥子油,可以很好的避免脂肪在皮下出现堆积的情况出现。
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3、韭菜
韭菜是非常好的蔬菜食品,并且韭菜中的纤维素含量比较多,可以很好的促进肠道的消化和蠕动作用,如果在减肥期间出现便秘的情况,可以适量的多吃韭菜,具有很好的通便效果。
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4、奇异果
奇异果的纤维素也很丰富,可以增加脂肪分解的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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5、桃子
古医籍记载桃子能生津润肠,活血消积。挑子可以改善便秘,利于消脂瘦身,尤其是桃花,利尿、排尿和消积的作用更为明显。
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6、火龙果
火龙果含有丰富的营养,能有效降低血糖和胆固醇,其中含有的胡萝卜素可以抗氧化,有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高,进食后容易给人一种饱胀感,减少食欲,从而达到减肥的目的。
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扩展资料:
早餐水果减肥
1、苹果早餐减肥法
“苹果早餐减肥法”是很多明星的减肥秘方:早餐吃一个苹果,喝两杯清水,不但可以饱腹,又能提供足够的体力,午餐、晚餐尽量清淡但不需要刻意节食,坚持一个月可减掉4~5磅多余的脂肪。
2、香蕉早餐减肥法
早餐只吃香蕉搭配常温白开水、三餐定时、晚上一定在零点前入睡,这就是“香蕉早餐减肥法”的核心三要素。香蕉早餐减肥法是日本最热门的减肥法之一,香蕉不仅营养全面,还有便宜、甘甜、无需清洗等优点,所以是选择。如果感觉吃不饱,可以在香蕉后隔15~30分钟再吃其他东西。
3、奇异果早餐减肥法
奇异果中含有丰富的维生素、膳食纤维、消化酵素、植物营养素等,可以增强体内免疫力、降低胆固醇、改善便秘、分解多余的体内脂肪、养颜美容??另外奇异果本身的热量就极低,是的减肥水果。只要每天早晨吃一颗常温或冰过的奇异果,并补充充足的水分就可以了。
4、早餐喝柠檬水减肥法
每天早上起来喝一杯柠檬水能加快新陈代谢和有助排清体内的多余毒素,是非常有效的减肥方法之一。体内堆积过多的毒素是造成肚子凸出的重要原因,而及时排毒是减少体内脂肪的关键哦!
参考资料来源:/">百度百科-水果减肥法
1、黄瓜
黄瓜富含维生素B、维生素C和多种微量矿物质,营养丰富,口感清脆,非常适合夏季食用。
2、椰菜
椰菜菜是一种低热量的蔬菜,含有二元醇,可以抑制碳水化合物在体内转化为脂肪。椰菜还富含胆碱,胆碱可以调节脂肪代谢。因此,花椰菜更适合减肥者。
苹果、番茄,平时多运动运动,可以用香格二,很健康的不必担心
只是辅助的作用吧了,最近我也在减肥,吃的 香格児 一个月减了5斤,多吃点水果像草莓,橙子什么的,多喝水,没事晚上压马路。当然饭一定要少吃,糖分高么,戒掉零食!加油啊
关于减肥方法
减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃品,最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果真的很不错,减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃,有助于消化,最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~代人的生活饮食不缺,但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
4、冬瓜有些喜爱“吃到饱”的人,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑自己的胃肠是否受的了,平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向“横”的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖对於健康也造成一大威胁。
看看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可知现代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗条的身段,实在是两难啊!其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来,健康是一辈子的事,可是半点也疏忽不得的啊!
减肥食谱
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5.配合适度运动
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3(苹果餐)
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水0-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中饮帖减肥法)
1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免汁被渣吸光。
3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
塑身法
1.在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥,其实不难,只要注意:
1.不吃宵夜,少吃零食
2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪!全脂高钙起司配红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分内,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。热量很低,才129卡,又加上饮食的控制,就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近,外加不而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率。红酒含酒精,可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物,要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥,到超市选择5种起司,并由医师评鉴1包起司以100g为单位,糖份在5g以下、脂质在25g以上,就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
日早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯 中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个 第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯 第三日早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 中餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大
半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯 注意:1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可加其他调料 3.依食谱次序,不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用,不可任意更改 采购食品:花生酱一瓶,咖啡一瓶,吞拿金枪鱼罐头两罐,烤面包一袋,菜花一个,扁豆十根,苹果两个,香草冰激凌两杯,香蕉三根,酸奶一杯,西兰花一个,苏打饼干一袋,奶酪一片,西柚一个,面包片一袋,肉片两片,红葡萄三十粒,热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
食醋减肥:
很有效,一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法:
每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用.具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不利于增加肝解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥,
简单有效又安全,我试吃了一个星期,瘦了七斤 天:只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天:正常饮食. 第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说,其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法:
每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食,
头一天正常饮食(不暴食),第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力不太大,不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行,也很有效。
苹果餐有两种吃法:
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的;1周的吃法:早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中,连续三天只吃苹果,接下来四天正常饮食,一个月瘦6斤!
吃燕麦法:
主料就是燕麦啦,但是不是燕麦片,而是整个的燕麦,没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右,然后按照一般正常做饭的方法做熟,但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐,,用橄榄油拌好,(因为橄榄油比较贵,而且挥发,所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了)。调好味道了,就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方:a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒(去辣茎):1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2.切成块状,先烧滚,然后小火烧3个小时 3.此汤1小时喝1次,肚子饿时喝,1天至少15碗以上,只喝汤不吃里面的东东 4.喝至少1星期才有效果1星期内其他东西别吃,要吃也吃水果,乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
天:尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天:尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天:尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天:吃8个香蕉、8杯牛奶,还有蔬菜羹第五天:吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质,因此需要多喝水,通过排尿排出体外) 第六天:尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天:除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋,吃多了人也消化不了,然后想吃什么菜就吃什么菜,胡萝卜,大白菜,小白菜,,西红柿,反正只要不是肉就成,用水煮,只加一点盐,不放油,不放任何东东,只要一天就能看到效果,水果也可以吃,反正就是不吃油就成了,让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个,葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮,不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片,或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶) 午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡 晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期二 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果 晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡 星期三 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期四 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,,咖啡 星期五 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,,西红柿,咖啡 晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡 星期六 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:水果沙拉,鸡蛋两只 晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡 星期日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主
西红柿瘦身法:
一个蕃茄(约 200 克)只有 30 卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿,早餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度:☆☆(以五粒☆) 连续进行一星期,一个月只可进行一次。 - 效果:可减去 5-10 磅(约 2-5 公斤) 为何吃西红柿可瘦身? 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里,若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以西红柿代替,便可至少减少吸收数百卡路里,这样不会有太大压力,又不致令身体缺乏营养,比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多,这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿?基本上没有限制,其实西红柿容易令人饱肚,吃足够饱肚份量便可。
市面上流行的减肥方法五花八门,令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥,我们选出6种的减肥法一一比较,什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉力的方法
把身上多余的脂肪肥肉,以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术,再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处:最速成、见效的减肥方式。
弊端:对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒:术后的大吃大喝可能影响减肥的效果,所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事!可以承受麻醉,没有心血管疾病的人才可以执行!
谁最适合:手边有一点钱、不怕痛的美眉,譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度:★★★★★(五星)
编辑提示:既然危险级达到了五星,那可要认真考虑,想清楚你适合做吗?了解到吸脂前必须知道的事之后,再看看别人的体验报告,然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处:除了减肥外,可以让体形更加结实,线条更加完美。
弊端:成效缓慢,需要极大的恒心和毅力。
特别提示:运动一般要在连续进行20分钟以上,身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量,会令人体力虚耗,精神委靡,可以请健身教练提供指导。
谁最适合:好奇心旺盛,喜欢运动,害怕一个人孤单作战,最怕沉闷的人,去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度:★
普拉提
练习普拉提时,健身服以舒适、柔美为主,以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 esprit(私人物品);白色长裤 李宁 /粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新调整你的身体机能,使肌肉与骨骼得到的平衡放松,紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈,你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力,得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示:你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛,至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单,属于细水长流型。看着荧屏,跟着健身录影带做运动,有身临其境的真实感。
好处:方便,回家后随时都可以开始。
弊端:有疑问不能马上得到解答,指导速度也不是你可以规定的。
特别提示:一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合:有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人;保守的,不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度:很小
编辑提示:有些简单的健身,连录影带都不需要用的,只要跟着我学就行!
Q版健身之胸部和背部
【动作一】:COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部] 。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
【动作三】:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上,双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1-2秒,然后松开。 重复此动作2组20次。
其他实用健身:
健身:Q版健身之腰、腹部 Q版健身:臀部和腿部
Q版健身:手臂和肩膀 健身:窈窕健身
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行,就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单,以清淡为主(如白灼、少调味),但分量要严格遵守,实行起来也就比较麻烦。
好处:餐单减肥无须挨饿,在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端:成效会因人而异,一旦恢复正常饮食,体重很容易反弹。
特别提示:餐单减肥请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合:对于做什么都要快,不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说,一些快速减肥法,减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。
危险程度:★★★
专家点评 帮你挑减肥食谱
食谱一:高蛋白的“饮食新革命”
优点:此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
缺点:尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构,实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。
营养师的话:高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象,如:因医疗并发症,而需要非常快速减重的病患,且这些病患必须在严格的医疗监视下,才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群,营养师非常反对这种做法。
食谱二:低糖瘦身法
优点:低糖瘦身法的倡导者们提出,我们不应该只注意脂肪,此观点是正确的。往往会出现这样的情况:人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨,这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
为了便于你选择,我再几种饮食减肥法:
减肥食谱 一星期全 本文就是要告诉大家,怎样天天有美食吃,天天吃得不同,还能够瘦下来的良方。一周七天食谱,满打满算,全部照顾到。
速战速决 方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法,都是通过单纯饮食,达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的,而且不是很痛苦,短、平、快的风格哟!
5、扎针——最要求耐心的减肥方式
桑德拉超爱针灸
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸人体穴道,疏通经络,达到“消肿利水”的减肥效果,是一种相对较温和及安全的方法。
好处:较其他方式安全可靠。
弊端:成效缓慢?
在日常生活中塑造
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再
换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
这个有用吗? 个体不一样,难说!
我想一个月减掉起码30。 太快了!对身体健康不好!
节食减肥:
1、营养不良,代谢率降低,造成贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛、没有光泽等现象。
2、易导致厌食症,危及生命。
3、易反弹。一旦停止节食,饥饿的细胞会将无选择的吸收营养,加重肥胖
物减肥:
4、物减肥“是三分毒”,经常服用会对人的肝、肾、心等器官带来危害,同时也会产生物抗体,降低减肥,浪费金钱。
每天走5000步吧! 仰卧起作,呼啦圈 ,跳绳
多按摸,
多泡脚! !!!!!!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!
那你就多吃水果,少吃零食,多运动。其实也挺简单的哦 !主要是你肯坚持啦!GO.GO.GO.
减肥没有方法,没有任何一种单一的方法能减肥
不大可能,不然美国不会那么多胖子
唉,我减肥的弯路给大家分享~
如何健康快速瘦身?
怎样快速减肥不反弹减肥哦。试试日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素,这时多种维生素可以为那些哪怕是谨慎小心的食客填补营养缺口。饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 喝牛奶法: 减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃品,最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果真的很不错,减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃,有助于消化,最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥: 很有效,一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法: 每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用.具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不利于增加肝解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低```
希望你用我的方法也可以瘦下来!! 我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢!我更不喜欢运动 高3也没时间! 我从140到110不到3个月呢 这可是好多人都瘦下来的方法!不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了! 早上一定要吃好!午饭也可以吃饱但建议别太油!但晚上不吃饭!刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的!但不许多哦 注意!一定不可以吃零食!什么零食都不可以! 更不许坚持不住晚上打吃一顿!不要以为一天没关系! 你可以先试试!一周就会有效果! 我的一个朋友以前130多现在110了!等减下去以后可以吃晚饭的!也可以少吃零食!但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧?你可以吃猕猴桃 苹果 番茄!不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康 一定全身都瘦的!瘦了之后别立即晚上吃那么多!循序渐进的 不会反弹的 我减肥快2年了没有反弹 还保持的很好呢。 如果喜欢运动的话就更好了 建议你原地跑 即简单 效果又好! 【爱风一辈子】的亲身经历! 请您自重! 请勿!!
这样吃减肥有效又快速!
8小时快速瘦身~
如何瘦身?
我的观点是,早餐不要饿着,一定要营养,但不吃粮食,可以喝一杯豆浆,一个苹果,中餐要吃好,可以吃一份有肉有蔬菜的米饭,晚上可以吃点青菜和粥。多喝蜂蜜红枣水对皮肤好!
那还用说了,就是我们常说的啊,运动加上合理的饮食啊,不能对自己太放松,因为人的性情总是懒的。
食疗加运动,我也是靠21天芊体加运动减肥成功的。你现在是多高多重呢?
吃什么水果能更快减肥?
7、减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有的饮料。水果界的七大瘦身皇后 发现了吗?说起想要减肥时的水果选择,其实大家都有某种共识呦!有些水果是瘦身食谱中的常客,有些则是因为热量及营养素的关系,压根不会被营养师建议食用,美女们可得聪明的的选对瘦身水果吃呦! 现在我们列出一张风云榜来,让你一目了然谁是水果界中的瘦身公主,当然还会告诉你为啥他掀起瘦身风云的原因,美女们边吃边读,会越瘦越美丽喔! 风云1 苹果 热量≈50千卡/100克 早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不饱足感,而且他的卡路里热量也不高。 选购:选购苹果时,应挑选个大适中,果皮薄细,光泽鲜艳,果肉脆嫩,汁多味香甜。无虫眼及损伤者。 清洗:苹果过水浸湿后,在表皮放一点盐,然后双手握着苹果来回轻轻地搓,表面的东西很快就能搓干净,然后再用水冲干净,就可以放心吃了。 保存:苹果应在低温增湿环境下保存。家庭可包在塑料袋里放在冰箱保存。苹果切开后与空气接触会因发生氧化作用而变成褐色,可在盐水里泡15分钟左右。或将柠檬汁滴到苹果切片上,也防止苹果氧化变色。 Tips:吃苹果不削皮 苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量,在腹泻时还能吸收水分,使保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮,而在腹泻时,吃削下来的苹果皮更有效果。 风云2 葡萄柚 热量≈35.3千卡/100克 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和! 选购:手拿起来重量要感到厚实,代表水分多。 Tips:吃葡萄柚有其 首先,葡萄柚因性寒,体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。其次,服时别吃葡萄柚,尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等,因为葡萄柚汁含有黄酮类,会抑制肝物的代谢,导致效增强而发生危险,因此在服前后应间隔二小时再吃葡萄柚,比较安全。另外,葡萄柚为高钾食物,尿毒症或洗肾患者不宜多吃,以免加重肾的负担。 风云3 番茄 热量≈25千卡/100克 严格说起来,番茄应该是被归再蔬菜累才正确吧!所以在食材中常看到它,而且番茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢!番茄含有番茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢! 选购:选果实大而圆润、饱满、有弹性,成熟、果色红或黄,且均匀亮泽者为佳。 清洗:可在用水冲洗番茄的同时,使用软毛刷轻轻刷洗番茄的表面,可有效地将残余农去除。 保存:未完全成熟的番茄,置于室温下,让它慢慢成熟,已成熟的放进冰箱中保存。 Tips::生吃青番茄会中毒 如果吃了未成熟的青番茄,口腔会有苦涩感,吃后可能出现恶心、呕吐等中毒症状,生吃危险性更大。这是因为青番茄中含有生物碱甙(龙葵碱),这种成分会导致中毒。 风云4 菠萝 热量≈29.2千卡/100克 有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。 选购:好的菠萝,果形饱满,果身硕挺,果皮老结而色泽橙黄,鼻闻散发浓郁清香,果眼无汁液外溢。 切法:在菠萝叶下1公分的位置切下,菠萝叶清洗干净可以用来装饰。将菠萝反过来,贴近尾部,切下。将菠萝竖立在砧板上,刀沿着菠萝的皮,弧形的向下,去掉外皮。菠萝皮完全去除后,将菠萝由中间切下,将菠萝一开四。每一块1/4 都切掉中间的菠萝芯。切成适用大小的块。 清洗:把菠萝切成片或块放在盐水中浸泡30分钟,然后再洗去咸味,就可达到消除过敏性物质的目的。 Tips:吃菠萝前一定要用盐水泡 菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5—羟色胺等物质,对皮肤、口腔黏膜都有,而且有人天生对菠萝就过敏,在食用菠萝15分钟至1小时左右会出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻,同时出现过敏症状如头疼、头昏、皮肤潮红等甚至休克中毒,在这样的情况下,一定要立刻停止食用菠萝。 风云5 香蕉 热量≈125千卡/100克 便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。 选购:挑选表皮金黄、果皮外缘棱线较不明显、体形肥厚圆钝、尾端圆滑,果香浓郁的。 清洗:既使是香蕉,也应用清水反复冲洗的方式来清除果皮上残余的农,用来做果汁时尤其要注意清洁。 保存:香蕉保存在摄氏10—25之间最适合,过于高温容易过熟变色,而温度过低易发生冷害的现象,因此天热时放在凉爽的地方,天冷时用报纸等包好保存。切记不要放在冰箱中哦! Tips:不要吃香蕉空腹 我们说香蕉可充粮食,但不能空腹大量地吃。因为香蕉中含有大量的钾、磷、镁,对于正常的人,大量摄入钾和镁可使体内的钠、钙失去平衡,对健康不利。所以不可空腹食过多的香蕉…… 风云6 奇异果 热量≈20.8千卡/100克 维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦! 选购:以果实饱满,绒毛密布者为佳,若要判别成熟度可闻其果香及轻压蒂头,若是已软即表示已经熟透可食,若连果身都已变软则表示过熟。 清洗:可以用盐略搓一下,再用大量清水冲洗。 保存:置于阴凉室温下保存即可。若果身摸起来仍硬实,可以和苹果、香蕉放在塑胶袋中催熟,或是放在室温下2—3天追熟。已软熟的奇异果冷藏在冰箱中则可保存2—3周。 Tips::贫血者不宜吃奇异果 奇异果属寒性水果,容易造成腹泻,因此,凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高,故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食。 风云7 柠檬 热量≈24千卡/100克 柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢! 选购:果身硬实,色泽光亮,果蒂青绿色,有芳香味的比较新鲜。若果身酥软、果蒂枯萎并出现皱皮,则表明其放置时间过长,已失去原有的风味。 切法:从柠檬顶端进刀,取2厘米左右宽,一直切到底部。或者采用螺旋切法——如削苹果或梨,即从顶端开始,取2厘米左右宽,盘旋着一直切到底部。 保存:将柠檬切成薄薄的片泡在水中,浸泡时选用温开水,这样有利于更多地保存柠檬中的营养物质。 Tips: 柠檬不宜与牛奶同饮 柠檬极酸,不宜直接单独食用,可以加在凉拌沙拉或菜中。柠檬不宜与牛奶同饮。胃病者不宜喝柠檬茶。一次吃柠檬不宜过多,否则柠檬酸会损伤牙齿。
怎样健康地减肥呢?其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来,做到下面六点,减肥很简单。肥胖人群可选择含粗纤维较多、含糖低的蔬菜类水果,同时结合饮食、运动等综合措施,才能取得满意的减肥目的。
西瓜
热量:30大卡/100克
西瓜是夏天典型性的水果。西瓜的甜味常让人误会它的减肥功能,认为多吃西瓜更容易长胖。其实,西瓜是一种有利减肥的水果。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多馀的水分,使肾功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。
柠檬
35大卡/100克
柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙,还含有维
生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分,以及香豆
精类、谷淄醇类、挥发油等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动
,有助消化吸收和瘦身减肥。
李子
36大卡/100克
李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。夏季是盛产李子的季节,而李子也正好是减肥的佳品,这的确是馋嘴MM的一大福音哦!而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲,还能维持体内血糖水平的稳定,有助避免暴饮暴食。
桃子
热量:48大卡/100克
减肥期间多吃一些桃子,能获得非常理想的瘦身功效。桃子不仅热量非常低,它还含有大量的膳食纤维和果胶,有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢,是减肥瘦身的佳品。
火龙果
51大卡/100克
火龙果是夏季减肥的水果,它不仅能清热去火,对防治便秘也非常有效。首先,火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果,其次,火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维,所以,夏季吃火龙果减肥非常有效哦。
苹果
52大卡/100克
苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不饱足感,而且热量也不高。
吃香蕉能助消化,瘦身,吃木瓜养颜,要减肥就吃多点香蕉吧
多吃火龙果有助于减肥,它是粗纤维的水果。
减肥吃什么水果比较好呢?
【简单方法】 多吃苹果 多喝酸奶 晚饭后 多做运动 要坚持 多喝水 不渴也要喝 多吃水果 少吃米饭 或以面食代替 多吃清淡一些的东西 合理的营养摄入 良好的生活方式 一定要在坚持
今天我们就来介绍一下哪十种水果有利于减肥,越吃越廋哦。
如何正确减肥
大家应该都知道,冬瓜是很好的减肥食品,含有丰富的维生素和膳食纤维,还有多种营养物质,而且是越吃越瘦的那种食物,大家在减肥期间可以吃一些冬瓜。很多人减肥失败是因为选择了错误的减肥方法或进入了减肥误区。所以大家在减肥之前一定要认清这些真相。下面我们来一起看看有哪些减肥方法是错误的吧!
减肥
错误的减肥方法
1、单一食物减肥
错误:每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物,误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪,事实上却会反过来令体内营养失衡,损害健康。
正确:其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上,本来要吃4两饭的,现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的,现在改成一小块,这样就能既享受美味,又不会摄入过多。
减肥
2、不做运动减肥
错误:每天只是单单控制饮食、限制食量,不做任何运动,只会令肌肉减少,令身体抑制消耗能量。 正确:配合适量的运动,可以增加基本新陈代谢,有效减少身体脂肪。
3、半途而废减肥
错误:减少食物摄入而减轻体重,约三四个星期后,体重会停滞不前,这是正常现象,不可就此泄气。 正确:若不改变生活习惯,减肥无法获得长久成功,且极易反弹,应把眼光放远,养成合理饮食的习惯。
4、过分重视体重
错误:不应只看重体重。重要的是,身体脂肪有否下降?要注意做流汗方法,体重下降只是水分流失,与身体脂肪无关。
正确:同样体重的两个人,可能因为其身体结构、脂肪含量的不同,而显出体形上的不同,比如甲看起来比乙胖,但也许她的体重并没有乙重,这完全是因为甲的脂肪含量大于乙的原因。
5、地狱式减肥
错误:千万不要极端地减少卡路里的摄取。这样会拖垮身体,导致贫血等损害健康的情况。 正确:养成均衡营养的饮食习惯,不要过量进食是基本原则。
6、短期内减重太多
错误:短期内令体重下降的节食方法是不能持久的,反而会引起反作用,导致过量进食。 正确:各种资料显示,1星期减1公斤以上会造成身体过度的负担,是不可取的。
减肥
减肥误区:
误区1:“蒸蒸日瘦”?
先进房使劲蒸上半个小时,再用保鲜膜裹住已涂好膏的身体,送进太空舱里反复蒸,这是许多瘦身店都会重复作的一个步骤,有的客人抱怨说,“蒸了几个小时,皮肤怕都脱水了!”可是店里的瘦身师总有办法说服你接受,毕竟———体重器上的数字的确一直在往下掉!
Q:瘦身过程中是否必须要有“蒸”这一步?那样掉下来的体重会不会都是体内水分?
A:利用线给身体加热,使血管及淋巴管扩张,让身体排除大量废物和毒素,这样一个过程,在瘦身疗程中的确很有必要。但通常时间应控制在半小时以内,夏天则更短。
如果整个瘦身过程(一般为1~2个小时)都是在“蒸”或者反复让你进太空仓,那么要注意,你掉的体重可能真的大部分是水分了!
客人可根据以下方式判断一下真伪:瘦身一开始就先“蒸”,那么应在感觉自己身体微微发汗,毛孔全部张开时就停止;在瘦身过程中间进太空舱“蒸”,那么应感到自己排出的是油分和含油的脂肪,而不是水分。
误区2:“减肥时速”?
“一个月瘦20~30斤”、“三天可轻6~8斤”、“一次有效,终身不胖”……不知为什么,现在的瘦身广告越做越夸张,但仔细一想,如果那么快的时间就可以掉上几十斤,这个世界上还会有胖子存在么?而所有的胖子都“终身不胖”,这家瘦身店第二年怎么还在做广告?
Q:减肥究竟有没有速成这回事?体重掉多少才是不管用 你要是有毅力这样吃还不如两个月什么都不吃 只喝酸奶 包你搜三十 之后可以吃饭了就要注意 反正吃低糖低热 但一点管饱的东西 像炒饭 炒面坚决不能吃 豆制品可以吃 蔬菜也可以吃 可以光吃肉或光吃米饭,面食,但不要吃饭或面食还吃肉 之后你要这样做会反弹一点 但效果好合理的?
A:肥胖是慢性、长期造成的,但常常被误认为只是暂时性的问题,可以通过短短几个月的激烈节食或其它方式获得“一步到位”的解决。
但大多数体重过重的人都清楚,体重控制需靠一辈子努力。如果要安全又要有效的话,任何的减肥都应以长期的眼光来考虑,否则到头来徒然浪费金钱与力气。
误区3:“疲惫瘦身”?
兴冲冲去健身房买了张卡,然后每天下班后忍着劳累去跳上一个钟头,结果几周下来,体重一两也没掉!不是说运动是的减肥方式吗?为什么没有用?最糟糕的是,由于减不下来,后来索性不去运动了,结果比原来更胖了。
Q:只要运动,或多或少都能甩掉点体重?
A:一般人必须持续45分钟的密集运动,才会开始产生减肥的效果。据估算,一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后,才能减掉1公斤的脂肪。
何况剧烈运动后,往往胃口大开,不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过度的运动。最理想的是每周平均做3个小时的运动,也就是说隔天做1小时运动。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各种加工的零食,甜品,饮料,奶茶等等,少喝酒,因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯,土豆,芋头,淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜,每天要吃一斤以上的蔬菜,补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果,比如说李子,猕猴桃,葡萄等等。水果尽量餐前吃,不要餐后吃,如果要餐后吃,就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油,比如说猪油,椰子油,亚麻籽油,橄榄油等等,这些好油每天吃50毫升左右,吃好油是不会长胖的,像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适,因为这两种是饱和脂肪,不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜,比如说亚麻籽油,橄榄油,植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪,吃反式脂肪容易肥胖,对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油,比如说花生油,调和油,玉米油等等,这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干,糕点,甜点等都含有很多的反式脂肪,而且一些甜点里面也含有很多的果糖,属于糖油混合物,这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话,尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物,鸡蛋一天吃半斤以上更好,不用担心胆固醇太高,我们还经常一天吃一斤鸡蛋,胆固醇对人体有很多的好处,缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上,适当吃一些豆制品,像豆腐,豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃,身体的蛋白质越充足,就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化,不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好,食物种类越多越好,只有这样吃,你每天才能够摄取得到比较充足的营养素,才能帮助身体制造足够的酶,代谢身体多余的脂肪,你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的,不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类,核桃,松仁,瓜子,巴旦木,水煮蛋,鲜牛奶,酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情,不要让自己每天为一点小事而生气,消极的情绪和很大的心里压力,很容易造成激素失调。而过多的激素,比如说,皮质醇和胰岛素过多,很容易引起肥胖,大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候,静下来做深呼吸或者冥想,做10—20分钟,慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候,每隔一个小时左右就要深呼吸或冥想,这样既可以预防肥胖,你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完,尽量不要吃夜宵,如果实在饿得不行,那就吃一些比较低糖的蔬果,比如说黄瓜,西红柿,李子,葡萄。夜宵不要吃肉,肉要四个小时消化完,很难消化,尤其是在睡觉的时候更难消化,会产生很多毒素,也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线,在十点钟之前睡觉更好,睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多,基础代谢就会提高得比较快,就越容易瘦下来。
做到上面六点,只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的,如果你是其他身体问题引起的肥胖,就先把这方面的身体问题解决了,也就瘦下来了,比如说有甲低,高血糖等。
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